Kendőzetlenül, a menopauzáról 2. : a hormon-kirakós darabjai

A változókori tüneteid mindegyike nem más, mint a tested részéről feléd küldött, 1-1 „segélykiáltás”.
A tested nem csak intelligens, de rendkívül lojális is. Akár hosszú évtizedek ön-és őt sanyargató üzemmódját is képes elviselni, miközben – szinte – szó nélkül teszi a dolgát. Mert azért néha próbálkozik. Halkan „üzenget”, hogy „héé, nem kéne annyi fánkot enni!” „nem egészséges, ha folyton stresszelsz …” „nem aludnál egy kicsit többet, kérlek?”
Ugyan, ki róhatná fel neki, hogy amikor az utolsó csepp is belecsöppen abba a bizonyos pohárba, borul az egész?! Nincs más választása, csak a drasztikus visszajelzés – hogy elkerülhesd a nagyobb bajt!

Ez így nem mehet tovább …

Einsteinnek tulajdonítják a mondást, mely szerint: “Az őrültség nem más, mint ugyanazt tenni újra és újra, és közben azt várni, hogy az eredmény más legyen.”
A menopauza – az a korszak, amikor át kell gondolnod az életed. Amikor egész egyszerűen nem mehet már úgy tovább, ahogyan addig csináltad! Különösképpen, ha tele vagy tünetekkel …. valamennyi egy jelzés Számodra, hogy valamit nagyon másképp érdemes! Jó-jó, de mit is?

Tudom, hogy ez az egész nagyon is zavarba ejtő, kicsit elkeserítő és lelombozó tud lenni, mert az ember ilyenkor kénytelen szembesülni azzal, hogy nagyjából fogalma sincs, hogyan is működik a teste! S ez mind hagyján, de sokszor azok a szakemberek, akikhez segítségért fordulna az „elkenődött”, menopauzás földi halandó, sem tesznek mást, mint riogatnak – sok esetben „hülyeségekkel”! Ami azt mutatja, hogy ők sem állnak különösképp a helyzet magaslatán … úgyhogy, magunknak kell kibogoznunk a szálakat.

S tudom, hogy már kissé türelmetlenül várod a „megoldó képletet” – amelynek leírásán rajta is vagyok. De még előtte el kell mondanom, hogy nem vagyok egy „tündér keresztanya”, pálcával a kezemben – vagyis a problémáid nem fognak varázsütésre megoldódni.

Amit adni szeretnék, az nem más, mint – alapos, logikus magyarázaton nyugvó – megértés, a tested működésével kapcsolatban. Valami olyan, amit tinilány korunkban kellett volna megkapnunk, az iskolában. Ám mivel nem kaptuk – se Te, se én – hát most pótoljuk!
Jobb későn, mint soha … nem igaz? 😉 Mert az Ember – egy csodás Teremtmény. Akiben minden okkal történik – léte bármely síkján. „Csak” tudnunk kell, mi hogyan működik és miért. S dekódolnunk az üzeneteit. Mert ha beszéljünk a nyelvét, egy új világ nyílik ki előttünk, s minden értelmet nyer egyszeriben … Pont úgy, mint amikor egy idegen nyelvet elsajátítva 1x csak „átkattan” az agyadban valami – és hirtelen, érted! Heuréka! S nem csak érted, de kommunikálni is képes vagy az adott nyelven. Nna, pont így fog történni a testeddel is 😉

A 7-lépcsőfok, amelyen végig haladva eliminálhatod menopauza-tüneteid

Ok, akkor ez itt most a „mézesmadzag”. Csak hogy lásd a lépcsősor egymásra épülő, fő lépcsőfokait, amelyeken végig haladva egy új, tünetmentes, energikus, csodás Életszakaszba érkezhetsz. Ahol nem csak fizikailag érzed majd magad újra remekül, de végre megszólalhat belőled az az autentikus, egyéni hang is, amelyet hosszú évtizedek óta elnyomtál magadban (ez is a hormonjaidnak tudható be …) – Aki VAGY valójában! De ehhez előbb fizikailag szükséges visszatalálnod magadhoz. Méghozzá ezeken a lépéseken keresztül:

