A téma örökzöld. Minden nő erre vágyik. Azt hiszem, ezt túlzás nélkül állíthatom. De vajon mi a szép – “vasalódeszka”, izmos – hashoz vezető út titka? Lehet-e “egyen”kezelésben részesíteni nagyon is eltérő hasformákat? Lehetni biztosan lehet, de mennyire hatékony? Lesz-e változás?
Ebben a témában tuti, hogy hemzsegnek a cikkek a neten, de most nézzünk egy teljesen új megközelítést 🙂 … Az 5 fő pocaktípusból a Tiéd melyik és mit tégy vele, hogy a kívánt hatást elérd?
A szép pocak mindig aktuális, legyen nyár vagy tél (na jó, nyáron talán jobban közszemlére van téve – de most még épp időben vagy, hogy belekezdj 🙂 …)
Csak olvass figyelmesen, azonosítsd be magad és kövesd az útmutatást! (egy biztos: a 300 felülést nyugodtan elfelejtheted! Egyik típusnál sem az a nyerő … bár azt hiszem, ezt nem bánod túlságosan, ugye?)
Pocaktípus #1. Pótkerék has
A legkönnyebben orvosolható probléma, mert kialakulásának fő oka a helytelen táplálkozási szokások és a túl kevés mozgás
Kinek lehet ilyen? Ha zömmel ülő életmódot folytatsz, illetve olyan szellemi foglalkozást űzöl, amely “asztalhoz köt”, légy résen! Ha még
ráadásul a cukros ételeket (sütikéket, kekszeket) is kedveled, akkor különösen, mert a veszélyeztetett csoportba tartozol!
Rossz szokások: sok cukor és finomított szén-hidrát tartalmú étel, fehér kenyér, tészta és rizs fogyasztása, amelyet nem egészít ki a rendszeres testmozgás. Hosszú távon ez megteszi a maga hatását (sajnos): a túlsúly a pótkerék has mellett a combjaidra és a csípődre is rakódik majd.
Pocak átalakító haditerv– avagy ezt tedd:
Ne fogyassz alkoholt, vagy csak nagyon minimális mennyiségben! Az alkohol kalóriabomba a szervezeted számára, amely zsír formájában fog lerakódni, mégpedig pont ott, ahol nem kéne – vagyis a hasadon! Tiszta cukor, ami amellett, hogy a derékvonaladra rakódik, megakadályozza az összes többi zsír elégetését mindaddig, amíg “őt” el nem égetted! Hát kell ez Neked :)? Nem azt mondom, hogy tégy absztinencia fogadalmat – 1-2 pohár bor hetente nem a világ! De azt ne feledd, hogy a lapos has mellé nem utalnak ki szeszt …
Most nézzük a táplálkozásod! Kerülj mindennemű “diétás” innivalót és rágcsát, az előre csomagolt és feldolgozott cuccokkal egyetemben. Bár szerintem ezt magadtól is tudod!
Fogyassz sok friss ételt: halat, tojást, organikus fehér húsokat, zöldséget, gyümölcsöt! Nyugodtan ehetsz “jó zsírokat”, mert ezek beindítják a zsírégetést, különösen a kritikus (has+derék) testtájékon, így segítenek eltüntetni a “pótkereked” :)! Ilyen pl. az avokádó, az olajos magvak és halak …
A mozgás, a torna KULCS tényező e hastípus megzabolázásához! Hosszabb séták, jóga vagy Pilates – mind-mind a Te mozgásaid!
A “Pótkerék has” Pilates gyakorlatai:
Teljes hassorozat a matracon: 1 láb nyújtás, Páros láb nyújtás, Olló, Páros lábleengedés-és emelés, Criss-cross
A derékformáló forgató gyakorlatok: Fűrész, Gerinccsavarás
A Próbatétel (Teaser) sorozat
És végül, de nem utolsó sorban: a Sellő és a sellőnyújtás
Végezd őket minden másnap és garantálom – ha fenti összes többit is betartod – 2-3 hét alatt látványos lesz az eredmény :)!
Pocaktípus #2. Stressz pocak
Könnyen felismerhető pocakforma, mert a túlsúly hasi zsír formájában előre, a köldök tájékára és kicsit az alá rakódik. A has tapintásra kemény és nem “lötyögős”.
Kinek lehet ilyen? Jellemzően a teljesítmény-orientált, maximalizmusra törekvő emberek sajátja. Ők emésztési és bélproblémákra (pl. irritábilis bél szindróma) is igen fogékonyak, ami felfújódáshoz vezethet – ettől pedig a látvány sokkal rosszabb, mint amilyen képet a hasuk egyébként nyújt … Amikor stresszes állapotban vagy – és itt most a negatív stresszről beszélünk – szervezeted kortizol hormont termel, amely azt a parancsot adja testednek, hogy el ne engedje a zsírpárnákat, különösen a hasadról!
Rossz szokások: amikor egyszerűen kihagysz 1-2 étkezést, mert mondjuk nincs időd enni, vagy ami ennél is rosszabb: bekapsz valami előre csomagolt vackot gyors éhségcsillapítás céljából. Ha még emellé hullámvasútra rakod az adrenalin szinted a bedobott 2-3 ..6 kávéval, ne lepődj meg, ha “stresszes” lesz a hasad … (és nemcsak Te :))
Pocak átalakító haditerv– avagy ezt tedd:
Feküdj le korán! A stresszes nők gyakran alszanak rosszul, viszont ez megzavarja a leptin nevezetű hormon normális termelődését, ami viszont az étvágy szabályozásáért és a helyes metabolizmusért felelős. Ezért eszel többet, ha fáradt vagy és ezért vágysz a magas cukortartalmú, édes ételekre is ilyenkor … Inkább az ágy, korán …
Tanulj meg relaxálni!A meditáció, a mély légzést tanító légzéstechnikák és a forró fürdő mind-mind segítenek az elalvás előtti ellazulásban. Napi kávéfogyasztásod csökkentsd le mximum 2 csészére – ez is sokat segít majd, hogy nyugodtan aludj.
