A téma örökzöld. Minden nő erre vágyik. Azt hiszem, ezt túlzás nélkül állíthatom. De vajon mi a szép – “vasalódeszka”, izmos – hashoz vezető út titka? Lehet-e “egyen”kezelésben részesíteni nagyon is eltérő hasformákat? Lehetni biztosan lehet, de mennyire hatékony? Lesz-e változás?
Ebben a témában tuti, hogy hemzsegnek a cikkek a neten, de most nézzünk egy teljesen új megközelítést 🙂 … Az 5 fő pocaktípusból a Tiéd melyik és mit tégy vele, hogy a kívánt hatást elérd?
A szép pocak mindig aktuális, legyen nyár vagy tél (na jó, nyáron talán jobban közszemlére van téve – de most még épp időben vagy, hogy belekezdj 🙂 …)
Csak olvass figyelmesen, azonosítsd be magad és kövesd az útmutatást! (egy biztos: a 300 felülést nyugodtan elfelejtheted! Egyik típusnál sem az a nyerő … bár azt hiszem, ezt nem bánod túlságosan, ugye?)
Pocaktípus #1. Pótkerék has
A legkönnyebben orvosolható probléma, mert kialakulásának fő oka a helytelen táplálkozási szokások és a túl kevés mozgás
Kinek lehet ilyen? Ha zömmel ülő életmódot folytatsz, illetve olyan szellemi foglalkozást űzöl, amely “asztalhoz köt”, légy résen! Ha még
ráadásul a cukros ételeket (sütikéket, kekszeket) is kedveled, akkor különösen, mert a veszélyeztetett csoportba tartozol!
Rossz szokások: sok cukor és finomított szén-hidrát tartalmú étel, fehér kenyér, tészta és rizs fogyasztása, amelyet nem egészít ki a rendszeres testmozgás. Hosszú távon ez megteszi a maga hatását (sajnos): a túlsúly a pótkerék has mellett a combjaidra és a csípődre is rakódik majd.
Pocak átalakító haditerv– avagy ezt tedd:
Ne fogyassz alkoholt, vagy csak nagyon minimális mennyiségben! Az alkohol kalóriabomba a szervezeted számára, amely zsír formájában fog lerakódni, mégpedig pont ott, ahol nem kéne – vagyis a hasadon! Tiszta cukor, ami amellett, hogy a derékvonaladra rakódik, megakadályozza az összes többi zsír elégetését mindaddig, amíg “őt” el nem égetted! Hát kell ez Neked :)? Nem azt mondom, hogy tégy absztinencia fogadalmat – 1-2 pohár bor hetente nem a világ! De azt ne feledd, hogy a lapos has mellé nem utalnak ki szeszt …
Most nézzük a táplálkozásod! Kerülj mindennemű “diétás” innivalót és rágcsát, az előre csomagolt és feldolgozott cuccokkal egyetemben. Bár szerintem ezt magadtól is tudod!
Fogyassz sok friss ételt: halat, tojást, organikus fehér húsokat, zöldséget, gyümölcsöt! Nyugodtan ehetsz “jó zsírokat”, mert ezek beindítják a zsírégetést, különösen a kritikus (has+derék) testtájékon, így segítenek eltüntetni a “pótkereked” :)! Ilyen pl. az avokádó, az olajos magvak és halak …
A mozgás, a torna KULCS tényező e hastípus megzabolázásához! Hosszabb séták, jóga vagy Pilates – mind-mind a Te mozgásaid!
A “Pótkerék has” Pilates gyakorlatai:
Teljes hassorozat a matracon: 1 láb nyújtás, Páros láb nyújtás, Olló, Páros lábleengedés-és emelés, Criss-cross
A derékformáló forgató gyakorlatok: Fűrész, Gerinccsavarás
A Próbatétel (Teaser) sorozat
És végül, de nem utolsó sorban: a Sellő és a sellőnyújtás
Végezd őket minden másnap és garantálom – ha fenti összes többit is betartod – 2-3 hét alatt látványos lesz az eredmény :)!
Pocaktípus #2. Stressz pocak
Könnyen felismerhető pocakforma, mert a túlsúly hasi zsír formájában előre, a köldök tájékára és kicsit az alá rakódik. A has tapintásra kemény és nem “lötyögős”.
Kinek lehet ilyen? Jellemzően a teljesítmény-orientált, maximalizmusra törekvő emberek sajátja. Ők emésztési és bélproblémákra (pl. irritábilis bél szindróma) is igen fogékonyak, ami felfújódáshoz vezethet – ettől pedig a látvány sokkal rosszabb, mint amilyen képet a hasuk egyébként nyújt … Amikor stresszes állapotban vagy – és itt most a negatív stresszről beszélünk – szervezeted kortizol hormont termel, amely azt a parancsot adja testednek, hogy el ne engedje a zsírpárnákat, különösen a hasadról!
Rossz szokások: amikor egyszerűen kihagysz 1-2 étkezést, mert mondjuk nincs időd enni, vagy ami ennél is rosszabb: bekapsz valami előre csomagolt vackot gyors éhségcsillapítás céljából. Ha még emellé hullámvasútra rakod az adrenalin szinted a bedobott 2-3 ..6 kávéval, ne lepődj meg, ha “stresszes” lesz a hasad … (és nemcsak Te :))
Pocak átalakító haditerv– avagy ezt tedd:
Feküdj le korán! A stresszes nők gyakran alszanak rosszul, viszont ez megzavarja a leptin nevezetű hormon normális termelődését, ami viszont az étvágy szabályozásáért és a helyes metabolizmusért felelős. Ezért eszel többet, ha fáradt vagy és ezért vágysz a magas cukortartalmú, édes ételekre is ilyenkor … Inkább az ágy, korán …
Tanulj meg relaxálni!A meditáció, a mély légzést tanító légzéstechnikák és a forró fürdő mind-mind segítenek az elalvás előtti ellazulásban. Napi kávéfogyasztásod csökkentsd le mximum 2 csészére – ez is sokat segít majd, hogy nyugodtan aludj.
