A Pilatesben az a jó, hogy mindenkinek rátapint a “leggyengébb láncszemére” 🙂! Joe bácsi gyakran mondogatta: amelyik gyakorlatot a legjobban utálod, arra van a legnagyobb szükséged. Mert az tanítja meg a tested valami olyanra, amit az még nem tud, de nagy szüksége lenne rá.
Sok-sok vendég egyik legnagyobb mumusa: a Próbatétel (avagy Teaser :)) Te hogy állsz vele?
Mi a jól kivitelezett – avagy az egyáltalán kivitelezett – Próbatétel kulcsa?
1. A gyakorlat indítása: a fej elemelése indítja a gyakorlatot. Ezzel aktiválod a hasizmaid, így lesz mi megemelje a nehéz páros lábad.
2. Amikor a tekinteted a lábujjaidra esik, hagyod, hogy a lábad elkezdjen elemelkedni a talajról, s közben tovább emelkedsz a mellkasoddal is.
3. Két kritikus pontja a gyakorlatnak:
– maradj “magad mögött ülve”, vagyis súlypontoddal a farkcsontod mögött (ha túl magasra jössz fel a törzseddel és a súlypontod az ülőgumókra, netán azok elé kerül, a lábad súlya elhúzza előre a gyakorlatot)
– a lábaid NE emeld 45 fokos szögnél magasabbra! Minél magasabban van a lábad, annál inkább a csípőhajlítók dolgoznak és annál kevésbé a mély hasizmaid. Vagyis alacsonyabban tartott lábak = több mély hasizom munka, több Erőközpont (ezt szeretnénk :))
A Próbatétel az egyik olyan gyakorlat, amely nem csak a matracon, minden Pilates gépen kivitelezhető: a Cadillac-en (ott viszonylag barátságos :)), a Reformeren (ott nem annyira) lásd a képen, a gerinckorrektoron és a széken is (ott egy “kicsit” kemény).
Tehát, még 1x, a lényeg a mozdulatok helyes időbeni sorrendje:
fej föl, láb föl, ülj föl! Ez a Próbatétel 😉!
Jó gyakorlást!
S ha megírod, Neked melyik Pilates gyakorlat a mumusod, leelemezzük és megoldjuk a gordiuszi csomót 😉!
