Az 5 leggyakoribb téveszme a fogyással kapcsolatban

Ez az a téma, amelyről nem lehet elégszer írni! Én is sokszor megtettem már, de időről-időre visszatérek hozzá, mert még mindig gyakran tapasztalom, hogy az üzenet “nem ment át”! Persze, az is statisztikailag kimutatott tény, hogy az embernek minimum 7x kell “találkoznia” egy üzenettel ahhoz, hogy valóban elérje a szürkeállományát. Az sem hátrány, ha a téma számára húsbavág, amúgy ebben a nagy információdömpingben csak falra hányt borsó az egész! 7x még biztos nem írtam a fogyásról – úgyhogy most összeszedtem azokat a téveszméket, amelyekkel nap, mint nap szembesülök a “fejekben”, s amelyeket magam is át-és megéltem 20-as éveim elején – nem is fogytam le, amíg nem számoltam le velük :)! Vagyis ezek azok, amelyek soha nem fognak hozzásegíteni a fogyáshoz – maximum a lelkiismereted megnyugtatásához. Attól viszont nem lehet lefogyni – sajna …

Téveszme #1. Ha nem eszem lefogyok …

Annak idején – mint kétségbeesett fogyókúrázó – ezt is kipróbáltam.  A legemlékezetesebb “nem-evésem” egy egri családi nyaralás során bírtam elkövetni, amikor teán és müzliszeleten tengődtem napokig. Eredmény: gyomorsav termelésem teljesen felborult és az ájulás határán kirándulva próbáltam magam beleképzelni az egri várvédők helyzetébe. Gondolhatod, hogy élveztem!

Másodszor, épp kézilabda edző táboroztunk, amikor elhatároztam, hogy na jó, akkor most jó sokat sportolok, mellé majd nem is eszem, biztos le is fogok fogyni! Sikerült nemcsak az anyagcserémet, de a hormonháztartásom is jól felborítanom: kb. fél évre kimaradt a menzeszem … Szóval, ezt sem javaslom!

Tehát a nem-evés totális tévedés, amellyel jó hosszú időre tönkre vághatod Magad!!! Ráadásul, ha nem eszel, még el is zsírosodsz. A szervezetednek van ugyanis egy bizonyos alapszintű működése – alapanyagcseréje – amit – ha eszel, ha nem – fent kell tartania. Hőt kell termelnie, hogy fenntartsa testhőmérsékleted; működtetnie kell az anyagcseréd, kiválasztásod, szíved, agyad-és idegrendszered! Ha nem adsz neki tápanyagot, ugyan miből fedezné ezt a szükségletét? Először is, alacsonyabb “fokozatba” kapcsol, vagyis lelassítja az anyagcseréd – megpróbál takarékoskodni. (ami nagyon rossz, mert a fogyáshoz Neked épp annak felgyorsítására van szükséged!) Majd miután leszívta a leggyorsabban és minden sejt számára hasznosítható energiahordozókat – a szén-hidrátokat – elkezdi előállítani azt glikogén formájában, mert az agy-és az idegrendszer csakis szén-hidrátokból képes igen tetemes energiaigényét fedezni. Hogyan tud tested szén-hidrátot előállítani?

Aminosavakból, amik meg az izom – és a kötőszövet – alkotórészei, vagyis szervezeted szépen kezdi lebontogatni az izmaid. Ily módon nem lesz mi “égesse” a zsírt, vagyis tested lassan, észrevétlenül elzsírosodik, amit egy testzsírmérő készülékkel lazán nyomon követhetsz! Lehet, hogy kilóra pozitív a változás, ám a kedvezőtlen eltolódást testösszetételben csakis a testzsírmérő képes megmutatni!

Mi tehát a teendő? Mindig edd meg az alapanyagcsere értéked, vagyis azt a minimális kalória mennyiséget, amely mellett a szervezeted normálisan tud működni. Az ACS táblázatot – a 8 legfontosabb jó tanáccsal, amely a fogyásban segíthet – az “Egyél, hogy lefogyj 2.” című cikkemben találhatod!