1. lépés: Változtasd meg, hogy mikor eszel!
2. lépés: Figyelj oda, hogy mit eszel!
3. lépés: Hozd helyre a mikrobiomodat!
4. lépés: Méregtelenítsd magad – és az életed!
5. lépés: Vegyél vissza a rohanásból!
6. lépés: Így aludj, hogy jól aludj!
7. lépés: Változtass az edzéseiden! (fajta és hossz szempontjából is)

Ezeken mind-mind végig fogunk menni, egyesével, részletesen is. Türelemre, kitartásra, nyitott és érdeklődésteli figyelemre invitállak az elkövetkező hetekben. Szépen, „csigolyáról-csigolyára” 😉 megismerkedünk a saját testünk működésével. S amit ígérhetek Neked, az nem más, mint hogy ezek után – ha kitartóan, türelmesen, kis lépésekben, ám annál mélyebb megértéssel haladsz velem – az előtted álló évtizedekben a tested „ellenségből” a legjobb Barátoddá avanzsál majd.

A „nulladik” lépés pedig nem más, minthogy végre megértsük, hogyan is működnek azok a „fránya” hormonok – s hogy melyikük mely tünetért felelős a változókor során. Indulhatunk? Öveket becsatolni!

A hormon-puzzle darabkái

Az ember lánya a menopauza előtt – valljuk meg őszintén – nem túl sok figyelmet fordít a hormonjai működésének megértésére. Inkább kis nehezteléssel a szívében tekint rájuk a ciklusa során, nekik „betudva” a hangulat-ingadozásokat, és a PMS-es tüneteket.

Fogalma sincs pl. arról, hogy a ciklus első 2 hetében az ösztrogénnek köszönhető, hogy könnyebb a fogyás ÉS az izomépítés; hogy csak úgy özönlenek a kreatív ötletek, s hogy vonzónak, nőiesnek érzed magad! Hogy a progeszteron hatására vagy nyugodt és relaxált.

No de, amikor MINDEN és EGYSZERRE drasztikus csökkenésnek indul a szervezetedben, 1x csak azt érzed: feje tetejére állt a világod és olyan, mintha nem Te lennél te.

A nulladik lépés, hogy visszanyerd az „uralmat” a hormonjaid felett – de ehhez előbb meg kell értened, melyik mely tünetért felel. Csak ezután fogod tudni, melyik eszközhöz nyúlj 😊

Tudtad, hogy a hormonjaid nem egyenlők? Hogy vannak „egyenlőbbek”? Olyanok, amelyeknek „hatalmuk” van a többi felett? S hogy nem is mindenért a „bajkeverő” nemi hormonok – az ösztrogén, a progeszteron és a tesztoszteron – a felelősek?

Hisz van 3 másik, magasabb „kasztbéli” hormon, amely hatást gyakorol a nemi hormonokra? Ha őket nem tartod egyensúlyban, tovább csökkentik a nemi hormonok amúgy sem magas szintjét – s Te soha többé nem fogod jól érezni magad a bőrödben. Na ez az, amit felejtsünk el! Ezért most jól meg is ismerkedünk velük 😊 …

Mit gondolsz, melyik hormon áll a hierarchia csúcsán? Sose gondolnád, de ez az oxitocin!
A kötődés-hormon. Ez árasztott el akkor, amikor az újszülött gyermeked először a karodban tartottad, vagy megszoptattad. Amikor szerelmes voltál és megpillantottad a Kedvesed. Vagy amikor a kedvenc háziállatod az öledbe bújik. Ha sok oxitocin árad szét benned, máris Nagy Lépést teszel a nemi hormonok egyensúlyának megteremtése felé. Ráadásul hab a tortán, hogy amikor tele vagy oxitocinnal, akkor a kortizolnak nincs helye (a kettő fordítottan arányos!)