Ha mozgásra adod a fejed, ne a magas intenzitású kardioedzést válaszd. A túlzott terhelés hatására ismét csak a kortizol szinted kezd el emelkedni, ami nem igazán kívánatos! Helyette séta, jóga, Pilates, súlyzós edzés kis súlyokkal mind célra vezethet!
A magnézium nyugtató hatású ásványi anyag, segít megszabadulnod a “stressz hastól”, vagyis fogyaszd! Egyél zöld leveles növényeket (pl. spenótot) vagy rágcsálj diót, mogyorót, tökmagot …
Egy kis kamilla tea lefekvés előtt szintén áldásos hatással bír.
A “Stressz pocak” Pilates gyakorlatai:
Hattyúnyújtás nyakkörzéssel
Labda
Gerincnyújtás előre
Fóka
Sellőnyújtás
Pocaktípus #3. Kis “buggy”
A pocakforma jellemzője egy kis “buggyanat” hájacska az alsó hasra lerakódva 🙂 …
Kinek lehet ilyen? Ilyenje kimondottan vékony nőknek is lehet, sőt, olyanoknak is, akik edzőterembe járnak és hasra is gyúrnak (de akkor miért van nekik? erre nemsokára visszatérünk …) Gyakran nagyon elfoglalt anyukák, vagy pörgős üzletasszonyok e pocaktípus “áldozatai”.
Rossz szokások: rengeteg – helytelenül kivitelezett – felülés, trükkös edzőtermi kínzóeszközök (pl. henger, nagylabda és a velük végzett hasizom gyakorlatok) túlzott használata, amellyel túl nagy terhelést rósz a csípőhajlító izmokra és az ágyéki gerincszakaszra. Ettől a hasizmaid nem fognak erősödni és hagyják a has alsó szakaszát előtüremkedni …
Pocak átalakító haditerv– avagy ezt tedd:
Fogyassz sok rostot, mert ez javítja az emésztésed, megvéd a felfúvódástól és a szorulástól (ami, ha van, a “kis buggyot” optikailag még jobban elcsúnyítja!) A zabpehely, a teljes kiőrlésű cuccok és zöld leveles zöldségek természetes rostforrások (de amúgy a lédús gyümölcsök majd’ mindegyike is az)
Hagyd a túróba a felüléseket (a gyorsakat és 200-at mindenképp!). Hanyattból menj mellső támasz pozícióba. Ki mondta, hogy így nem lehet hasizmot erősíteni, Próbáld csak ki :)! Először csak tartsd meg az alkaros fekvőtámasz pozíciót, szabályosan, a talajjal párhuzamos testtel. Na, milyen? Feljeszd fel magad addig, amíg 1 percen keresztül képes vagy megtartani a pózt! A többit majd a Pilates gyakorlatoknál írom 🙂 …
Nyugodtan végezhetsz súlyzós edzéseket is, mert a súly használata rengeteg kalóriát éget. Próbáld ki a különböző izomcsoportokat megdolgoztató köredzést (az Ágipilates táborokban ez az egyik legkedveltebb edzéstípus!)
Igyál sok-sok vizet és egyél könnyen emészthető ételeket: zöldséget, gyümölcsöt!
A “Kis buggy” Pilates gyakorlatai: (a “kis-buggyosok” számára a Pilatesnél jobbat ki sem lehetne találni! A haránt hasizom (az Erőközpont) folyamatos használata révén épp az alsó hasi szakasz fog megerősödni és ez az erős haránt hasizom arra is képes, hogy megtámassza a kritikus ágyéki gerincszakaszt. Hát ha még azt is számításba veszed, hogy a csípőhajlítókat meg nyújtja … épp erre van szükséged, ha ez a te típusod!)
Labda
Nyitott lábú hinta
Láblehúzás támasz + Láblehúzás
Fekvőtámasz
Teljes Gyomormasszázs sorozat a Reformeren
Pocaktípus #4. Mami-poci
Kinek lehet ilyen? Leggyakrabban olyan anyukáknak, akik a közelmúltban szültek. Szülés után közvetlenül a méh sokkal nagyobb, mint a teherbe esés előtt (majdnem 1 kg a súlya ilyenkor ennek az amúgy 40 grammos szervnek!) és kissé le van süllyedve. Ez idő, mire visszarendeződik. Szülés után minimum 6 hét, de van, akinél hosszabb idő szükséges hozzá! Úgyhogy ez előtt ne is álmodj a lapos hasról! Mielőtt bármi mozgásba belekezdenél, meg kell erősítened a szülés során kissé megviselt állapotba került gátizmaid.
Rossz szokások: ha túl hamar térsz vissza szülés után az edzéshez és túl sokat aggódsz a rajtad ragadt felesleg miatt. Lazíts! Ami 9 hónap alatt ment fel, elég, ha annyi idő alatt távozik, nem igaz? (Natikám most volt 20 hónapos és még +1 kg-on vagyok; nyárra az sem lesz ott :)!)
Pocak átalakító haditerv– avagy ezt tedd:
a halolajat tartalmazó kapszulák felturbózzák zsírégető hormonjaid működését és lelassítják a zsírraktározókét. Ha bírod a halolajat (én nem :)), akkor napi 1000 mg segít.
próbálj “jó zsírokat” fogyasztani minden nap. Ezek nem csak elősegítik a zsírégetést, de segítik a vitaminok hatékony felszívódását és csökkentik a fáradságérzést, ami egy Édesanyának bizony mindig jól jön.
rendszeresen végezz intim torna gyakorlatokat. Ez azért fontos, mert ha laza gátizmokkal állsz neki a hasizom gyakorlatoknak, belső szerveid lesüllyedhetnek, ami nem csak kitüremkedő hasat, hanem inkontinenciát is eredményezhet …
a hasizom gyakorlatoknak akkor kezdj neki, amikor a várandósságod során az egyenes hasizmod összetartó, ám a has növekedése miatt szétnyílt fehérvonal (linea alba) regenerálódott. Ez akkor van, amikor 1 haránt ujjnyinál kisebb a távolság a két fél között …
próbálj napközben többször pihenni, ha tudsz, aludj ebéd után egy keveset a gyermekkel. Az esti alvás előtt nyújts – ez segít álomba merülnöd, a nyugodt alvás pedig előfeltétele a növekedési hormon termelődésének, ami a legjobb “zsírégető” :)!
