“Nyakas” kérdések …

Ülünk. Sokkal-de-sokkal többet, mint kéne … mint amire a testünk “hitelesítve” vagyon. Igen, most én is – hisz épp egy blog bejegyzést írok Neked :)!
S ilyenkor a gerinced – beleértve a nyaki gerincszakaszt is – nem a “legboldogabb”! Hát még ha hosszú órákon keresztül tartod ugyanazt a statikus testhelyzetet! (most fel is állok, hogy átmozgassam magam egy kicsit :)) Újra itt – s akkor nézzük, mit tehetsz a nyakadért!

A gerincedre nyugodtan tekints úgy, mint egy korall nyakláncra, amelyet ha az egyik végén meghúzol, ez az elmozdulás végig fog hullámozni az egészen. Mit is jelent ez a gyakorlatban?

Ha a gerinced bármely szakaszán “elcsúszás”, vagy a normális mértékűtől eltérő, fokozott görbület található, BIZTOS, hogy ez az összes többi gerincgörbületed is befolyásolni fogja! A nyaki gerinc pl. “tükrözi” az ágyéki gerincszakaszt – hisz “rokonok” abból a szempontból, hogy mindkettő előrefelé irányuló görbület (ágyéki illetve nyaki lordosis). Vagyis ha az ágyéki szakaszon fokozott a lordosisod – ami elég gyakori jelenség: ilyenkor a medence előrebillent állapotban van, a popsi pedig “pucsít” hátrafelé – akkor a nyaki gerincszakaszon is nagy valószínűséggel megjelenik ez!
De miért fontos ez, s miért érdemes odafigyelned a helyes nyaki görbület megőrzésére?

Ha gyakran fáj a fejed, és sokszor érzed úgy, mintha “betontömb” lenne a csuklyás izmod felső részének a helyén, vizsgáld meg, nem a nyaki gerincgörbületed a ludas-e ebben! Mert ha ezt sikerül helyrerakni, minőségi változás áll be az életedben!

Ha Te is – mint sokan mások – számítógép előtti ülőmunkát végzel, nagy az esélye, hogy elindult a nyaki szakasz deformálódása! A folyamatos előrefelé figyelés ugyanis egy “előretolt” fejhelyzetet eredményez – ami közel sem normális! Hát ha még hozzávesszük a tableten való üzenetküldözgetést, amikor meg folyamatosan lefelé bámul az ember (erre találta az ortopédia az “sms” nyak kifejezést – sajna, újonnan kialakult formájú nyakdeformitás leírására) …

Egy átlag nyugati ember kb. 6 cm-rel “hordja” előrébb a fejét, mint ahol annak a helye lenne! Ez a nyaki gerinc folyamatos túlterheltségéhez vezet: ilyenkor a trapéz izom felső része “beáll”, bemerevedik, ennek hatására az erek összenyomódnak, így nem tud megfelelő mennyiségű, oxigéndús vér áramlani az agyba – innen a fejfájás.  S ha ez a fejtartás ismétlődően jelentkezik, mivel a funkció alakítja a formát, egy idő után szépen kiegyenesíti a nyaki gerincszakaszt. Ezt semmiképp ne várd meg, hanem végezd el ezt a pár nyak-és váll lazító gyakorlatot, s mindjárt felfrissülsz 🙂!

Nyaktorna – ülőmunkát végzőknek

Íme, 4 tök egyszerű mozdulat, hogy a nyakad (és a fejed is!) jól érezze magát – számítógép előtt ülőknek “kötelezően ajánlott”:

1. Szimpla vállkörzés: tudtad, hogy napi kb. 300-at kéne végezni belőle, hogy kilazuljon a nyakad, vállad? Persze, szó nincs róla, hogy egyszerre – hanem a nap folyamán, szépen elosztva 🙂. Kezdd 3×8 ismétléssel és ilyen bontásokban végezd, ahányszor csak eszedbe jut a nap folyamán. NEM! Szükségtelen számolnod, megvan-e a 300 😉 … végezz beéőle, amennyi jól esik, CSAK CSINÁLD!
A köreid legyenek jó magasak és hosszúk, hogy a lapockád mozgását is érezd!

 

Szimpla vállkörzés

 

2. Fej hátratolás: az egyik kézfejed tedd a másik tenyeredbe és feszítsd ki a kezed.Tedd tarkóra és told bele a kifeszített tenyeredbe a koponyád hátulját, miközben arra gondolj, hogy jól megnyújtod a nyaki gerinced felfelé! (ezt végezheted autóban ülve is, amikor vezetsz: nyakszirtcsontod a fejtámlába tolva, miközben állad a szegycsontod felé néz, nyakad pedig hosszú! Majd lazítsd el. 4-5 ismétlést végezz belőle.

 

Fej hátratolás

 

3. Nyakhajlítás oldalra: itt a kulcs, hogy a vállaid tartsd lazán leengedve, miközben nyakad hajlításával a füled közelíted felé. 4-5 pár elég lesz belőle!

 

Nyakhajlítás oldalra

 

4. Fejforgatás: vállak lazán lent, Pilates dobozod tart. Fordítsd a fejed az egyik irányba, majd a másikba, miközben az ellenoldali válladdal kicsit “hátrafelé” dolgozol 🙂 … 4-5 pár jól fog esni!

 

Fejforgatás

 

Ez az egész nem több, mint 5 perc – de megéri 😉 …

Bízom benne, hogy jól esett! Kedves egészségedre! S ha tetszett a bejegyzés és szeretnél még több ilyet és ehhez hasonlót olvasni, iratkozz fel a blog értesítőnkre! Ha hasznosnak tartod, oszd meg Barátaiddal, Ismerőseiddel is! Előre is köszönöm! Örömmel tölt el, ha tudásommal szolgálhatlak!

Szeretettel: Ági