Kendőzetlenül, a menopauzáról 3.: így egyél, a hormonális egyensúlyért

Jó ideje meg akartam már írni Neked ezt a cikket – de valahogy most érett meg bennem a mondanivaló úgy, hogy formába is kéredzkedett …
Köszönöm megtisztelő türelmed és bízom benne, hogy most pont úgy fog segíteni, mint ahogy néhány héttel ezelőtt tette volna. 🙂 S hogy egy kicsit visszakössek a sorozat előző 2 részéhez – amelyeket hasonló cím alatt lelsz meg a blogban -, szeretnék hangsúlyozni néhány tényt, amelyek megteremtik mondandóm keretét. Meg amúgy is: ismétlés a tudás anyja 😊

Alapvetések

• Az emberi test – így a Tiéd is! – egy, folyamatosan a homeosztázis felé törekvő, szinte felfoghatatlan gyógyulási potenciállal rendelkező, intelligens organizmus! Valódi CSODA – csak épp nem így kezeljük! Egyszerűen nem bízunk benne, hogy ilyesmire képes … mert másképp lettünk kondicionálva vele kapcsolatban.
  Ám azt szeretném, hogy Te tudd: ha elállsz az útjából, nincs olyan, amit meg ne tenne érted!

• A minket körülvevő világ, beleértve a „táplálékunkat” is, mesterséges. „Műanyag”. Mi több, szennyezett. Bármennyire is fájó ezt hallani, az esetek döntő többségében NEM a mi testi-lelki-szellemi érdekeinket szolgálja! Hanem az élelmiszeripar, még inkább a hatalmas kereskedelmi láncok, no meg a gyógyszeripar érdekeit. S nem csak, hogy mesterségesek az élelmiszerek, amit meg akarnak etetni Veled … hanem még rengeteg toxint is tartalmaznak!

• Nagyon nehéz elfogadni, avagy szeretni, egy olyan testet, amelynek a működését nem érted! Hát még változást elérni benne … különösen a peri/posztmenopauza hormonális szempontból amúgy is „törékeny” időszakában, amikor épp elég a „bajunk”.
  Mégis, amiről az elkövetkezőkben írok majd, kritikus jelentőséggel bír azzal kapcsolatban, hogy a testeddel együttműködve hogyan szerezheted vissza az épp kisiklani készülő szerelvény feletti irányítását.

Fenti alapvetésekből is láthatod, hogy a helyzet komoly, ám közel sem reménytelen … szokták mondani: innen szép nyerni! 😉

Egy biztos: amit nem tudok adni Neked, az a „hal” – az instant, azonnali megoldások. Mert ilyen – hitem és tapasztalatom szerint – nem létezik.
Amit viszont megkísérlek adni, az a „horgászbot” – egy olyan szemléletmód -és RENDSZER, amely segít kontextusba helyezni a menopauza történéseit – és megmutatja, mi az, amin keresztül a leginkább hatni tudsz a testedre, szinte azonnali javulást elérve.
Lássuk!

Azok a fránya hormonok!

Emlékszel még? Az előző részben meséltem Neked a hormon-hierarchiáról … következzen egy gyors ismétlés. A hormonjaid nem egymástól függetlenül működnek!
A változókorban lévő Nők a nemi hormonszint-változásnak tudják be a menopauza legtöbb tünetét, csakhogy … a nemi hormonokra a vérben lévő inzulin gyakorolja a legerőteljesebb hatást!

S az inzulint mi befolyásolja? Naná, hogy a kortizol! Ami pedig a krónikus stressz hatására termelődik a szervezetben. Vagyis, Hölgyeim, a Nők hormonális egyensúlyának legnagyobb ellensége – a stressz!