Reggel még gyakran lapos, de a nap végére – az emésztés elégtelensége és a belekben felgyülemlett gázok miatt – felfújódik.
Kinek lehet ilyen? Leggyakrabban azoknál fordul elő, akik – akár anélkül, hogy ennek tudatában lennének – valamilyen ételallergiában, vagy tápanyag intoleranciában szenvednek. Ilyen pl. a laktóz-intolerancia, vagy a glutén érzékenység. A túlzottan egyoldalú táplálkozás is okozhatja. Ha Te magadra ismersz, legyen gyanús … Természeténél fogva a felfúvódás érintheti a túlsúlyos, de a vékony nők pocakját is.
Rossz szokások: Mindig ugyanazt a kaját eszed és már időtlen idők óta – anélkül, hogy észrevennéd, hogy esetleg intoleráns vagy rá …
Pocak átalakító haditerv– avagy ezt tedd:
a leggyakrabban előforduló étel intoleranciát a búza, a glutén (ami a kenyérben, a tésztában, a péksütiben, a pizzában és a müzliben is található), az alkohol, az élesztő és a feldolgozott tejtermékek (tej, sajt, vaj, túró, joghurt, tejföl) okozzák. Ezek közül a glutén különösen veszélyes, mert a beleket irritálva gyulladásban tartja az egész emésztőrendszert!
kezdj el kísérletezni a “gyanús” ételekkel és figyeld meg, mi fúj fel! Ha megvan a “bűnös”, azonnal “likvidáld” étrendedből! Étkezésedben a hangsúlyt a zöldség-gyümölcs párosra és a sovány húsokra helyezd!
a lusta bélműködés gyakran annak az eredménye, hogy “nem jót” és “nem jól” eszel. A reggel legyen a legbőségesebb, mert az emésztőrendszered ilyenkor van csúcsra járatva. Késő este már ne egyél, mert az biztos felfújódáshoz vezet és még aludni sem fogsz tudni. Étkezés előtt igyál – meg amúgy is igyál sokat, hogy mozgásban tartsd a beleid – közben pedig minden falatot alaposan rágj meg és lassan egyél!
a felfújódás a kiegyensúlyozatlan bélflóra következménye is lehet – ezt a probiotikumok segítenek helyre állítani. Egészséges belek = lapos has :)!
ennél a hastípusnál a légzés csodákra képes! Feküdj a hátadra, teljesen ellazítva és lélegezz mélyet a hasadba, majd teljesen fújd ki a levegőt. 10x végezd!
A “Lufi-has” Pilates gyakorlatai: (minden, ami segíti a belek mozgását és serkenti az emésztést)
Felgördülés
Gurulás hátra
Labda
Fóka
Teljes Gyomormasszázs sorozat a Reformeren
Rövid gerincmasszázs (Reformer)
+ Általános “ne tedd!” tanácsok a “vasalódeszka” hasért:
ne egyél gyorsan!
ne rágózz!
ne egyél szopogatós cukorkát, vagy nyalókát!
ne igyál szívószállal
ne dohányozz!
Mert ezek mindegyike során egy csomó levegőt nyelsz, ami felfújódáshoz vezet, vagyis annyi a lapos hasnak …
Őszintén remélem, hogy sikerül beazonosítanod Magad és fenti tanácsok megfogadásával Te is ráléptél a lapos kockahas felé vezető ösvényre 🙂 …
(a témajavaslatért hálás köszönetem Nagy Gyöngyi barátnőmnek :)! Forrás: haileyshelpfulhints.blogspot.hu)
A változókori tüneteid mindegyike nem más, mint a tested részéről feléd küldött, 1-1 „segélykiáltás”.A tested nem csak intelligens, de rendkívül lojális is. Akár hosszú évtizedek
A hangod – akárki akármit is mond – igenis számít.A hangodnak ereje van. Rezgése és frekvenciája.Épp ezért, a hangod képes gyógyítani is. Saját magadat. És
A spirál – az Univerzum egyik ismétlődően előforduló fraktálmintázata. A DNS kettős spiráljában ugyanúgy megtalálható, mint a Tejútrendszer formájában.Sőt, a lélek fejlődése és az egész
két császár és egy életmentő, hasonlóan nagy/sőt nagyobb/ vágás , valamint egy vakbél műtét után szinte egy darab ép rész nincs a hasamon. Azonban mivel az én császármetszéseim még a régi, hosszában vágottak, szerintem átvágták a hasizmokat is, most olyan a hasam mintha hatul is egy popsim lenne, két oldalon lerakódott zsírpárnák vannak! Mit tehetnék, hogy laposabb legyen? előre is köszönöm a tsnácsot
Köszönöm, hogy írtál nekem! Látatlanban elég nehéz bármit is mondani, de azért megpróbálom … szerintem kezdj el Pilatesezni, mert a pilatesi Erőközpont elsősorban a hasizmok – méghozzá a legmélyebb, a haránt hasizom – feszesítésén dolgozik. Emellett egy kis kardio edzésre is szükséged volna, méghozzá olyan pulzustartományban, ahol még kényelmesen – a levegő kapkodása nélkül – tudsz beszélni. Ez a zsírégetéshez fontos.
A Pilates és a pulzus kontrollált kardio edzés együtt csodákra képes :)!
Kedves Ági!
67 éves vagyok, egy gyermekem van, 34 éves koromban császármetszéssel szültem (un. bikini vonal vágással). A műtét semmilyen komplikációt nem okozott, egyetlen fiam életem legnagyobb öröme!