Ha mozgásra adod a fejed, ne a magas intenzitású kardioedzést válaszd. A túlzott terhelés hatására ismét csak a kortizol szinted kezd el emelkedni, ami nem igazán kívánatos! Helyette séta, jóga, Pilates, súlyzós edzés kis súlyokkal mind célra vezethet!
A magnézium nyugtató hatású ásványi anyag, segít megszabadulnod a “stressz hastól”, vagyis fogyaszd! Egyél zöld leveles növényeket (pl. spenótot) vagy rágcsálj diót, mogyorót, tökmagot …
Egy kis kamilla tea lefekvés előtt szintén áldásos hatással bír.
A “Stressz pocak” Pilates gyakorlatai:
Hattyúnyújtás nyakkörzéssel
Labda
Gerincnyújtás előre
Fóka
Sellőnyújtás
Pocaktípus #3. Kis “buggy”
A pocakforma jellemzője egy kis “buggyanat” hájacska az alsó hasra lerakódva 🙂 …
Kinek lehet ilyen? Ilyenje kimondottan vékony nőknek is lehet, sőt, olyanoknak is, akik edzőterembe járnak és hasra is gyúrnak (de akkor miért van nekik? erre nemsokára visszatérünk …) Gyakran nagyon elfoglalt anyukák, vagy pörgős üzletasszonyok e pocaktípus “áldozatai”.
Rossz szokások: rengeteg – helytelenül kivitelezett – felülés, trükkös edzőtermi kínzóeszközök (pl. henger, nagylabda és a velük végzett hasizom gyakorlatok) túlzott használata, amellyel túl nagy terhelést rósz a csípőhajlító izmokra és az ágyéki gerincszakaszra. Ettől a hasizmaid nem fognak erősödni és hagyják a has alsó szakaszát előtüremkedni …
Pocak átalakító haditerv– avagy ezt tedd:
Fogyassz sok rostot, mert ez javítja az emésztésed, megvéd a felfúvódástól és a szorulástól (ami, ha van, a “kis buggyot” optikailag még jobban elcsúnyítja!) A zabpehely, a teljes kiőrlésű cuccok és zöld leveles zöldségek természetes rostforrások (de amúgy a lédús gyümölcsök majd’ mindegyike is az)
Hagyd a túróba a felüléseket (a gyorsakat és 200-at mindenképp!). Hanyattból menj mellső támasz pozícióba. Ki mondta, hogy így nem lehet hasizmot erősíteni, Próbáld csak ki :)! Először csak tartsd meg az alkaros fekvőtámasz pozíciót, szabályosan, a talajjal párhuzamos testtel. Na, milyen? Feljeszd fel magad addig, amíg 1 percen keresztül képes vagy megtartani a pózt! A többit majd a Pilates gyakorlatoknál írom 🙂 …
Nyugodtan végezhetsz súlyzós edzéseket is, mert a súly használata rengeteg kalóriát éget. Próbáld ki a különböző izomcsoportokat megdolgoztató köredzést (az Ágipilates táborokban ez az egyik legkedveltebb edzéstípus!)
Igyál sok-sok vizet és egyél könnyen emészthető ételeket: zöldséget, gyümölcsöt!
A “Kis buggy” Pilates gyakorlatai: (a “kis-buggyosok” számára a Pilatesnél jobbat ki sem lehetne találni! A haránt hasizom (az Erőközpont) folyamatos használata révén épp az alsó hasi szakasz fog megerősödni és ez az erős haránt hasizom arra is képes, hogy megtámassza a kritikus ágyéki gerincszakaszt. Hát ha még azt is számításba veszed, hogy a csípőhajlítókat meg nyújtja … épp erre van szükséged, ha ez a te típusod!)
Labda
Nyitott lábú hinta
Láblehúzás támasz + Láblehúzás
Fekvőtámasz
Teljes Gyomormasszázs sorozat a Reformeren
Pocaktípus #4. Mami-poci
Kinek lehet ilyen? Leggyakrabban olyan anyukáknak, akik a közelmúltban szültek. Szülés után közvetlenül a méh sokkal nagyobb, mint a teherbe esés előtt (majdnem 1 kg a súlya ilyenkor ennek az amúgy 40 grammos szervnek!) és kissé le van süllyedve. Ez idő, mire visszarendeződik. Szülés után minimum 6 hét, de van, akinél hosszabb idő szükséges hozzá! Úgyhogy ez előtt ne is álmodj a lapos hasról! Mielőtt bármi mozgásba belekezdenél, meg kell erősítened a szülés során kissé megviselt állapotba került gátizmaid.
Rossz szokások: ha túl hamar térsz vissza szülés után az edzéshez és túl sokat aggódsz a rajtad ragadt felesleg miatt. Lazíts! Ami 9 hónap alatt ment fel, elég, ha annyi idő alatt távozik, nem igaz? (Natikám most volt 20 hónapos és még +1 kg-on vagyok; nyárra az sem lesz ott :)!)
Pocak átalakító haditerv– avagy ezt tedd:
a halolajat tartalmazó kapszulák felturbózzák zsírégető hormonjaid működését és lelassítják a zsírraktározókét. Ha bírod a halolajat (én nem :)), akkor napi 1000 mg segít.
próbálj “jó zsírokat” fogyasztani minden nap. Ezek nem csak elősegítik a zsírégetést, de segítik a vitaminok hatékony felszívódását és csökkentik a fáradságérzést, ami egy Édesanyának bizony mindig jól jön.
rendszeresen végezz intim torna gyakorlatokat. Ez azért fontos, mert ha laza gátizmokkal állsz neki a hasizom gyakorlatoknak, belső szerveid lesüllyedhetnek, ami nem csak kitüremkedő hasat, hanem inkontinenciát is eredményezhet …
a hasizom gyakorlatoknak akkor kezdj neki, amikor a várandósságod során az egyenes hasizmod összetartó, ám a has növekedése miatt szétnyílt fehérvonal (linea alba) regenerálódott. Ez akkor van, amikor 1 haránt ujjnyinál kisebb a távolság a két fél között …
próbálj napközben többször pihenni, ha tudsz, aludj ebéd után egy keveset a gyermekkel. Az esti alvás előtt nyújts – ez segít álomba merülnöd, a nyugodt alvás pedig előfeltétele a növekedési hormon termelődésének, ami a legjobb “zsírégető” :)!