Téveszme #2. Ha betartom a (“legtrendibb fogyókúrás csodamódszer, amire Isten bizony még a sztárok is esküsznek” neve behelyettesítendő)-t, lefogyok / ha kiiktatom valamelyik tápanyagot az étrendemből (nem eszem szén-hidrátot/ zsírt) lefogyok…

A fogyókúrákkal csak egy bajom van. A nevében is benne van, hogy KÚRA! Vagyis valamikor elkezded, x idő múlva meg befejezed, aztán kész. Lehet, hogy elértél vele valamit, de változtattál-e hosszútávra a szokásaidon? Egy egész életet nem lehet végig “kúrázni”! Az egésznek úgy van értelme – szerintem, persze, ha Neked más működött és abban hiszel, azt maximálisan tiszteletben tartom, sőt, szeretném ha megosztanád velem is, mert szívesen tanulok – ha tisztába kerülsz az alapokkal, vagyis hogy mi, hogyan működik a testedben és miért.  Így Magadtól is képessé válsz annak eldöntésére, mi a jó Neked! Egytől óva intenélek: ne higgy a túl hamar, túl látványos eredményt ígérő diétás módszereknek!!! Miért?

Tudd, hogy a legtöbb diéta hiányállapotot idéz elő a szervezetedben! Szükséged van az összes makrotápanyagra (fehérje, zsír, szén-hidrát) – azért vannak! Szervezeted a domino elv alapján működik: bármely tápanyag, vitamin, ásványi anyag vagy nyomelem hiánya “belenyúl” az anyagcserébe, befolyásolja az összes többi szerepét, hatékonyságát, vagyis ha az első dominó eldől, dől az egész sor! Az egysíkú táplálkozás kizsákmányolja a szervezeted, s lehet bár, hogy hamar látszik egy kis eredmény, de később kamatos kamattal fizetsz érte!

Teendő: mit, mikor, mennyit egyél? A fent már emlegetett cikkből mindez kiderül! Csak el kell olvasnod…

Téveszme # 3. Ha megveszem ezt a hasgépet / lépcsőzőgépet/ további tuti eszköz neve behelyettesítendő, akkor lefogyok…

Gyakran tapasztalom, hogy az ember – különösen a fogyni vágyó ember – lánya hajlamos bármilyen kütyü megvásárlására, ami a fogyás ígéretével kecsegtet, legyen az futópad, hasgép, vagy akár torna DVD.

Ezekkel csak egy baj van: attól, hogy megvetted, sajnos, semmi nem fog megváltozni (tudom, hogy most magam alatt is vágom a fát, de nem akarom, hogy csalódj és csak azért vedd meg pl. bármelyik DVD-m, hogy meglegyen – ha nem csinálod, úgysem történik semmi, nem is áltatlak vele, hogy fog…) ! Az csak a hardver. Ha soha be nem kapcsolod, elő nem veszed, csak ott porosodik a polcon, le sem fogysz tőle, csak állandó lelkiismeret-furdalást okoz, amikor ránézel. Ezért lehet, hogy úgy elteszed, hogy ne is lásd :)! Csak egy nagytakarítás alkalmával fog előkerülni ismét, amikor felkiáltasz: “JÉ, nekem ilyen is van?!”

Ellenben, ha egy “jó hardver” mellé egy remekül működő, kitartó, elszánt szoftver társul – aki jelen szituációban Te lennél 🙂 – ezekkel az eszközökkel bármit elérhetsz! Csak adj Magadnak egy kis időt!!! Ami 3-4-5 év alatt rakódott le, azt ne akard már 3-4-5 hét alatt eltüntetni!

Teendő: ha megvetted, használd (legyen az bármely kütyü)! Ne keresd a kifogásokat (nincs időm; kupi van, előbb kitakarítok; fáj a fejem …stb.stb) – az alkalom soha nem lesz ideális!!! Egyet kérdezz meg Magadtól, mikor ezek a kifogások felmerülnek Benned: Hogyan bánsz a testeddel? Meddig akarod, hogy szolgáljon? Aztán szépen állj neki!

Téveszme #4. Ha elmegyek …. kezelésre / …. masszázsra, majd lefogyok…

Tarts maradinak, de nem hiszek az el nem végzett munka eredményében! Egyik kedvenc mondásom Vidal Sassoon szájából hangzott el: “Az egyetlen hely, ahol az “eredmény” megelőzi a “munkát”, az a szótár :). Mélyen egyet kell, hogy értsek vele!