A családunkban több generációra visszamenően probléma a hasizmok gyengesége. Vékony testalkat és nagy pocak!!!
Köldöksérvem van. Néhány hónappal ezelőtt jutott tudomásomra, hogy hasprés gyakorlatokat nem végezhetnék. Évek óta ezt csinálom és lehet, hogy ezzel rontottam a helyzetemen???
A pocaktípusomat nem tudom megállapítani. A bikinivonaltól kezdődik a domborodás és a bordavonalig tart. Tudomásom szerint nincs semmilyen ételallergiám, sok rostos étel fogyasztok.
Hetente háromszor kondicionáló tornára járok.
Kedves Ági! Adj nekem reményt, hogy a pocak méretemen változtatni tudjak! Nem vagyok hiú, de ez nagyon zavar!!!
Amiben tanácsot, segítséget kérnék:
– milyen gyakorlatokat végezhetek
– DVD ajánlást, ahol ezeket a gyakorlatokat megtalálom
– a tanítványaid közül edző ajánlást. Budaörsön lakom, Budapesten, vagy a környékén tudnék órákra járni
Előre is köszönöm a válaszodat és szeretettel kísérem továbbra is figyelemmel a pályafutásodat.
D. Ágnes
Jajj, most látom, hogy freemail-es a címed – valamiért nem tudok a freemaileseknek levelet küldeni 🙁 … hát írom itt :).
Sajnos nem rendelkezem elegendő infoval ahhoz, hogy így a távolból felelősséggel meg tudjam mondani, hogy mely hasizom gyakorlatokat végezheted. Ez sok mindentől függ!
Mióta van köldöksérved és mekkora? (nekem is volt, gyermekkoromban megműtötték …) Gondolom, orvos látta már. Nem javasolt műtétet?
A császárra visszatérve: mennyire van izomérzeted a hasadban? Tudod akaratlagosan működtetni a hasizmaidat? Ha igen, a Pilatesszel csodás eredmények érhetők el a has körfogatának csökkentésével és a has feszesítésével kapcsolatban. Viszont ha esetleg a műtétnél történt valami idegsérülés, kicsit nehezíti a helyzetet …
De olyan nincs, hogy reménytelen!!! Biztos vagyok benne, hogy sikerül dolgozni rajta! Ki tanácsolt el a hasprés jellegű gyakorlatoktól? A Pilates hasizom gyakorlatok zöme hanyatt fekvésből indul és hasprés, vagy a hasprés fázisán átmenő gyakorlat … viszont ha megtanulod, hogy hogyan húzd össze a hasizmaid a középvonaladra, óvatosan végezhető.
Alternatívája a mellső támaszban (úgynevezett plank-ben) végzett hasizom erősítés.
Csak annyit szeretnék mondani,hogy fuhh.
Pilates 13 dvd-vel kezdtem. Sokáig tanultam,de mára fejből tudom az összes gyakorlatsort. Nemrég megrendeltem a Kardiopilatest. Megvallom,ilyen jól rég szórakoztunk. Párom amíg a gépnél dolgozott,gondoltam,uccu neki, a nappaliban betettem. 10 perc múlva párom csatlakozott,mert nem értette,miért vihogok. Aztán rájött. Egymást segítve,kacagva próbálkoztunk egy-két nehezebb gyakorlattal 🙂
2 hét alatt a dinamikus sorozat előkészítő blokkját majdnem meg tudom csinálni..:) és imádom a reformer talagyakorlatokat. Egyenlőre csak mazsolázgatok belőle.
Szóval,nagyszerű,amit csinálsz 🙂
Szia!
15 vagyok lány. Nekem kis buggyom van . Megnéztem mit lehetne tenni, de csak a gyakorlatok neve van fönn és nem ismerem őket. Hol lehet megnézni a konkrét gyakorlatokat? A választ előre is köszönöm.
Szia Ági!
15 éves vagyok, és alapvetően vékonyabb típus. A Buggy típusú pocak a legjellemzőbb rám, de nem igazán értem ezeket a gyakorlatokat, csak a gyakorlat neve van fönn és nem értem hol nézhetném meg őket. Válaszod előre is köszönöm.
Böngészd át, kérlek, az itt található edzésterveket. Az itt említett gyakorlatok zömét meg fogod találni, névvel, kivitelezési útmutatóval valamelyikben. https://agipilates.hu/kategoria/pilates-edzesterv/
Tudnál írni magadról kicsit bővebben? Semmit nem tudok Rólad – hogyan étkezel, mit és mennyit mozogsz, nassolsz-e stb. – így elég nehéz bármit is mondanom … Egy biztos: NE fogyókúrázz, mert az sehová sem vezet. Inkább azt kéne megvizsgálni, mi minden olyat teszel, ami ehhez a túlsúlyhoz vezetett …
Kedves Ági!
A pótkerék,és a stressz,lufi has leírásai alapján magamra ismerek.Évek óta kínlódok ezzel.Ébredéskor még elfogadható a has,de ha már megiszom 1 pohár vizet,olyan mintha ikreket várnék.Hát még ha eszem valamit.Nagyon rossz érzés.Feszül,fáradékony vagyok,a közérzetem is szörnyű e miatt.Abszolút nem lötyögős,hanem kemény,mint egy kismamának.Anyai ágon sajnos mindenki hasonló nálunk(a női tagok).Próbáltam már ezt is ,azt is,de hatástalan .Tudnál esetleg számomra tanácsot adni?Persze a leírtakat megfogadom,de hátha ezen felül javasolnál nekem valamit. pKati
Menj el egy glutén-intolerancia vizsgálatra, kérlek! A leírt tüneteid alapján én valamilyen tápanyag-intoleranciára gyanakodnék …
Emellé a Pilates hasgyakorlatokat javasolom (ezek közül sok megmozgatja, megmasszírozza a beleket is – ez a feszülés csökkenéséhez vezethet) Lásd a honlapon az edzésterveket: https://agipilates.hu/kategoria/pilates-edzesterv/
Szia!