S ha már így szóba hoztam: a trojka következő tagja – a hormon-tápláléklánc eggyel alacsonyabb szintjén – a kortizol. A „rohanó nő” stresszhormonja, amely a bárminemű stresszhatásra adott válaszreakció tested részéről. Ha túl magas a véredben a szintje, az egészségkárosító hatású! „Miatta” alakul ki – és ragaszkodik hosszan – a hasi zsír, ugrik meg a vércukorszint, válik zaklatottá az agyad és a lelked (folyamatos szimpatikus idegrendszeri hatás alatt tart – nem tudsz pihenni sem tőle)
És hát – „ő” a progeszteron-gyilkos is … igen ám! Csak mielőtt nagyon elkezdenéd utálni a kortizolt, gondolkozz el: vajon ki a felelős azért, hogy ilyen mennyiségben kénytelen termelődni, szegény?!

S mindaddig, amíg a kortizolod nem hozod egyensúlyba, küzdelmes lesz a fogyás és a nyugodt alvás is!

A kortizol alatt következik az inzulin. Ő a „fogyókúrás” hormonod. Minden alkalommal, amikor eszel, a hasnyálmirigyed Langerhans-szigeteiből inzulin szabadul fel. Minél több a cukor az ételedben, annál több inzulinra van szükség. Ha huzamosabb ideig folytatsz magas cukor-és szén-hidrát tartalmú étrendet, akkor folyamatosan inzulint szabadítasz fel a szervezetedben. Egy idő elteltével tested „telítődik”: nem tudja többé kezelni az étrendeddel bejuttatott cukrot. Ezért a zsírszövetben fogja eltárolni, miközben lassan érzéketlenné válik az inzulinnal szemben is (amelynek feladata az lenne, hogy a vérből a cukrot bejuttassa a sejtbe) – így alakul ki az inzulin-rezisztencia.
Ami pedig a fogyás szempontjából kritikus jelentőséggel bír: amíg inzulin van a vérben, nem tud glukagon lenni benne – aminek pont ellentétes előjelű a működése, mint az inzulinnak! Vagyis az inzulinnak a vérben való jelenléte megakadályozza a fogyást!

Dr. Jason Fung: Az elhízás titka (2022. Jaffa Kiadó) című könyvében hangsúlyozza, hogy az elhízás NEM a kalóriabeviteltől és a kalóriák elégetésétől függ, hanem a hormonokon múlik.
Vagyis, ha küzdelmes a változókorban a fogyás, olyan megoldásokra lesz szükséged, amelyek arra ösztönzik a szervezeted, hogy mozgósítsa a korábban a zsírban eltárolt glükózt! (erről később – lásd 1-2. lépcsők)

No és akkor most érkeztünk el a nemi hormonokhoz … de azt hiszem, itt most megállunk – ránk fér egynéhány lélegzetvétel és az olvasottak megemésztése 😊
Nemsokára érkezem a hierarchia alsó 3 szintjén álló hormonokkal: az ösztrogénnel, a progeszteronnal és a tesztoszteronnal – s a hatásaikkal, illetve, hogy melyikük mely változókori tünetért felelős.

Ha érdekesnek tartottad, ha segített a megértésben és szeretnéd, hogy folytassuk, csak írj annyit nekem a hozzászólásba: „Menjünk tovább, Ági!”
Előre is köszönöm! Én már alig várom. Mert itt az ideje, hogy megtudd, hogyan működik a tested. Megérdemled, hogy a menopauza utáni időszak életed egyik legszebb, legenergikusabb korszaka lehessen! Megdolgoztál érte …

Sok szeretettel: Ági

(Forrás: Dr. Mindy Pelz: A menopauza tüneteinek enyhítése, 2024. Bioenergetic Kiadó)