Reggel még gyakran lapos, de a nap végére – az emésztés elégtelensége és a belekben felgyülemlett gázok miatt – felfújódik.
Kinek lehet ilyen? Leggyakrabban azoknál fordul elő, akik – akár anélkül, hogy ennek tudatában lennének – valamilyen ételallergiában, vagy tápanyag intoleranciában szenvednek. Ilyen pl. a laktóz-intolerancia, vagy a glutén érzékenység. A túlzottan egyoldalú táplálkozás is okozhatja. Ha Te magadra ismersz, legyen gyanús … Természeténél fogva a felfúvódás érintheti a túlsúlyos, de a vékony nők pocakját is.
Rossz szokások: Mindig ugyanazt a kaját eszed és már időtlen idők óta – anélkül, hogy észrevennéd, hogy esetleg intoleráns vagy rá …
Pocak átalakító haditerv– avagy ezt tedd:
a leggyakrabban előforduló étel intoleranciát a búza, a glutén (ami a kenyérben, a tésztában, a péksütiben, a pizzában és a müzliben is található), az alkohol, az élesztő és a feldolgozott tejtermékek (tej, sajt, vaj, túró, joghurt, tejföl) okozzák. Ezek közül a glutén különösen veszélyes, mert a beleket irritálva gyulladásban tartja az egész emésztőrendszert!
kezdj el kísérletezni a “gyanús” ételekkel és figyeld meg, mi fúj fel! Ha megvan a “bűnös”, azonnal “likvidáld” étrendedből! Étkezésedben a hangsúlyt a zöldség-gyümölcs párosra és a sovány húsokra helyezd!
a lusta bélműködés gyakran annak az eredménye, hogy “nem jót” és “nem jól” eszel. A reggel legyen a legbőségesebb, mert az emésztőrendszered ilyenkor van csúcsra járatva. Késő este már ne egyél, mert az biztos felfújódáshoz vezet és még aludni sem fogsz tudni. Étkezés előtt igyál – meg amúgy is igyál sokat, hogy mozgásban tartsd a beleid – közben pedig minden falatot alaposan rágj meg és lassan egyél!
a felfújódás a kiegyensúlyozatlan bélflóra következménye is lehet – ezt a probiotikumok segítenek helyre állítani. Egészséges belek = lapos has :)!
ennél a hastípusnál a légzés csodákra képes! Feküdj a hátadra, teljesen ellazítva és lélegezz mélyet a hasadba, majd teljesen fújd ki a levegőt. 10x végezd!
A “Lufi-has” Pilates gyakorlatai: (minden, ami segíti a belek mozgását és serkenti az emésztést)
Felgördülés
Gurulás hátra
Labda
Fóka
Teljes Gyomormasszázs sorozat a Reformeren
Rövid gerincmasszázs (Reformer)
+ Általános “ne tedd!” tanácsok a “vasalódeszka” hasért:
ne egyél gyorsan!
ne rágózz!
ne egyél szopogatós cukorkát, vagy nyalókát!
ne igyál szívószállal
ne dohányozz!
Mert ezek mindegyike során egy csomó levegőt nyelsz, ami felfújódáshoz vezet, vagyis annyi a lapos hasnak …
Őszintén remélem, hogy sikerül beazonosítanod Magad és fenti tanácsok megfogadásával Te is ráléptél a lapos kockahas felé vezető ösvényre 🙂 …
(a témajavaslatért hálás köszönetem Nagy Gyöngyi barátnőmnek :)! Forrás: haileyshelpfulhints.blogspot.hu)
A változókori tüneteid mindegyike nem más, mint a tested részéről feléd küldött, 1-1 „segélykiáltás”.A tested nem csak intelligens, de rendkívül lojális is. Akár hosszú évtizedek
A hangod – akárki akármit is mond – igenis számít.A hangodnak ereje van. Rezgése és frekvenciája.Épp ezért, a hangod képes gyógyítani is. Saját magadat. És
A spirál – az Univerzum egyik ismétlődően előforduló fraktálmintázata. A DNS kettős spiráljában ugyanúgy megtalálható, mint a Tejútrendszer formájában.Sőt, a lélek fejlődése és az egész
Én 13 éves vagyok és kiskorom óta az 5. Has problémával küzdök .most kipróbálom a tanácsokat.imátkozok h sikerüljön és lapos hasam legyen.én egyébként làny vagyok és vékony
Az oldalsó úszógumikhoz mit tudnál javasolni? Elől mihez képest lapos vagyok, csak izmosítani kellene. Amikor fáradt vagyok (általában rosszul alszom), akkor sajnos a teát kívánom cukorral vagy valami cukortartalmú innivalót.
szia végre egy jó hír:)
a millenárison dolgozom, de gondolom ez hétvége, sebaj bejövök. és ott hol? gondolom valami teremben:) király:)
a mélcímet írom, hogy hol keresek órát. KÖSZÖNÖÖÖÖM!!!!
Szia Ági
régóta olvaslak és vettem is már 13 perces dvd-t de nem használtam. én sok mindent szeretnék izmosítani, de nem megy..jó pilatest is megtanulnám de eddig bárhol jártam nem hasonlított ahhoz, amit tőled “hallok”. Mi a tipped, ha nem tudok táborba menni, Budapesten nincs esély egyszer elmenni hozzád valami órára? (Nem egy egész 7végére mert arra nincs pénzem:( de egy óra…ha tartanál bemutatót…nem tudom melyik típusu a hasam,kéne a segítség:)
köszi szépen.