18 éves vagyok vékony testalkattal de a hasammal nem vagyok elegedett. Nekem a kis buggy típusba tartozó van. Ezeket a pilates gyakorlatokat hol tudom megnézni vagy mit tehetek még ellene.
Üdv. 0
Helló 18 éves vagyok és a napokban elkezdtem otthon egy gyakorlatsort
(30 percen keresztül felülés, lábemelés, törzshajlítás és fekvőtamasz. Ezt az időt emelni szeretném! Minden héten 5-10 percel! ) ha ezt napi szinten csinálom úgy hogy nekem pótkerék hasam van akkor kb mennyi idő alatt tűnik el és hogy ezek a gyakorlatok megfelelőek e az eltüntetésére aztán meg hasizom építésre?
Válaszát köszönöm
Szia
Mostanság eléggé meg híztam . Pedig vízilabdázom es nem ertem miért vagyok en 72 neha 75 kg nagyon rossz ez nekem mivel 13 eves vagyok es 182 centi magas..
Kérlek adj tanácsot!
Előre is köszönöm.
Hali.
Nemrég meg mert én magam es 72 kg volta. 182 centi vagyok es 13 .
Nem akar segiteni semmi fogyókúra a kondizás se!!
Mit tegyek???
Elöre is köszi *-*
Hello. Az utobbi időben kicsit meghíztam.nm olyan naon csak egy öt kilot. 13 éves vagyok és egyébként sovány. 163 cm de (!!!) 47 kg. Ön szerint reális a súlyom?
Köszönöm<3
A súlyod nem hogy reális, de a BMI indexed alapján túl alacsony. Ehhez a magassághoz nyugodtan lehetnél akár 52 kg is 😉 … úgyhogy ne aggódj egy szálat se! Ha jól érzed Magad a bőrödben, PONT JÓ vagy!
Szia,
1nagyon jó ez a cikk. ♡
2. 1éve szültem és 20.kiló jött rám a 9hónap alatt 🙁 ennek nagyrésze vízvolt. Nagyon örültem, mikor kb. 5-6hónap után mértem magam ida lett 12kiló (itt volt egy kis betegség ami súlyosan közre játszott) most pedig ha mértem megálltam a fogyásba :/ amit mérés nélkül is tudtam volna mert látszik ami látszik! A comb a kar és a HAS, az előbbiekkel úgy gond nincs azt tudom kezelni mert volt már vele probléma, de a lógóshastól nem tudok megszabadulni (gyűlölöm vele együtt így már magam is) mit kellene tegyek vele? A felülések a hasprés semmire nen reagál 🙁 irtó makacs akárcsak a gazdája 😛 pénzem nincs klinikai eszközöket bevetni, tanácstalan vagyok ! Remélem tudsz valamit tanácsolni ! Köszi puszi :*
A felülés és a hasprés tényleg nem sok mindenre jó, hisz mindkettő a hasizmok legfelszínesebb rétegét, az egyenes hasizmot edzi. Peidg amit helyre kell hozni, az nem más, mint a haránt hasizom, a legmélyebb réteg. Azt pedig a Pilates edzi 🙂 …
SZóval, mi a teendő? Egyrészt, azonnal hagyj fel az “önutálattal”, mert “a tudat az, amely építi a testet” – mondta Joseph Pilates. Most ez van, de lesz ennél sokkal jobb ;)!
Hogy hogyan? Rögtön kezdj el Pilatesezni! Itt, az oldalon, találsz hasizmos edzéstervet és számtalan DVD-t is, amelyekkel akár otthon, kisgyerek mellett is tudsz tornázni …
Kezdj bele és élvezd a tested változásait! Nagyon hamar láthatók lesznek … Sok sikert hozzá!
Kedves Ági!
Sajnos nekem is régóta a hasammal van problémám. Mindig megkapom azt hogy kismama vagyok, mert amúgy nincs problémám semmivel, de ez feltűnően nagy ( 175 cm vagyok 71 kg de a haskörfogatom 105 cm-/csípőm nem sok, 95cm) .Nem fúvódok fel semmi ilyesmi csak nagy háj van rajtam. A pótkerék típus lehet rám jellemző, van 2 nagy hurkám, a gyomorrésznél majdnem nagyobb. Volt mikor fogytam 10 kgt is, de a hasam szinte ugyanakkora maradt. Nem szeretnék kockás, nagyon lapos hasat csakhogy normálisan nézzek ki. A mozgás most elég kevés van az életemben. Mit javasolnál a leírtakon kívül? (bár 1-2 dolgot nem találok pl fűrész, sellő, próbatétel sorozat) El lehet ezt tüntetni valahogy? Étkezésnél sajnos eléggé szeretek enni:( köszönettel Noncsi
Szerintem kezdj bele a cikkben leírtakba – mivel Magad is írod, hogy a mozgás nem nagyon képezi szerves részét az életednek mostanság! Minden nap kellene mozognod, legalább fél órát.
Aztán ügyelj az étkezésre. Fogd vissza a mennyiséget és fogyassz minőségi táplálékot. Az, hogy amikor lefogytál, is maradt a hasad ugyanakkora, számomra azt jelzi, hogy mégis csak lehet valami táplálék intoleranciád (a glutén érzékenyekre jellemzők az általad leírtak) – lehet, hogy ezt azért érdemes lenne megnézetned.
Ha még több gyakorlatra vágysz, keresd az oldalon az Edzésterveket! Jelen pillanatban 3 van fent belőlük (Vasalódeszka has, Hamvas barack popsi, Macskanő-gerinc) ám ez folyamatosan bővül 🙂 … Ha ennél is többre vágysz, a webshopban sok DVD-t találsz.
Sok sikert Neked a pocakátalakító hadművelethez :)!
Kedves Ági!