A hierarchia csúcsán elhelyezkedő „Mesterhormon” – amely megállj!-t tud parancsolni a kortizolnak – pedig nem más, mint az oxitocin 🙂 Ennek termelése könnyebb, mint gondolnád: amikor tiszta szívből nevetsz, megöleled valamelyik szeretted, vagy háziállatod, kapcsolódsz más emberekhez; amikor orgazmust élsz át, vagy egy jó kis masszázson teljesen ellazítod magad – ez mind-mind oxitocint termel. Ami „kiüti” a kortizolt – mert vagy stresszes vagy, vagy relaxált, nem igaz?! 😉

Tehát, amit tehetsz: tervezz be minden áldott napodba „oxitocin-pillanatokat”, saját hormonegyensúlyod megteremtéséhez és fenntartásához! Ez nem „önzés” – ez öngondoskodás!

Ok, ezzel meglennénk. De milyen egyéb, külső tényező gyakorol még befolyást a hormonjaidra? Hát persze, hogy a kaja …! Nem akarlak sokkolni, pusztán szeretném benned tudatosítani: az élelmiszerekben lévő toxinok komoly hatást gyakorolnak a szervezeted összefüggő rendszereire, dominó-szerűen ható szabályozási zavarokat idézve elő!

Toxikus élelmiszerek – csak a tudás véd meg …

Nem tudom, tisztában vagy-e azzal, hogy az élelmiszer biztonság terén az egyes összetevőkkel kapcsolatban az „ártatlan-amíg-be-nem-bizonyosodott-hogy-bűnös” elv szerint járnak el a hatóságok!
A hidrogénezett növényi olajokról és transzzsírsavakról pl. már 2006-ban tudták, hogy 5-ből 1 szívinfarktusért felelősek, ám mégis 2018-ig kellett várni, hogy betiltsák őket.

A „gluténérzékenyek” többsége sem magára a gluténre érzékeny – sokkal inkább a glifozátra, amely egy erőteljesen toxikus gyomirtószer, s amellyel a gabonát szórják be, a remek termésátlag kedvéért. (búza régen is volt, nem? Mégsem volt ennyi „gluténérzékeny” – hát, most se lenne … csakhogy egyedül Franciaország tiltotta be a glifozátot, ami egy bélflóra pusztító, az endokrin működést maximális mértékben felborító anyag. Hogy miért csak ők, ne kérdezd!) Mivel ez az anyag a gabona héján marad, szinte lehetetlen elválasztani egymástól, vajon mi okozza egy emberben a tüneteket … de azért legyen gyanús!

Oké! Szóval, az élelmiszer-ellenőrző hatóságok nem fognak megvédeni. Ezt Neked kell megtenned – magaddal … ezért írom ezt a cikket, többek között.

A toxinokkal terhelt élelmiszer – ANYAGCSERE ZAVAROKHOZ vezet!
Az első, amit okoz, az inzulin-rezisztencia: amikor a szervezeted több glükózt termel, mint amennyit fel tud használni. A felesleget – a toxinokkal együtt – a hasra és a belső szervek köré lerakódó zsírszövet tárolja el. (ebből a szemszögből nézve, igazán hálás lehetsz a zsírszövetednek, mert nem hagyja, hogy belepusztulj ebbe az egész őrületbe!)

Az anyagcseréd hatással van a hormonális működésedre is. Ezért, no meg a belső méreganyag-terhelés következtében a szervezeted beáll az állandó kortizol termelésre (hisz ez egy fokozott, belső stressz a test számára). A krónikus stresszállapot és a folyamatos kortizoltermelés fokozza a szervezet inzulin-rezisztenciáját, ami állandó magas glükózszinthez vezet a vérben. A magas glükóz-és kortizolszint pedig teljesen felborítja a nemi hormonok termelődését. Ami menopauza környékén amúgy is drámai átalakuláson megy keresztül! Vagyis láthatod, hogyan indul el egy ördögi, lefelé tartó spirál – hisz minden mindennel összefügg a testedben!

Alábbi ábra remekül szemlélteti ezt az úgynevezett Diszregulációs Kört …

Az 5 táplálkozási alapkő – avagy, így egyél a hormonegyensúlyodért

Hát ez „remek”! Akkor mégis mit tehetsz, hogy megvédd saját magad?
Bár a helyzet nem könnyű és meglehetősen kaotikus, le tudjuk egyszerűsíteni!
Ha elkezded az alábbi 5 „táplálkozási alapkő” mentén folytatni a táplálkozásod, helyre fogod tudni állítani a felborult egyensúlyt, ami – természetesen – a hormonjaidra is pozitív hatást fog gyakorolni. Mert tényleg AZ VAGY, AMIT MEGESZEL.