Tünde:)
Van Budapesten is jó néhány tanítványom, akit jó szívvel tudok ajánlani – és ők azt tanítják, amit én! Vagyis klasszikus Pilatest 🙂 …
Ha megírod nekem az agi@agipilates.hu -ra, pontosan merre felé keresel óralehetőséget, csak tudok ajánlani Neked valakit;)!
Bemutató: a szeptemberi FitBalance-on kint leszek a Millenárison; ott tartok sok-sok Pilates órát. Ha gondolod, ott is szeretettel látlak! (szeptember 29-én kerül megrendezésre)
Nem valószínű, de ha veszel egy terhes tesztet, nem kell többé találgatni, biztosra mehetsz!
Mitől lehet a felfújódás? Sok mindentől … pl. ételallergia, glutén-vagy laktóz intolerancia. Azért ne hagyd ennyiben, mindenképp járj a végére! Megér egy vizsgálatot, hogy mi okozza a felfújódást.
Ne haragudj, hogy csak most jutok válaszhoz – azóta már lassan túl vagy a 6. héten :)!
Azt mindenképp várd ki és még mielőtt bármibe belefognál, a legfontosabb, hogy helyre rakd, megerősítsd a gátizmaid! Az ez előtt elkezdett hasizmozással többet árt magának a “frissen szült” ember lánya, mint amennyit használ …
Hogy mit hogyan és milyen sorrendben végezz – erről szól a Kismama Kalauz, amit mindjárt privátban el is küldök Neked.
A kilóid miatt ne aggódj egy szálat se, most annak van itt az ideje, hogy szoptass és ismerkedj a kis jövevénnyel, bombanővé válni ráérsz kicsit később is :)! Bízz Magadban, hiszen Ő már a 3. babád – ha az első kettő után vissza tudtál menni az eredeti súlyodra – mindegy, hogy milyen erőfeszítés árán, de sikerült – akkor ez most is így lesz :)! Tudom.
Úgy látom, hogy ismered a saját tested, tudod, mi hat rá – tehát csak előre ezen az úton!
Kívánok Nektek nagyon jó egészséget, Neked pedig sok sikert! Menjetek a napra, amilyen gyakran tudtok – itt a tavasz :)!
Ez Egy szuper cikk, köszönjük! A magam részérôl 3 gyerekes anyuka vagyok (3 fiú:)) és a legkisebb kisfiam 4 hetes még csak, de már nagyon hiányzik a mozgás, amit próbálok aktív sétálással kompenzálni, a 6 hét lejártáig. A várandóságaimat végig sportoltam, ami nagyon jól esett és így a 3. -nál abszolút nem volt hát/derék problémám. Nyillván a hasam “Mami” pocakra hajaz most, de sajnos mindig “hasas-típus” voltam, ezért az elôzô két szülés után is nagyon nehezen ment vissza a hasam. Pilateseztem, futottam, cross fittre jártam, azt gondolom, elég jó kondiban voltam. Mit javasolsz, mikor kezdhetek neki az edzéseknek, én szívem szerint pilatessel kezdenék, ja és maradt sajnos rajtam egy kb. 10 kg. plusz:((((( és persze éjjel-nappal szoptatok, úgyhogy kemény diétáról nem is álmodozhatok……
Elôtt is köszönöm a válaszod: Ildi
… de azóta még is nagyobb lett a hasam, és löttyett. Te tudsz erre magyarázatot? A pilates 13 elég lesz h. kicsit vékonyabb legyek? Sajna nincs nagyon egyenlőre több időm.
Kedves Csilla,
Igen, tudok rá magyarázatot :): idő, amíg az izmok visszanyerik régi tónusukat, a szervezetben a hormonszint normalizálódik (izomlazító hormon!), ha szoptatsz, ez lassabban megy …
Nálad a legfontosabb most a türelem :)! Szuper, hogy felesleg egyáltalán nincs rajtad (szerintem már “beljebb vagy” ezzel, mint sokan; bevallom “férfiasan” nekem is eltartott majd’ 1 évig, mire versenysúlyomnál voltam és az izmaim állagával is elégedettnek mondhattam magam :))!
Pilates13 tökéletes a célod eléréséhez. Végezz róla minden blokkot, ne csak a Kockahasast; tudod, Pilatesben MINDIG dolgozik a hasad, akkor is ha hason fekszel, meg akkor is, ha oldalt … erről szól az erőközpont.
Tehát kezdj bele a Pilates 13-ba (szépen finoman, fokozatosan már tornázhatsz) és egyre jobb lesz, hidd el! Ha van kedved, 10 alkalom után írj! Kíváncsi vagyok :)…
Babához gratulálok, jó egészséget, sok boldogságot kívánok Nektek!!!
Kedves Ági!
Nekem sajnos 6 gyerek után nagyon nagy a két egyenes izmom között a távolság, nyugalmi helyzetben 3-4 ujjnyi, fekve kicsit felemelve a fejem 1 ujjnyi. És annyira lazák is, hogy ha nem figyelek rá, akkor olyan nagy a hasam, mint másnak 6. hónapos terhesen.
Pedig az én legkisebb babám már 1 éves. Kb. 1 hónapja kezdtem el teljesen cukormentesen étkezni, illetve finomított lisztet sem eszem. Már nagyon régóta csak extra szűz olívaolajat használok.
Nekem mit javasolnál?