A pótkerék,és a stressz,lufi has leírásai alapján magamra ismerek.Évek óta kínlódok ezzel.Ébredéskor még elfogadható a has,de ha már megiszom 1 pohár vizet,olyan mintha ikreket várnék.Hát még ha eszem valamit.Nagyon rossz érzés.Feszül,fáradékony vagyok,a közérzetem is szörnyű e miatt.Abszolút nem lötyögős,hanem kemény,mint egy kismamának.Anyai ágon sajnos mindenki hasonló nálunk(a női tagok).Próbáltam már ezt is ,azt is,de hatástalan .Tudnál esetleg számomra tanácsot adni?Persze a leírtakat megfogadom,de hátha ezen felül javasolnál nekem valamit.
Köszönettel:Hajnalka
Nem tudom, hogy nézetted-e, nincs-e véletlenül valamilyen étel-intoleranciád? Amiket leírsz, az jellemző a glutén-érzékenyekre, de lehet az laktóz is, vagy bármi egyéb … Szerintem ennek mindenképp menj utána, mert a feszülés és a rossz közérzet is ebbe az irányba mutat.
67 Responses
nekem az 1 es típus
nagyon hálás vagyok a megosztásaidért, köszönöm szépen 🙂
két császár és egy életmentő, hasonlóan nagy/sőt nagyobb/ vágás , valamint egy vakbél műtét után szinte egy darab ép rész nincs a hasamon. Azonban mivel az én császármetszéseim még a régi, hosszában vágottak, szerintem átvágták a hasizmokat is, most olyan a hasam mintha hatul is egy popsim lenne, két oldalon lerakódott zsírpárnák vannak! Mit tehetnék, hogy laposabb legyen? előre is köszönöm a tsnácsot
Köszönöm, hogy írtál nekem! Látatlanban elég nehéz bármit is mondani, de azért megpróbálom … szerintem kezdj el Pilatesezni, mert a pilatesi Erőközpont elsősorban a hasizmok – méghozzá a legmélyebb, a haránt hasizom – feszesítésén dolgozik. Emellett egy kis kardio edzésre is szükséged volna, méghozzá olyan pulzustartományban, ahol még kényelmesen – a levegő kapkodása nélkül – tudsz beszélni. Ez a zsírégetéshez fontos.
A Pilates és a pulzus kontrollált kardio edzés együtt csodákra képes :)!
Sok sikert! Szeretettel: Ági
Szuper tanácsok :)Egy igazán remek mozgásforma !
Örülök, hogy tetszik :)! Jó gyakorlást!
Kedves Ági!
67 éves vagyok, egy gyermekem van, 34 éves koromban császármetszéssel szültem (un. bikini vonal vágással). A műtét semmilyen komplikációt nem okozott, egyetlen fiam életem legnagyobb öröme!
A családunkban több generációra visszamenően probléma a hasizmok gyengesége. Vékony testalkat és nagy pocak!!!
Köldöksérvem van. Néhány hónappal ezelőtt jutott tudomásomra, hogy hasprés gyakorlatokat nem végezhetnék. Évek óta ezt csinálom és lehet, hogy ezzel rontottam a helyzetemen???
A pocaktípusomat nem tudom megállapítani. A bikinivonaltól kezdődik a domborodás és a bordavonalig tart. Tudomásom szerint nincs semmilyen ételallergiám, sok rostos étel fogyasztok.
Hetente háromszor kondicionáló tornára járok.
Kedves Ági! Adj nekem reményt, hogy a pocak méretemen változtatni tudjak! Nem vagyok hiú, de ez nagyon zavar!!!
Amiben tanácsot, segítséget kérnék:
– milyen gyakorlatokat végezhetek
– DVD ajánlást, ahol ezeket a gyakorlatokat megtalálom
– a tanítványaid közül edző ajánlást. Budaörsön lakom, Budapesten, vagy a környékén tudnék órákra járni
Előre is köszönöm a válaszodat és szeretettel kísérem továbbra is figyelemmel a pályafutásodat.
D. Ágnes
Kedves Ágnes,
Köszönöm, hogy írtál nekem! Privát mailben válaszolok a kérdéseidre, ha nem gond 🙂 …
Szép napot Neked: Ági
Jajj, most látom, hogy freemail-es a címed – valamiért nem tudok a freemaileseknek levelet küldeni 🙁 … hát írom itt :).
Sajnos nem rendelkezem elegendő infoval ahhoz, hogy így a távolból felelősséggel meg tudjam mondani, hogy mely hasizom gyakorlatokat végezheted. Ez sok mindentől függ!
Mióta van köldöksérved és mekkora? (nekem is volt, gyermekkoromban megműtötték …) Gondolom, orvos látta már. Nem javasolt műtétet?
A császárra visszatérve: mennyire van izomérzeted a hasadban? Tudod akaratlagosan működtetni a hasizmaidat? Ha igen, a Pilatesszel csodás eredmények érhetők el a has körfogatának csökkentésével és a has feszesítésével kapcsolatban. Viszont ha esetleg a műtétnél történt valami idegsérülés, kicsit nehezíti a helyzetet …
De olyan nincs, hogy reménytelen!!! Biztos vagyok benne, hogy sikerül dolgozni rajta! Ki tanácsolt el a hasprés jellegű gyakorlatoktól? A Pilates hasizom gyakorlatok zöme hanyatt fekvésből indul és hasprés, vagy a hasprés fázisán átmenő gyakorlat … viszont ha megtanulod, hogy hogyan húzd össze a hasizmaid a középvonaladra, óvatosan végezhető.
Alternatívája a mellső támaszban (úgynevezett plank-ben) végzett hasizom erősítés.
A DVD-k közül a Pilates 13-mat ajánlom Neked, illetve a vasalódeszka has programot, amelyet itt találsz:
https://agipilates.hu/15-nap-pilates-a-vasalodeszka-hasert/ (itt a 6-7. gyakorlatok vannak mellső támaszban)
Edzők: ezzel kapcsolatban ha megcsörgetsz, meg tudjuk beszélni, ki van hozzád a legközelebb (a kapcsolat menüpont alatt találod a tel.számot :))!