Az anyagcsere-egyensúlyod helyreállításához ezen a szemüvegen keresztül nézz a kajára:

1. A vércukorszint sokkal jobban számít, mint a kalória!

Ha fogyókúráztál valaha életedben, szinte biztos vagyok benne, hogy számoltad már Te is „vadul” a kalóriákat. Merthogy „kúra” közben ez a „dolgunk”, nem igaz?  A kalória a kulcs. Ja, nem …
Merthogy a vércukorszint – vagyis a vérben az étel hatására megjelenő glükóz molekulák koncentrációja – sokkal többet nyom a latban!
Minden alkalommal, amikor eszel, a táplálékot a tested glükóz-molekulákra bontja. Ez a hasnyálmirigyed inzulintermelésre serkenti. Az inzulin nem más, mint a glükóztároló hormon, amelynek az a feladata, hogy „beszállítsa” a glükózt a sejtbe, ahol a sejtek energiatermelő „kályhácskái”, a mitokondriumok, felhasználják azt.
Kisadag glükóz-lökettel tud mit kezdeni a szervezeted. Naggyal kevésbé. Ha túl sok a glükóz bevitel és/vagy túl gyakran, a sejtek inzulinrezisztenssé válnak – így a cukor nem tud beléjük jutni! A tested, hogy megvédje a létfontosságú szerveid szöveteit a pusztulástól, a zsírszövetben tárolja el a felesleges glükózt.

Ezért roppant káros a folyamatos „csipegetés”, nassolás – meg a napi 5X-i étkezés sem túl egészséges.
Ha elkezdsz vércukorszint-barát mód táplálkozni, az azonnali hatást fog gyakorolni az anyagcserédre – így a stresszes idegrendszered megnyugszik kicsit és a hormonjaid is elkezdenek rendeződni.

2. A Természet éléskamrájából válogass – ne az áruházláncokban kapható, ember által feldolgozott élelmiszeripari termékek közül

Nem véletlen, hogy reneszánszukat élik a kistermelők, a háztáji gazdaságok és a termelői közöségek!

A boltokban kapható élelmiszerekben lévő méreganyagok, mesterséges édesítőszerek, adalékanyagok és az a rengeteg, emberi fogyasztásra alkalmatlan, térfogatnövelő „szar” – már megbocsáss! – erőteljes elhízáshoz vezet.

És most kapaszkodj meg, mert nagyon durva statisztikai adatokat osztok meg Veled: 2022-ben a Föld lakói közül minden 8 ember közül 1 súlyosan elhízott. 1990-hez képest a felnőtt lakosság körében megduplázódott az elhízottak száma, míg a tinik között megnégyszereződött! Az 5 évesnél fiatalabb gyerekek között 35 (!) millió az elhízott. Ki a felelős ezért?! Lehet azt mondani, hogy „hát a szülő! Minek ad kólát, meg édességet a gyerekének?” Csakhogy ez súlyosan leegyszerűsítené a problémát – ami mélységesen rendszerszintű és multidimenzionális!

Mit tudok javasolni?
Nézd meg alaposan az összetevőket tartalmazó címkét – s ne vegyél meg semmi olyat, ami olyat tartalmaz, amit ki sem tudsz ejteni … amiről nem tudod, hogy néz ki … és aminek az olvasásától tanácstalan leszel, vagy épp feláll a szőr a hátadon.

Minél inkább a természet éléskamrájából származik valami, annál jobb!

3. A mikrobiomod építsd, a bélflórád tápláld – ne az ízlelőbimbóid „vágyait” elégítsd ki!

Tudtad, hogy a mikrobiomod egyensúlyának felborulása – a jóbacik „eltűnése” és a rosszbacik pl. candida, felszaporodása – hatással van arra is, hogy mi után sóvárogsz?

