Le a narancsbőrrel! – Akcióterv cellulitisz ellen …

Nyakunkon a nyár! (hál’ Istennek :)!) Ebben a kánikulában biztosan már Te is előhalásztad a lenge nyári cuccokat – no és persze, a fürdőrucid/bikinid is. Ez a kivillanó testrészek, szexi ruhák időszaka nők zöme számára, ezért nem árt, ha azok a bizonyos közszemlére kerülő testrészek feszesek és nem csúfítja őket  narancsbőr. Nézzük, mit tégy, ha netán itt-ott mégis akad belőle … (amivel nem vagy egyedül, percig ne aggódj!) Alább jöjjön néhány hasznos narancsbőr eltüntető praktika …

1. Ugyan mitől lesz a narancsbőr??? Senkinek sem hiányzik …

A bőr tested legnagyobb szerve, amely egész szervezeted működését tükrözi. Ha kipihent, kiegyensúlyozott vagy, teljesen másként fest arcbőröd is a tükörben, mint akkor, amikor éppen “megjött” és 2 napot éjszakába nyúlóan túlóráztál a munkahelyeden.Vagyis, ha bárhol “zavar” keletkezik a szervezetedben, azt bőröd állaga egyből megmutatja – és nem csak az arcodon. Mi okozza a narancsbőrt és honnan is dudorodnak elő ezek a kis izék pontosan ???

A bőr 3 fő rétegből áll: legfelül található a hámréteg (ez a “bőröd”, amit látsz), alatta egy rugalmatlan rostokból álló kötőszöveti réteg – az irha; legalul pedig a a zsírréteg – vagyis a bőralja. A középső, vagyis kötőszöveti réteg rugalmatlan rostjai a bőrfelszín és a mély szövetréteg, a bőralja között húzódnak, ez utóbbiba erősen beágyazódva. Hízás során a zsírsejtek mérete megnő, a körülöttük lévő kötőszöveti rostoké viszont nem (hisz azok rugalmatlanok!), így a lerakódó zsír csak egy irányban, a bőr felé kidudorodva tud terjeszkedni. Mivel azonban a rostok “behúzzák” a bőrt, így kialakul a jellegzetes, gödröcskés felület, ami a cellulitiszt jellemzi!

A cellulit tehát nem más, mint felfúvódott zsírsejt, a belsejében “pangó” salakanyagokkal, amelyek az anyagcsere végtermékei. De miért pang a salakanyag? Mért nem választódik ki?

Az ember vérkeringése mellett a nyirokkeringése is rendkívül fontos, hisz feladata a sejtekből a salakanyagok elszállítása. Csakhogy, sajnos, a mozgásszegény életmód, az egészségtelen táplálkozás, a nem megfelelő mennyiségű folyadék fogyasztása mind hozzájárulnak a keringés lelassulásához, aminek következménye, hogy az anyagcsere végtermékek nem, vagy nem olyan mértékben ürülnek ki a szervezetből, ahogy kéne!

Ráadásul a felduzzadt, a kötőszöveti rostok “halászhálójának” fogságában vergődő, ám kitüremkedni vágyó zsírsejtek a szövetekben túlnyomást okozhatnak, amely amellett, hogy fájdalmas, nyirokpangáshoz vezethet! Ezért érződik a narancsbőrös bőrfelszín hidegnek, durva tapintásúnak és egyenetlennek. Alig van benne keringés!!! Ami – amellett ( ahogy azt már meg is tárgyaltuk ) hogy ronda – értágulathoz, vagy egyéb érkárosodáshoz vezethet!

Ha még eddig nem tetted, mostanra remélem megutáltad annyira ezeket a felfuvalkodott zsírsejteket, hogy frontális támadásba lendülj ellenük (ha érint a probléma; ha meg nem, legalább tudod, hogyan kerülheted el :-))!

2. Akcióterv cellulitisz ellen…

Minden, ami serkenti a vér-és nyirokkeringést, javítja az izomtónust, építi az izomszövetet és segíti a szervezet méregtelenítő/salaktalanító folyamatait, pozitív irányba befolyásolja a narancsbőr állagát!
Nézzük, mit tégy – pontról pontra:

• ha még nem késő, helyezz hangsúlyt a megelőzésre: testsúlyod igyekezz az ideális szinten tartani és vigyázz a gyorsan felugró kilókkal!
• mozogj rendszeresen: heti 3-4 alkalom Pilates, s ha van rá időd, tempós séta a szabadban (fél- 3/4 óra, vagy egy kis kirándulás formájában) A Kezdő és a Pilates 13 DVD-im has-farszobrász blokkjai, és a Kardio DVD Reformer matrac programja pontosan a narancsbőr által leginkább érintett területek keringését pörgeti fel :-)!
• igyál sok ásványvizet (egyáltalán: IGYÁL! A nők hajlamosak nem inni – elfelejtkeznek róla! Ha már szomjas vagy, az régen rossz! Akkor már dehidratált állapotban vagy! Akkor is igyál, amikor nem vagy szomjas!!!) Legyen melletted egy 1,5 literes ásványvizes palack és a nap végére azt feltétlenül ürítsd ki! Azért mellé még jöhet 1-1 csésze tea vagy hozzáadott cukormentes rostos lé… Napi kb. 2,5 l folyadékkal sokat tehetsz a salakanyagok eltávolítása érdekében!
• ne ülj, vagy állj sokat egy helyben!
• ha kávés, vagy teás vagy, csökkentsd a koffein bevitelt :-(!
• segíthetnek még a gyógyteák, illetve a keringést javító masszázsok (nem kell feltétlenül masszőrben gondolkodni; az is jó, ha veszel egy luffa szivacsot és zuhanyzás közben / után jó alaposan átdörzsölöd vele a tested + ha bírod a hidegebb vizet, a váltott zuhanyzás (meleg-hideg vizes) nagyon jót tesz)!
• tudom, tudom, megint jövök itt ezzel az egészséges táplálkozással, de mi is legyen az, amit ha megeszel, a nap végén nyugodtan hajthatod álomra a fejed, hogy “egészségesen táplálkoztál”??? Nos, a kávé (ez sajna engem is érzékenyen érint :-(), a csoki, a sör, a fehérliszt és a belőle készült cuccok, a hús (különösen rántva), a kolbász, az étolj és bármely sült kaja (pl. krumpli) nem ilyen!!! Ellenben a zöldség – gyümölcs napi 5x, az ásványvíz, a rostos levek és gyógyteák igen!!! Fogyszd őket szeretettel! Konyhatechnikai eljárások közül részesítsd előnyben a grillezést, pékáruknál pedig a teljes kiőrlésű lisztből készült finomságokat…

Lehet, hogy ez az egész így most kicsit ijesztően hangzik (túl sok mindent kéne megváltoztatnod Magad körül, ami bizony “áldozatot” követelhet…), de elhatározás kérdése az egész! Nem azt mondtam, hogy azonnal valósíts meg mindent, csak megkíséreltem néhány tippet adni, amely “győzelemre” vihet a narancsbőrrel szembeni küzdelemben :-)! Vezesd be őket akár egyenként, hétről/hétre, míg minddel végzel – és kíváncsian várom beszámolód a változásról :)!