Kedves Ági
Régi olvasód vagyok, szülés után vagyok 8 héttel, pocakpilates nagyon sokat segít a terhesség alatt. Nagyon szerettem. Most viszont nem tudom h. mikor kezdhetek el mozogni újra. Illetve nem tudom h. a pilates 13 alkalmas lehet e. Nem maradt rajtam kilóban felesleg, még sem úgy néz ki a hasam, mint régen. Hájasnak érzem magam. Érdekes h. szülés után (nem volt erőm enni)szinte nem is volt hasam, de azóta még is nagyobb lett a hasam, és löttyett. Te tudsz erre magyarázatot? A pilates 13 elég lesz h. kicsit vékonyabb legyek? Sajna nincs nagyon egyenlőre több időm.
Kedves Ági!
Testnevelő tanár vagyok, vagyis nem áll messze tőlem a mozgás! Mégis van egy kis “buggy” hasam, amit szeretnék ledolgozni. Már elkezdtem a pilatest, igaz nem olyan rég,
és szeretném, ha megírnád, hogy a gyakorlatokat hol találom! Esetleg javasolhatnál nekem, egy átfogó erős dvd-t, ami még jobban megerősit! Milyen eszközök használhatók a gyakorlatokhoz itthon?
Üdv.Erzsébet
Köszönöm a leveled :)! Első körben a Kezdő+középhaladó DVD-t, vagy a “Pilates 13” DVD-t javaslom Neked! Egyelőre eszköz nélkül gyakorolj, mert az eszközhasználat elvonja a figyelmet arról a sok-sok dologról, amire a Pilates közben oda kell figyelned (eszközöket akkor használunk, amikor már valaki nagyon haladó, a mozgástanulás autonóm fázisában van és nehezíteni akarunk …)
Még egy fontos dolog: a Pilates a minőség és nem a mennyiség tornája. Mindig a lehető legtökéletesebb kivitelezésre törekszünk és így nagyon hamar látványos eredménye van (a kis “buggy” pocak például nagyon jól eltüntethető vele :))
Remélem, sikerült választ adnom a kérdéseidre! Jó gyakorlás és sok sikert Neked!
Kisfiam 3 éves lesz, de nekem még mindig mami pocim van olyan szinten, hogy kismamának néznek. Rengeteget tornázom pedig, Pilatest és kardiót is. Mit tegyek?
És hogyan táplálkozol? Erről nem írtál … Tudod, ez a kettő kéz a kézben “működik” csak! Ha sokat edzel, még sincs eredménye, vizsgáld meg a táplálkozásod! Vezess étkezési naplót, amibe mindent írj le! Ha ez is OK (vagyis egészségesen táplálkozol, megfelelő kalória mennyiséget viszel be), mégsem történik semmi, lehet, hogy valami hormonális oka van a dolognak.
Én ez esetben megnézetném, hogy a pajzsmirigy működés rendben van-e. Esetleg nincs-e inzulinprobléma a háttérben (nem riogatni akarlak és ez már az utolsó lépcső, de ha minden erőfeszítésed ellenére sem történik változás a testedben, annak mindig oka van, aminek jobb utánajárni …)
Biztos vagyok benne, hogy ha kideríted az okot, ezzel a szorgalommal és hozzáállással + további rendszeres, kitartó edzéssel rövid időn belül orvosolni fogod tudni a “mami-pocid” :)!
Régóta kapom a leveleidet, nagyon hasznosak, köszönöm. Pocak szempontból mázlista vagyok, szülés után is leapadt, és 60 centis a derekam, mint régen. Azt hiszem, mindenkinek más terület a problematikus. Rajtam sehol sincs fölösleg csak a külső combomon meg a térdeim körül. Ezek viszont nagyon makacsak – már négyéves koromban is ott voltak a kezdeményei.:) Szóval, ha erre is tudsz ajánlani valamit, akkor magam és sorstársaim nevében is megköszönném.
Váá, gratulálok – 60 cm-es derék!!! Ehhez genetika kell :)! Az is abszolút genetikus, hogy combra megy a felesleg … Nem tudom, eddig milyen sportokat űztél, de a futás, a biciklizés és a lovaglás nagyon izmos, szálkás combokat “csinál”. A Pilates is: a Kezdő DVD-n találhatsz egy Far-és combszobrász programot, a Pilates 13 DVD-n pedig egy “Álompopsi, formás comb” blokkot. De a Pilates gépeken (reformer, cadillac, szék), rugós ellenállással végzett munka talán még látványosabb eredményt hoz, rövid időn belül … Válaszd bármelyiket, biztos vagyok benne, hogy látható eredménye lesz, ha rendszeresen végzed :)!
Kedves Ági!
Régi hűséges olvasód vagyok, és ha nem is naponta, de heti két-három alkalommal igyekszem tornázni. Sajnos most már a második gerincsérvemmel küszködök. Az első deréktájon volt és szerencsésen visszahúzódott, illetve karban tudom tartani, amiben nem kis szerepe van a Pilatesnek. A második azonban a nyaki gerinc szakaszon van, amitől nem csak a hátam fáj, hanem komoly panaszokat okoz a a vállamban és a karomban is. Végül pedig a fenti témához kapcsolódva: nálam azt hiszem ötvöződik a stressz-has és a lufihas, már amennyiben ez lehetséges. Kérdésem, hogy a Pilates 13 dvd-n található gyakorlatok megfelelőek-e az én esetemben, és kapható-e még ez a dvd?
Üdvözlettel,
Éva
A hasaddal kapcsolatban: fontos lenne kiderítened, nincs-e valami ételallergiád/intoleranciád (felfújódás – lufihas!). Tapasztalatom azt mutatja, hogy nagyon sok embernek van glutén és /vagy laktóz intoleranciája, anélkül, hogy ennek tudatában lenne. Ez azért veszélyes, mert iszonyú pusztítást okoz a bélrendszerben … (az én Férjemnek 45 éves korára derült ki, hogy mindkettőre intoleráns, nagyon szigorú szabályokat tartunk azóta az étkezésben). Ha nincs és “csak” a stresszhas a gond, próbáld az ott leírt tanácsokat követni … A pilatesi Erőközpont pedig sokat segít a has feszesítésében, formálásában :)!