Minél rostgazdagabban, tápanyagdúsabban táplálkozol, minél több fermentált ételt fogyasztasz és minél gyakrabban, annál jobb állapotba kerül a mikorbiomod. Itt szükséges megemlítenünk a glutént, amiről eggyel feljebb már beszéltem. Ha teheted, elimináld az étkezésedből! (nem feltétlen a glutén miatt)

4. A fehérje – a Hős makrotápanyag

A Nőknek hatalmas szüksége van fehérjékre. Különösen a klimax idején. 40 éves korunk után az izomtömegünk elkezd csökkenni – csakis saját testsúlyos, illetve súlyzós edzésekkel és megfelelő fehérje bevitellel leszel képes ezt ellensúlyozni!

Mivel az izmok építőkövei a fehérjék, ezért kritikusan fontos, hogy legyen belőlük elég. Csakis egyetlen szervrendszered, az aktív mozgatórendszered – vagyis az izomzatod – képes arra, hogy zsírt „égessen”. Ráadásul, a több izom több inzulin-receptor kapcsolódási pontot is eredményez, vagyis felpörgeti az anyagcserét.

A fehérjék építőegységei az aminosavak – amelyekre a szervezetednek a hormon-és neurotranszmitter termeléshez is nagy szüksége van.
Elegendő fehérje híján mindhárom fent említett súlyos károkat szenvedhet!
(abba most nem megyek bele részletesen, miben van fehérje – mert akkor még holnapután is ezt a cikket fogod olvasgatni … de talán egy későbbi alkalommal 😊
Minden tiszteletem, ha egyáltalán eddig eljutottál …)

5. A zsiradék – nem tesz Téged kövérré!

Vagy úgy ismondhatnám: nem AZ tesz Téged túlsúlyossá.
Az oly’ gyűlölt zsírpárnák – nem az ellenségeid! (sőt, ki tudja, nélkülük hol lennél …)
A zsír – a felesleges glükóz, a méreganyagok és a hormonok puffere.
Vagyis, nem zsírból lesz.

Mi több! A „jó zsírokra” hatalmas szüksége van a szervezetednek. A zsírban oldódó vitaminok felszívódásához. A sejtmembrán egészségének fenntartásához. A női nemi hormonok termeléséhez … többek között. Ne foszd hát meg a tested tőlük!

Ahogy elkezdesz olyan ételeket választani, amelyek nem tolják az egekbe a vércukorszinted, a tested leáll a zsírtárolással.

Ha a szén-hidrátok mellé társítasz némi jó zsiradékot, máris sokat tettél a vércukorszint-ingadozások megszüntetéséért. S ahogy az egyensúlyba kerül, lassan eltűnik az inzulin-rezisztencia, a belső stressz – ettől normalizálódik a kortizol termelődés, így a progeszteron előanyaga nem tűnik el … így helyreállnak a nemi hormonok is.

A kör vissza-regulálódik 😊 ennek a klimax ideje alatt még fokozottabb a jelentősége – hogy elmúljanak a hőhullámok, az agyi köd – és hogy aludni is tudj éjszaka.

Nagyjából átnéztük, hogyan szabadítsd ki magad a diszregulációs kör fogságából; s azt is, hogy tudatos választásaiddal hogyan tudod valóban és érdemben TÁPLÁLNI – nem csak etetni – a tested.

Ha ezzel megvagy, hamarosan megnézzük, hogyan tud a BÖJT, mint életforma, közelebb vinni Téged a célodhoz.
Ha érdekel, megteszed, hogy ennyit írsz nekem: „Érdekel, Ági!” ?

Köszönöm megtisztelő figyelmed! Ha sikerült végig érned ezen a cikken, akkor Te még azok közé tartozol, akik képesek fenntartani a koncentrációjukat 5 mp-nél tovább – manapság ritka, mint a fehér holló.

Az olvasottakat használd egészséggel! S ha tetszett, oszd meg bátran mindazokkal, akik számára hasznos lehet.

Szeretettel: Ági  

(Forrás: Dr. Mindy Pelz: Eat like a girl)