Vannak dolgok, amiket alapvetésnek veszünk. Olyannyira, hogy soha eszünkbe sem jut megkérdőjelezni őket. (tudod, ezek azok a bizonyos hiedelmek :))
Mint pl.:
„Az edzés jót tesz Neked.”
„A keményebb testmozgás előbb vezet eredményre. (VAGY „jobb eredményre vezet”)
„Ha nem fáradsz el az edzés végére ÉS/VAGY nincs izomlázad tőle, nem ért semmit az egész.”
De VALÓBAN így van ez?
Ezek a régi, a 20-as, 30-as életéveinkben érvényes szabályok vajon most is vonatkoznak ránk? 40-50-60 felett?
Mert hidd el, van az úgy- különösen a perimenopauzában és menopauzában lévő Nőknél – hogy az edzés … kimondottan nem tesz jót. Pláne, abban a formában, ahogy azt régen csináltad!
És nem, ne érts félre, kérlek! Edzőként – különösképp, hogy az elmúlt évtizedeket azzal töltöttem, hogy buzdítsalak a sportra 🙂 – még csak véletlen sem azt mondom, hogy ne eddz! A testmozgás nagyon is számít!
DE … és ez egy csupa NAGY DE …
Először is: fontos tudnod, hogy testmozgás nem egyenlő edzés. A „testmozgás” kategóriájába beletartozik minden, amit a nap során végzel: jössz-mész, teszel-veszel, hajolsz-nyújtózol, emelsz-húzol, guggolsz-felállsz.
Ezek az ember természetes, hétköznapi, funkcionális mozgásai – amelyekből, sajna, egyre kevesebbet végez.
Mert nem cipeli a cekkert. Inkább házhoz rendeli a cuccot és a futár kihozza.
Nem mos fel kézzel, a konyhaasztal alatt térden kúszva-mászva, mint a Nagymamánk. És nem nyújtózkodik, ugrál létrára fel, s arról le, hogy minden szezonban lekapkodja az összes függönyt, mosás céljából … (örül, ha egy évben 1x hozzájut) Így a test természetes mozgásai – lassan „kiveszőfélben” vannak a hétköznapokból, de legalább is nagyon lecsökkent mennyiségben vannak jelen.
Pedig-pedig … izmaid rugalmasságának, ízületeid mozgástartományának, anyagcseréd gyorsaságának fenntartása és egyáltalán, tested funkcionális igénybevételének szempontjából ezek fontosabbak, mint gondolnád! Úgyhogy, amennyire csak teheted, próbáld meg visszacsempészni őket a napjaidba!
És erre jöhet rá az edzésmunka – ami fontos, de nem helyettesítheti a „teszek-veszek” mozgásokat.
Az edzéshez kiválasztott mozgásformáknál pedig érdemes odafigyelned önmagadra.
A saját tested visszajelzéseire. Hogy amit választottál, támogatja-e azt, ahogyan érezni szeretnéd magad a saját testedben. Ezért edzés végén nyugodtan tedd fel magadnak az alábbi kérdéseket – és őszintén válaszold is meg magadnak őket:
- Erősebbnek/rugalmasabbnak éreztem magam tőle?
- Volt energiám az edzés befejeztével (vagy úgy kellett hazavonszolnom magad, mint egy „vert seregnek”)?
- Jól aludtam aznap éjszaka?
- Könnyen regenerálódtam az edzésnap után, vagy napokig eltartott összeszedni magam?
- Jókedvűen végeztem, vagy inkább „kényszerből” (mert ezt szoktam edzeni!), mint akinek a fogát húzzák?
Menopauza környékén – akár tetszik, akár nem – a testünk változik, Hölgyeim!
Annak is változnia kell tehát, ahogyan támogatjuk „őt”. Nem működhetünk megszokásból, ha a test jelez! (vagy megpróbálhatjuk, de annak mindig meglesz a böjtje)
Lehet egy edzésmódszer divatos, népszerű, sőt, az is lehet, hogy Te évtizedekig csináltad – de most már egyszerűen nem szolgálja a változóban lévő tested!
Így jártam én a futással. Imádtam futni. El sem tudtam volna képzelni, hogy eljön majd a nap, amikor leállok vele … Megtörtént. Továbbra is imádom a futást és nem zárom ki a lehetőségét, hogy 1x majd újra visszatérek hozzá – de most, egész egyszerűen, nem esik jól. Sőt. Úgy érzem, teljesen kikészíti az ízületeimet. (a hormonális változások hatására azok ugyanis hajlamosak „kiszáradni”, recsegni-ropogni. Mindenféle kollagénpótlás ellenére is.) Tehát most nem futok.
Szerencsére, a Pilates „menopauza-kompatibilis” mozgásforma, kimondottan jót tesz.
Emellett jógázom, súlyzós és intervallum edzést végzek. Úgy érzem, most erre van szükségem. És táncolok 😊 … ami végtelenül feltölt. („csak úgy” – magamban, otthon)
S ugyanez lehet igaz az Életed többi területén: a táplálkozásodban, a napi rutinodban – ami eddig előrébb vitt és szolgált Téged, az szépen, szinte észrevétlen kerékkötőddé válhat.
Ezért nem árt néha felülvizsgálni az embernek a saját hiedelmeit és újra definiálni: mit is jelent a jelenlegi önmaga számára az, hogy „Egészséges”.
Ha van kedved erre reflektálni egy kicsit, ezen a héten válassz egy egészség-szabályt, vagy rutint, amelyet éveken keresztül, minden fenntartás nélkül követtél – és tedd fel magadnak a kérdést:
„Még mindig segít nekem abban, hogy úgy érezzem magam, ahogy érezni szeretném?”
A válasz rengeteget elárulhat Neked – önmagadról. 😊
És ne félj hallgatni a belső hangodra, no meg a tested intelligenciájára 😉
Sok szeretettel: Ági