A nyaki gerincsérv is komoly téma. Mielőtt bármit tennél, feltétlenül mutasd meg orvosnak, vagy gyógytornásznak! Igen, a Pilates segíthet, de nem mindegy, mely gyakorlatokat végzed és az sem, hogyan! (pl. a gurulós gyakorlatokat inkább kihagynám, ha mondjuk a C 5-6 között van a sérv, de óvatosan végeztetném, ha C2-3 között van – veszély: nyakra gurulás … a fejed fenntartása a hasizom gyakorlatoknál is gondot okozhat. Ezért ennek mindenképp utána kéne járnod … nem írtad, pontosan hol a sérv)
Igen, kapható a Pilates 13 DVD :). Az összes DVD, ami a blogban és a honlapon szerepel, kapható :)! A Pilates 13 DVD-n szuper kis programok találhatók: az 5 programból az Álompopsi+formás comb
és a Fitt-hát nem bántja a nyakad. A többi apró módosításokkal végezhető. Aranyszabály: soha ne érezz fájdalmat gyakorlás közben!
A Te gyakorlataid a “Pilates 13” DVD-n találhatók 🙂 …
Jó tornát és látványos eredményeket! És ha bármi kérdésed merülne fel a továbbiakban, írj nyugodtan!
Kedves Ági!
Sajnos én a pótkerekes pocakosok táborát erősitem 🙁
A gyakorlatok amit ajánlasz, melyik dvd-n vannak rajta, mert igy nem tudom mit takar a név.
Üdv: Judit
67 Responses
Én 13 éves vagyok és kiskorom óta az 5. Has problémával küzdök .most kipróbálom a tanácsokat.imátkozok h sikerüljön és lapos hasam legyen.én egyébként làny vagyok és vékony
Persze, hogy sikerülni fog, Anna :)! Hajrá!
Ági
Köszönöm szépen. Nagyon hasznos, igazán jó tanácsok.
Kedves Ági!
Az oldalsó úszógumikhoz mit tudnál javasolni? Elől mihez képest lapos vagyok, csak izmosítani kellene. Amikor fáradt vagyok (általában rosszul alszom), akkor sajnos a teát kívánom cukorral vagy valami cukortartalmú innivalót.
Válaszodat előre is, köszönöm: Szilvuka
Ági,
szia végre egy jó hír:)
a millenárison dolgozom, de gondolom ez hétvége, sebaj bejövök. és ott hol? gondolom valami teremben:) király:)
a mélcímet írom, hogy hol keresek órát. KÖSZÖNÖÖÖÖM!!!!
Ági,
Kedves Ági!
nagyon köszönöm a válaszod !!!
Szia Ági
régóta olvaslak és vettem is már 13 perces dvd-t de nem használtam. én sok mindent szeretnék izmosítani, de nem megy..jó pilatest is megtanulnám de eddig bárhol jártam nem hasonlított ahhoz, amit tőled “hallok”. Mi a tipped, ha nem tudok táborba menni, Budapesten nincs esély egyszer elmenni hozzád valami órára? (Nem egy egész 7végére mert arra nincs pénzem:( de egy óra…ha tartanál bemutatót…nem tudom melyik típusu a hasam,kéne a segítség:)
köszi szépen.
Tünde:)
Kedves Tünde,
Van Budapesten is jó néhány tanítványom, akit jó szívvel tudok ajánlani – és ők azt tanítják, amit én! Vagyis klasszikus Pilatest 🙂 …
Ha megírod nekem az agi@agipilates.hu -ra, pontosan merre felé keresel óralehetőséget, csak tudok ajánlani Neked valakit;)!
Bemutató: a szeptemberi FitBalance-on kint leszek a Millenárison; ott tartok sok-sok Pilates órát. Ha gondolod, ott is szeretettel látlak! (szeptember 29-én kerül megrendezésre)
Addig is, szép napokat!
Ági
Sziasztok!
Lehetek e terhes ha nindig megjjöt de a hasam fel van fujodva mitől lehet ez ? :-
Kedves Szilvi,
Nem valószínű, de ha veszel egy terhes tesztet, nem kell többé találgatni, biztosra mehetsz!
Mitől lehet a felfújódás? Sok mindentől … pl. ételallergia, glutén-vagy laktóz intolerancia. Azért ne hagyd ennyiben, mindenképp járj a végére! Megér egy vizsgálatot, hogy mi okozza a felfújódást.
Üdv.: Ági
nekem egyértelműen stressz pocakom van. mindig is volt, 47 kilósan is volt pocim.keménynek kemény, de ott türemkedik.
nekem is nehéz kitalálni a gyakorlatok neveit, mert én meg Angliában járok, úgy ismerem őket:) de nagyjából azért ráismerek.
Ildikó,
Kedves Ildikó,
Ne haragudj, hogy csak most jutok válaszhoz – azóta már lassan túl vagy a 6. héten :)!
Azt mindenképp várd ki és még mielőtt bármibe belefognál, a legfontosabb, hogy helyre rakd, megerősítsd a gátizmaid! Az ez előtt elkezdett hasizmozással többet árt magának a “frissen szült” ember lánya, mint amennyit használ …
Hogy mit hogyan és milyen sorrendben végezz – erről szól a Kismama Kalauz, amit mindjárt privátban el is küldök Neked.
A kilóid miatt ne aggódj egy szálat se, most annak van itt az ideje, hogy szoptass és ismerkedj a kis jövevénnyel, bombanővé válni ráérsz kicsit később is :)! Bízz Magadban, hiszen Ő már a 3. babád – ha az első kettő után vissza tudtál menni az eredeti súlyodra – mindegy, hogy milyen erőfeszítés árán, de sikerült – akkor ez most is így lesz :)! Tudom.
Úgy látom, hogy ismered a saját tested, tudod, mi hat rá – tehát csak előre ezen az úton!
Kívánok Nektek nagyon jó egészséget, Neked pedig sok sikert! Menjetek a napra, amilyen gyakran tudtok – itt a tavasz :)!