A “nekem mindegy, csak csináljon már valaki valamit, hogy lefogyjak” lelkiállapot igen veszélyes. Voltam én is ilyenben és tudom mi mindenre képes az ember ilyenkor!

Mindazonáltal, a csodát nem lehet várni! Mihelyst kiengeded a gyeplőt a kezedből és más kezébe helyezed át – “ő majd lefogyaszt!” felkiáltással és reménnyel – a saját sorsodért vállalt felelősséget is átadtad! Ez egy veszélyes, kiszolgáltatott állapot, amikor mindenkiben jobban megbízol, mint Magadban és eredményre nem vezet!

Nem azt mondom, hogy nem lehet szükséged szakember segítségére: adott esetben egy személyi edző vagy dietetikus is sokat segíthet.  De a fogyásért – velük együttműködve – Neked is tenned kell!

Teendő: ha úgy érzed, vedd igénybe szakember segítségét – de IGAZI? HITELES SZAKEMBER segítségét vedd igénybe, ne a szomszéd néni tanácsaira hallgass! – és működj vele együtt! Tartsd be a tanácsait és dolgozz! Az el nem végzett munkának nincsen gyümölcse … (a sportban legalább is). + Ne fogadj el olyan embertől tanácsot, aki nem ott van, ahová Te el szeretnél jutni!

Téveszme #5. Ha sportolok lefogyok / ha kiegyensúlyozottan, odafigyelve táplálkozom, lefogyok…

Na ez az, ami vagy/vagy alapon nem működik! Ahhoz, hogy hosszútávon sikeres légy, egyszerre kell sportolnod – méghozzá leginkább rendszeresen – ÉS a kiegyensúlyozott táplálkozás alapelveit követned!!!

Ezt is személyes tapasztalattal támaszthatom alá Neked. Én 10 kemény éven keresztül versenyszerűen kézilabdáztam (nem véletlenül tanultam meg a Pilates-t: minthogy a kézilabda nem az angol kisasszonyok sportja és ezt bizony minden ízületem és a porcikám megérezte, nagyon kell nekem az, amit a Pilates nap, mint nap nyújt…). Na de vissza a fogyáshoz! Kézis koromban is olyan kis vitamingolyó formám volt. Miért – kérdezhetnéd – hisz rendszeresen sportoltál?!

Ez igaz, csakhogy abszolút nem figyeltem arra, mit eszek! Edzés után este fél 9-kor még simán bevágtam egy hatalmas adag vajas kenyeret sajttal-szalámival, ami nem is lett volna gond, hisz csak a kiürült glikogén raktáraim töltöttem vissza :), csak lehet, hogy utána nem kellett volna még desszertként elfogyasztanom azt a 30 dkg csokis nápolyit, amit viszont megtettem! Így hízni ugyan nem híztam – Úristen, bele se merek gondolni, mi lett volna, ha nem sportolok akkoriban – viszont le sem fogytam! Manapság azért ezzel már csínján bánok, és tudod, mi az érdekes? Nem is hiányzik!

Még egy dolog, ami hátráltatja a fogyást: ha túl intenzívre sikerül az edzés! És ez a mozgásba magát hatalmas lelkesedéssel belevető fogyni vágyóknál gyakran előfordul. Oxigénhiányos állapotban ugyanis az izmok nem tudnak zsírégető üzemmódba kapcsolni – csakis a szén-hidrátokat képesek felhasználni a szervezetből! Vagyis ez esetben a kevesebb több! Honnan tudod, hogy oxigénhiányos állapotban edzel? Végezd el a “beszéd-tesztet”: ha lihegés és a levegő kapkodása nélkül tudnál beszélgetni edzés közben valakivel, akkor jó helyen vagy zsírégetés szempontjából!

Teendő: sportolj (a megfelelő, zsírégető tartományban) és egyél, de nézd meg, hogy mit!!!

Ha a fentiekben leírtakat helyreteszed “fejben” és lélekben, működni fog! Sok sikert :)!