Pilates az utcán? Így csináld :) …

Ugyan, miért ne Pilatesezhetnél az utcán? (nem, nem őrültem meg :)) … Persze, itt most nem arra gondolok, hogy vágd hanyatt magad a járdán és nyomj le egy Százast, vagy Vállhidat! Sokkal inkább arra, amit nevezhetünk akár “Pilates-tudatos” tartásnak és mozgásnak. Vagyis azzal, hogy kilépsz Pilates óra után a terem ajtaján, hirtelen nem válsz amnéziássá és “felejted el” az összes alapelvet, amit az órán a helyes testtartásról és az egészséges mozgásról tanultál! Nem véletlenül köszönök én el úgy az óra végén a Vendégeimtől –  ugye, Lányok :)? – hogy “Egészségedre és vidd magaddal haza az Erőközpontod!”  …

Ha igazán meg akarod érteni a Pilates lényegét, most nagyon figyelj :)! A Pilates nem fejeződik be a teremben, az óra végeztével!!! Sőt, akkor kezdődik igazán … Mert ez nem egy szimpla gyakorlatsor, hanem az egészséges mozgás módszertana, amely idegrendszeri szinten átprogramozza a tested a helyes, gazdaságos, jó helyről kiinduló mozdulat kivitelezésre. Vagyis ha tényleg “beléd égnek” a helyes mozdulatok,  gerinced és törzsvonalad felfelé történő megnyújtása (axialis elongatio :)), az Erőközpontod izmaimnak aktiválása (popsid, combod, hasizmaid), akkor ezt már nem fogod tudni “csak úgy”, egyszerűen elhagyni! Automatizmussá válik. És nem is akarod majd, hidd el, mert verhetetlen érzés, ahogy pl. fájós derekadról egy egyszerű mozdulattal le tudod venni a terhelést :)! A hétköznapi mozgásminőséged és testtartásod is  látványosan javulni fog!

Joseph Pilatesnek is ez volt a célja: hogy megtanítsa a testet helyesen mozogni és izmaid felkészíteni a hétköznapok váratlan kihívásaira ! Komolyan mondom, semmi nem tudott jobban kiakasztani – azért használok múlt időt, mert nálam a Vendégek ezt már megtanulták és legalább addig “tartják magukat” amíg látom őket 🙂 – mint amikor egy Vendég az órát gyönyörűen, szép tartással-mozdulatokkal végigtornázta, majd ahogy kijött az öltözőből, ugyanúgy “beesett” a vállai közé, a háta pedig egy nagy kérdőjellé vált, mint óra előtt … Ember, akkor minek kínozod Magad; minek ez az egész???

Nyár van. Az ember lánya – így én is – néha betéved egy-egy strandra a rekkenő hőségben … és bizony, olykor sikítani tudnék (biztosan szakmai ártalom, de nem bírom nem észrevenni az előttem falatnyi fürdőcuccban elhaladó emberek tartását, zömében öntudatlanul, kontroll és odafigyelés nélkül végzett mozdulatait … soha sehol ennyi görbe hátat, előredomborodó hasat, csapott mellkast nem látni – hja kérem, itt nincs, ami ápol s eltakar!)! Szeretném azt kiabálni, hogy: “Pilatest mindenkinek!!!” Persze Te, aki ezt a blogot olvasod, nagy valószínűséggel legalább a “testtudatosak” kategóriájába tartozol és talán a Pilatest is rendszeresen gyakorolod, úgyhogy fenti eszmefuttatásom nem is Rád vonatkozik :)! Viszont ha szeretnéd tudni, mit tégy, hogy elmondhasd magadról: “az utcán jártomban-keltemben is Pilates-tudatoson közlekedem!”, íme (a tested nagyon hálás lesz érte, Te pedig meg fogsz lepődni, hogy mennyivel másképpen áll még a ruha is rajtad …) Fontos: az alábbiakat ne próbáld magassarkúban!

• “Mellkasod a szélbe!” – képzeld azt, hogy erős szembe szél ellenében kell előre haladnod. Egy egész picit “dőlj bele” a mellkasoddal ebbe a szélbe, mintha le kéne győznöd! Törzsednek a test képzeletbeli függőleges vonal elé helyezése rá fog kényszeríteni, hogy megfeszítsd a hasizmaidat! Mindeközben ügyelj arra, hogy a mellkasod + vállad maradjon “nyitva”!
• Séta (gyaloglás/rohanás … a kívánt menettempó behelyettesítendő :)) közben figyelj arra, hogy derékvonalad mindkét oldalon hosszú legyen, vagyis a lengőbordád húzd felfelé olyan messzire a csípőcsontodtól, amennyire csak tudod (csinálj magadnak “királylány Barbie” derekat :)) és próbáld a derekad elhúzni befelé a nadrágod/szoknyád szélétől egy kicsit. “Fűzd be” magad a saját hasizmaiddal olyan karcsúra, amilyenre csak lehet 🙂 … Érzed, mennyi izom kezdett el dolgozni azonnal? És még a ruha is másképp áll rajtad! Vigyázz, nehogy tényleg leessen Rólad a szoknyád 😉 …
• Rugaszkodj el a talajtól! Kevesen vannak tudatában annak, hogy a talp, a lábboltozat egészséges szerkezete mekkora szerepet játszik abban, hogy milyen lesz a tartásunk, a járásmintánk pedig abban, hogy milyen lesz az egész mozgásminőségünk! Pedig HATALMASAT! Így jársz helyesen: mindig a sarkod fogjon talajt először (felejtsd el a lábujjhegyen totyogást!). Gördülj végig a talpadon, méghozzá annak is a külső felére helyezve a több súlyt, majd rugaszkodj el a talajtól erővel, úgy nagyjából a 2. lábujjad aljától (2. lábujj lábközépcsontjai magasságában). Minden lépésed alkalmával erőteljesen told el magad a járdától, s ha így teszel, rögtön érezni fogod, hogy a farizmaid és a hátsó combizmaid is “beszálltak” a játszmába 🙂 …

Az érdekesség kedvéért próbálj meg először csak kb. 5 percet így járni! Meg fogsz lepődni :)!

Ha tetszik ez a cikk, terjeszd/ oszd meg, kérlek :)! Itt olyan tudásról van szó, ami MINDEN EMBER mozgásminőségébe – a hát-és derékfájósokkal az élen – drasztikus javulást hozhat! Tekintve, hogy a mozgásszervi panaszok a civilizált világ “népbetegsége”, ez sem egy utolsó szempont. Majd játékból elkezdheted figyelni, ki hogyan jár – hátha “emberedre akadsz” az utcán, ahol akár egy másik “pilates-tudatossal” is összefújhat az a szembe szél ;)!

Ha pedig már “megvan”, el ne hagyd nekem a Pilates-tudatos tested, kérlek!

(Köszönöm Brooke Silernek a gondolatébresztő tippeket …)