Remélem, kicsit tudtam segíteni!
Szép napot Neked: Ági
Szia! A típusokhoz tartozó gyakorlatokat pontosan hol lehet látni? Köszi!
Szia,
Kérlek, nézegesd meg az edzésterveket – főként a “vasalódeszka” hasra vonatkozót – ott a gyakorlatok zömét megleled:
https://agipilates.hu/kategoria/pilates-edzesterv/
Jó gyakorlást!
Ági
Szia Ági!
Csak annyit szeretnék mondani,hogy fuhh.
Pilates 13 dvd-vel kezdtem. Sokáig tanultam,de mára fejből tudom az összes gyakorlatsort. Nemrég megrendeltem a Kardiopilatest. Megvallom,ilyen jól rég szórakoztunk. Párom amíg a gépnél dolgozott,gondoltam,uccu neki, a nappaliban betettem. 10 perc múlva párom csatlakozott,mert nem értette,miért vihogok. Aztán rájött. Egymást segítve,kacagva próbálkoztunk egy-két nehezebb gyakorlattal 🙂
2 hét alatt a dinamikus sorozat előkészítő blokkját majdnem meg tudom csinálni..:) és imádom a reformer talagyakorlatokat. Egyenlőre csak mazsolázgatok belőle.
Szóval,nagyszerű,amit csinálsz 🙂
Kedves Zsuzsi,
Jajj, de jó :)! Köszönöm, hogy ezt megírtad! Így lehet a Pilates nem csak hatékony, de szórakoztató is – mi több, “csapatmunka” ;)!
További kitartó, eredményes gyakorlást – és jó szórakozást Nektek!!!
Szeretettel: Ági
A ,,kis bugy”-nál nem tudom milyen feladatokat kell csinálni. Valaku tudna segiteni ebben?
Itt megtalálod a gyakorlatokat:
https://agipilates.hu/15-nap-pilates-a-vasalodeszka-hasert/
Látványos eredményeket :)!
Szia!
15 vagyok lány. Nekem kis buggyom van . Megnéztem mit lehetne tenni, de csak a gyakorlatok neve van fönn és nem ismerem őket. Hol lehet megnézni a konkrét gyakorlatokat? A választ előre is köszönöm.
Szia Ági!
15 éves vagyok, és alapvetően vékonyabb típus. A Buggy típusú pocak a legjellemzőbb rám, de nem igazán értem ezeket a gyakorlatokat, csak a gyakorlat neve van fönn és nem értem hol nézhetném meg őket. Válaszod előre is köszönöm.
Kedves Timi,
Böngészd át, kérlek, az itt található edzésterveket. Az itt említett gyakorlatok zömét meg fogod találni, névvel, kivitelezési útmutatóval valamelyikben.
https://agipilates.hu/kategoria/pilates-edzesterv/
Jó tornát :)!
Szia tanácsodat kérném 10éves vagyok és 70kg és 165 centi mit tegyek hogy lefogyak??
Kedves Bianka,
Tudnál írni magadról kicsit bővebben? Semmit nem tudok Rólad – hogyan étkezel, mit és mennyit mozogsz, nassolsz-e stb. – így elég nehéz bármit is mondanom … Egy biztos: NE fogyókúrázz, mert az sehová sem vezet. Inkább azt kéne megvizsgálni, mi minden olyat teszel, ami ehhez a túlsúlyhoz vezetett …
Ági
Kedves Ági!
A pótkerék,és a stressz,lufi has leírásai alapján magamra ismerek.Évek óta kínlódok ezzel.Ébredéskor még elfogadható a has,de ha már megiszom 1 pohár vizet,olyan mintha ikreket várnék.Hát még ha eszem valamit.Nagyon rossz érzés.Feszül,fáradékony vagyok,a közérzetem is szörnyű e miatt.Abszolút nem lötyögős,hanem kemény,mint egy kismamának.Anyai ágon sajnos mindenki hasonló nálunk(a női tagok).Próbáltam már ezt is ,azt is,de hatástalan .Tudnál esetleg számomra tanácsot adni?Persze a leírtakat megfogadom,de hátha ezen felül javasolnál nekem valamit. pKati
Kedves Kati,
Menj el egy glutén-intolerancia vizsgálatra, kérlek! A leírt tüneteid alapján én valamilyen tápanyag-intoleranciára gyanakodnék …
Emellé a Pilates hasgyakorlatokat javasolom (ezek közül sok megmozgatja, megmasszírozza a beleket is – ez a feszülés csökkenéséhez vezethet) Lásd a honlapon az edzésterveket: https://agipilates.hu/kategoria/pilates-edzesterv/
Sok sikert! És szép nyarat! Ági
Szia!
18 éves vagyok vékony testalkattal de a hasammal nem vagyok elegedett. Nekem a kis buggy típusba tartozó van. Ezeket a pilates gyakorlatokat hol tudom megnézni vagy mit tehetek még ellene.
Üdv. 0
Szia! 1 éve császároztak! Hasi és köldöksérvem van! Milyen mozgásformákat ajánlanál Nekem! Üdv.
Helló 18 éves vagyok és a napokban elkezdtem otthon egy gyakorlatsort
(30 percen keresztül felülés, lábemelés, törzshajlítás és fekvőtamasz. Ezt az időt emelni szeretném! Minden héten 5-10 percel! ) ha ezt napi szinten csinálom úgy hogy nekem pótkerék hasam van akkor kb mennyi idő alatt tűnik el és hogy ezek a gyakorlatok megfelelőek e az eltüntetésére aztán meg hasizom építésre?
Válaszát köszönöm
Szia
Mostanság eléggé meg híztam . Pedig vízilabdázom es nem ertem miért vagyok en 72 neha 75 kg nagyon rossz ez nekem mivel 13 eves vagyok es 182 centi magas..
Kérlek adj tanácsot!
Előre is köszönöm.
Hali.
Nemrég meg mert én magam es 72 kg volta. 182 centi vagyok es 13 .