Szeretettel: Ági
Kedves Ági!
Ez Egy szuper cikk, köszönjük! A magam részérôl 3 gyerekes anyuka vagyok (3 fiú:)) és a legkisebb kisfiam 4 hetes még csak, de már nagyon hiányzik a mozgás, amit próbálok aktív sétálással kompenzálni, a 6 hét lejártáig. A várandóságaimat végig sportoltam, ami nagyon jól esett és így a 3. -nál abszolút nem volt hát/derék problémám. Nyillván a hasam “Mami” pocakra hajaz most, de sajnos mindig “hasas-típus” voltam, ezért az elôzô két szülés után is nagyon nehezen ment vissza a hasam. Pilateseztem, futottam, cross fittre jártam, azt gondolom, elég jó kondiban voltam. Mit javasolsz, mikor kezdhetek neki az edzéseknek, én szívem szerint pilatessel kezdenék, ja és maradt sajnos rajtam egy kb. 10 kg. plusz:((((( és persze éjjel-nappal szoptatok, úgyhogy kemény diétáról nem is álmodozhatok……
Elôtt is köszönöm a válaszod: Ildi
berta,
Kedves Berta!
6 gyerek? Ez igen – gratulálok :)!!!
Sportolsz-e valamit és ha igen, mit és mennyit? Javaslatom: csakis Pilates 🙂 …
Nincs még egy ilyen torna, amely ennyire látványosan és viszonylag rövid idő alatt “ráncba szedné” a hasizmokat!
Jó ismerkedést a módszerrel és látványos eredményeket + jó egészséget a Család apraja-nagyjának :)!
Szeretettel: Ági
Kedves Csilla,
Igen, tudok rá magyarázatot :): idő, amíg az izmok visszanyerik régi tónusukat, a szervezetben a hormonszint normalizálódik (izomlazító hormon!), ha szoptatsz, ez lassabban megy …
Nálad a legfontosabb most a türelem :)! Szuper, hogy felesleg egyáltalán nincs rajtad (szerintem már “beljebb vagy” ezzel, mint sokan; bevallom “férfiasan” nekem is eltartott majd’ 1 évig, mire versenysúlyomnál voltam és az izmaim állagával is elégedettnek mondhattam magam :))!
Pilates13 tökéletes a célod eléréséhez. Végezz róla minden blokkot, ne csak a Kockahasast; tudod, Pilatesben MINDIG dolgozik a hasad, akkor is ha hason fekszel, meg akkor is, ha oldalt … erről szól az erőközpont.
Tehát kezdj bele a Pilates 13-ba (szépen finoman, fokozatosan már tornázhatsz) és egyre jobb lesz, hidd el! Ha van kedved, 10 alkalom után írj! Kíváncsi vagyok :)…
Babához gratulálok, jó egészséget, sok boldogságot kívánok Nektek!!!
Szeretettel: Ági
Kedves Ági!
Nekem sajnos 6 gyerek után nagyon nagy a két egyenes izmom között a távolság, nyugalmi helyzetben 3-4 ujjnyi, fekve kicsit felemelve a fejem 1 ujjnyi. És annyira lazák is, hogy ha nem figyelek rá, akkor olyan nagy a hasam, mint másnak 6. hónapos terhesen.
Pedig az én legkisebb babám már 1 éves. Kb. 1 hónapja kezdtem el teljesen cukormentesen étkezni, illetve finomított lisztet sem eszem. Már nagyon régóta csak extra szűz olívaolajat használok.
Nekem mit javasolnál?
Kedves Ági
Régi olvasód vagyok, szülés után vagyok 8 héttel, pocakpilates nagyon sokat segít a terhesség alatt. Nagyon szerettem. Most viszont nem tudom h. mikor kezdhetek el mozogni újra. Illetve nem tudom h. a pilates 13 alkalmas lehet e. Nem maradt rajtam kilóban felesleg, még sem úgy néz ki a hasam, mint régen. Hájasnak érzem magam. Érdekes h. szülés után (nem volt erőm enni)szinte nem is volt hasam, de azóta még is nagyobb lett a hasam, és löttyett. Te tudsz erre magyarázatot? A pilates 13 elég lesz h. kicsit vékonyabb legyek? Sajna nincs nagyon egyenlőre több időm.
Kedves Ági!
Testnevelő tanár vagyok, vagyis nem áll messze tőlem a mozgás! Mégis van egy kis “buggy” hasam, amit szeretnék ledolgozni. Már elkezdtem a pilatest, igaz nem olyan rég,
és szeretném, ha megírnád, hogy a gyakorlatokat hol találom! Esetleg javasolhatnál nekem, egy átfogó erős dvd-t, ami még jobban megerősit! Milyen eszközök használhatók a gyakorlatokhoz itthon?
Üdv.Erzsébet
Kedves Erzsébet,
Köszönöm a leveled :)! Első körben a Kezdő+középhaladó DVD-t, vagy a “Pilates 13” DVD-t javaslom Neked! Egyelőre eszköz nélkül gyakorolj, mert az eszközhasználat elvonja a figyelmet arról a sok-sok dologról, amire a Pilates közben oda kell figyelned (eszközöket akkor használunk, amikor már valaki nagyon haladó, a mozgástanulás autonóm fázisában van és nehezíteni akarunk …)
Még egy fontos dolog: a Pilates a minőség és nem a mennyiség tornája. Mindig a lehető legtökéletesebb kivitelezésre törekszünk és így nagyon hamar látványos eredménye van (a kis “buggy” pocak például nagyon jól eltüntethető vele :))
Remélem, sikerült választ adnom a kérdéseidre! Jó gyakorlás és sok sikert Neked!
Szeretettel: Ági
Kedves Ági!
Kisfiam 3 éves lesz, de nekem még mindig mami pocim van olyan szinten, hogy kismamának néznek. Rengeteget tornázom pedig, Pilatest és kardiót is. Mit tegyek?