Nem akar segiteni semmi fogyókúra a kondizás se!!
Mit tegyek???
Elöre is köszi *-*
Köszönjük az ötletet, kedves Péter :)! Nagyon hasznos!
Hello. Az utobbi időben kicsit meghíztam.nm olyan naon csak egy öt kilot. 13 éves vagyok és egyébként sovány. 163 cm de (!!!) 47 kg. Ön szerint reális a súlyom?
Köszönöm<3
Kedves Viktória,
A súlyod nem hogy reális, de a BMI indexed alapján túl alacsony. Ehhez a magassághoz nyugodtan lehetnél akár 52 kg is 😉 … úgyhogy ne aggódj egy szálat se! Ha jól érzed Magad a bőrödben, PONT JÓ vagy!
Szia,
1nagyon jó ez a cikk. ♡
2. 1éve szültem és 20.kiló jött rám a 9hónap alatt 🙁 ennek nagyrésze vízvolt. Nagyon örültem, mikor kb. 5-6hónap után mértem magam ida lett 12kiló (itt volt egy kis betegség ami súlyosan közre játszott) most pedig ha mértem megálltam a fogyásba :/ amit mérés nélkül is tudtam volna mert látszik ami látszik! A comb a kar és a HAS, az előbbiekkel úgy gond nincs azt tudom kezelni mert volt már vele probléma, de a lógóshastól nem tudok megszabadulni (gyűlölöm vele együtt így már magam is) mit kellene tegyek vele? A felülések a hasprés semmire nen reagál 🙁 irtó makacs akárcsak a gazdája 😛 pénzem nincs klinikai eszközöket bevetni, tanácstalan vagyok ! Remélem tudsz valamit tanácsolni ! Köszi puszi :*
Örülök, hogy tetszik a cikk :)!
A felülés és a hasprés tényleg nem sok mindenre jó, hisz mindkettő a hasizmok legfelszínesebb rétegét, az egyenes hasizmot edzi. Peidg amit helyre kell hozni, az nem más, mint a haránt hasizom, a legmélyebb réteg. Azt pedig a Pilates edzi 🙂 …
SZóval, mi a teendő? Egyrészt, azonnal hagyj fel az “önutálattal”, mert “a tudat az, amely építi a testet” – mondta Joseph Pilates. Most ez van, de lesz ennél sokkal jobb ;)!
Hogy hogyan? Rögtön kezdj el Pilatesezni! Itt, az oldalon, találsz hasizmos edzéstervet és számtalan DVD-t is, amelyekkel akár otthon, kisgyerek mellett is tudsz tornázni …
Kezdj bele és élvezd a tested változásait! Nagyon hamar láthatók lesznek … Sok sikert hozzá!
Szeretettel: Ági
Kedves Ági!
Sajnos nekem is régóta a hasammal van problémám. Mindig megkapom azt hogy kismama vagyok, mert amúgy nincs problémám semmivel, de ez feltűnően nagy ( 175 cm vagyok 71 kg de a haskörfogatom 105 cm-/csípőm nem sok, 95cm) .Nem fúvódok fel semmi ilyesmi csak nagy háj van rajtam. A pótkerék típus lehet rám jellemző, van 2 nagy hurkám, a gyomorrésznél majdnem nagyobb. Volt mikor fogytam 10 kgt is, de a hasam szinte ugyanakkora maradt. Nem szeretnék kockás, nagyon lapos hasat csakhogy normálisan nézzek ki. A mozgás most elég kevés van az életemben. Mit javasolnál a leírtakon kívül? (bár 1-2 dolgot nem találok pl fűrész, sellő, próbatétel sorozat) El lehet ezt tüntetni valahogy? Étkezésnél sajnos eléggé szeretek enni:( köszönettel Noncsi
Kedves Noncsi,
Szerintem kezdj bele a cikkben leírtakba – mivel Magad is írod, hogy a mozgás nem nagyon képezi szerves részét az életednek mostanság! Minden nap kellene mozognod, legalább fél órát.
Aztán ügyelj az étkezésre. Fogd vissza a mennyiséget és fogyassz minőségi táplálékot. Az, hogy amikor lefogytál, is maradt a hasad ugyanakkora, számomra azt jelzi, hogy mégis csak lehet valami táplálék intoleranciád (a glutén érzékenyekre jellemzők az általad leírtak) – lehet, hogy ezt azért érdemes lenne megnézetned.
Ha még több gyakorlatra vágysz, keresd az oldalon az Edzésterveket! Jelen pillanatban 3 van fent belőlük (Vasalódeszka has, Hamvas barack popsi, Macskanő-gerinc) ám ez folyamatosan bővül 🙂 … Ha ennél is többre vágysz, a webshopban sok DVD-t találsz.
Sok sikert Neked a pocakátalakító hadművelethez :)!
Ági
Kedves Ági!
A pótkerék,és a stressz,lufi has leírásai alapján magamra ismerek.Évek óta kínlódok ezzel.Ébredéskor még elfogadható a has,de ha már megiszom 1 pohár vizet,olyan mintha ikreket várnék.Hát még ha eszem valamit.Nagyon rossz érzés.Feszül,fáradékony vagyok,a közérzetem is szörnyű e miatt.Abszolút nem lötyögős,hanem kemény,mint egy kismamának.Anyai ágon sajnos mindenki hasonló nálunk(a női tagok).Próbáltam már ezt is ,azt is,de hatástalan .Tudnál esetleg számomra tanácsot adni?Persze a leírtakat megfogadom,de hátha ezen felül javasolnál nekem valamit.
Köszönettel:Hajnalka
Kedves Hajnalka,
Nem tudom, hogy nézetted-e, nincs-e véletlenül valamilyen étel-intoleranciád? Amiket leírsz, az jellemző a glutén-érzékenyekre, de lehet az laktóz is, vagy bármi egyéb … Szerintem ennek mindenképp menj utána, mert a feszülés és a rossz közérzet is ebbe az irányba mutat.
Sok sikert: Ági