Üdv.: Szilvi
Kedves Szilvi,
És hogyan táplálkozol? Erről nem írtál … Tudod, ez a kettő kéz a kézben “működik” csak! Ha sokat edzel, még sincs eredménye, vizsgáld meg a táplálkozásod! Vezess étkezési naplót, amibe mindent írj le! Ha ez is OK (vagyis egészségesen táplálkozol, megfelelő kalória mennyiséget viszel be), mégsem történik semmi, lehet, hogy valami hormonális oka van a dolognak.
Én ez esetben megnézetném, hogy a pajzsmirigy működés rendben van-e. Esetleg nincs-e inzulinprobléma a háttérben (nem riogatni akarlak és ez már az utolsó lépcső, de ha minden erőfeszítésed ellenére sem történik változás a testedben, annak mindig oka van, aminek jobb utánajárni …)
Biztos vagyok benne, hogy ha kideríted az okot, ezzel a szorgalommal és hozzáállással + további rendszeres, kitartó edzéssel rövid időn belül orvosolni fogod tudni a “mami-pocid” :)!
Sok sikert hozzá!
Ági
Kedves Ági!
Régóta kapom a leveleidet, nagyon hasznosak, köszönöm. Pocak szempontból mázlista vagyok, szülés után is leapadt, és 60 centis a derekam, mint régen. Azt hiszem, mindenkinek más terület a problematikus. Rajtam sehol sincs fölösleg csak a külső combomon meg a térdeim körül. Ezek viszont nagyon makacsak – már négyéves koromban is ott voltak a kezdeményei.:) Szóval, ha erre is tudsz ajánlani valamit, akkor magam és sorstársaim nevében is megköszönném.
Vera
Kedves Vera,
Váá, gratulálok – 60 cm-es derék!!! Ehhez genetika kell :)! Az is abszolút genetikus, hogy combra megy a felesleg … Nem tudom, eddig milyen sportokat űztél, de a futás, a biciklizés és a lovaglás nagyon izmos, szálkás combokat “csinál”. A Pilates is: a Kezdő DVD-n találhatsz egy Far-és combszobrász programot, a Pilates 13 DVD-n pedig egy “Álompopsi, formás comb” blokkot. De a Pilates gépeken (reformer, cadillac, szék), rugós ellenállással végzett munka talán még látványosabb eredményt hoz, rövid időn belül … Válaszd bármelyiket, biztos vagyok benne, hogy látható eredménye lesz, ha rendszeresen végzed :)!
Sok sikert hozzá!
Ági
Kedves Ági!
Régi hűséges olvasód vagyok, és ha nem is naponta, de heti két-három alkalommal igyekszem tornázni. Sajnos most már a második gerincsérvemmel küszködök. Az első deréktájon volt és szerencsésen visszahúzódott, illetve karban tudom tartani, amiben nem kis szerepe van a Pilatesnek. A második azonban a nyaki gerinc szakaszon van, amitől nem csak a hátam fáj, hanem komoly panaszokat okoz a a vállamban és a karomban is. Végül pedig a fenti témához kapcsolódva: nálam azt hiszem ötvöződik a stressz-has és a lufihas, már amennyiben ez lehetséges. Kérdésem, hogy a Pilates 13 dvd-n található gyakorlatok megfelelőek-e az én esetemben, és kapható-e még ez a dvd?
Üdvözlettel,
Éva
Kedves Éva,
Köszönöm, hogy írtál nekem :)!
A hasaddal kapcsolatban: fontos lenne kiderítened, nincs-e valami ételallergiád/intoleranciád (felfújódás – lufihas!). Tapasztalatom azt mutatja, hogy nagyon sok embernek van glutén és /vagy laktóz intoleranciája, anélkül, hogy ennek tudatában lenne. Ez azért veszélyes, mert iszonyú pusztítást okoz a bélrendszerben … (az én Férjemnek 45 éves korára derült ki, hogy mindkettőre intoleráns, nagyon szigorú szabályokat tartunk azóta az étkezésben). Ha nincs és “csak” a stresszhas a gond, próbáld az ott leírt tanácsokat követni … A pilatesi Erőközpont pedig sokat segít a has feszesítésében, formálásában :)!
A nyaki gerincsérv is komoly téma. Mielőtt bármit tennél, feltétlenül mutasd meg orvosnak, vagy gyógytornásznak! Igen, a Pilates segíthet, de nem mindegy, mely gyakorlatokat végzed és az sem, hogyan! (pl. a gurulós gyakorlatokat inkább kihagynám, ha mondjuk a C 5-6 között van a sérv, de óvatosan végeztetném, ha C2-3 között van – veszély: nyakra gurulás … a fejed fenntartása a hasizom gyakorlatoknál is gondot okozhat. Ezért ennek mindenképp utána kéne járnod … nem írtad, pontosan hol a sérv)
Igen, kapható a Pilates 13 DVD :). Az összes DVD, ami a blogban és a honlapon szerepel, kapható :)! A Pilates 13 DVD-n szuper kis programok találhatók: az 5 programból az Álompopsi+formás comb
és a Fitt-hát nem bántja a nyakad. A többi apró módosításokkal végezhető. Aranyszabály: soha ne érezz fájdalmat gyakorlás közben!
Bízom benne, hogy tudtam kicsit segíteni!
Szeretettel: Ági
Piller Judit,
Kedves Judit,
A Te gyakorlataid a “Pilates 13” DVD-n találhatók 🙂 …
Jó tornát és látványos eredményeket! És ha bármi kérdésed merülne fel a továbbiakban, írj nyugodtan!
Szép napot Neked: Ági
Kedves Ági!
Sajnos én a pótkerekes pocakosok táborát erősitem 🙁
A gyakorlatok amit ajánlasz, melyik dvd-n vannak rajta, mert igy nem tudom mit takar a név.
Üdv: Judit