Tavasz-üzemmód, boldogsághormonnal és karcsúsodással fűszerezve …

Tegnap volt az első napsütéses – bár még hideg, de már élvezhető – tavaszi nap! Épp itt volt az ideje … Hogyan hangolódj át a “morcos medve” téli üzemmódból “mosolygós tavasztündér” funkcióba? És vajon miért szükséges ez a lelki váltás pl. ahhoz, hogy le tudj fogyni a nyárra?

Egészségesnek lenni többet jelent annál, mint hogy nem vagy beteg! Akkor nevezheted Magad egészségesnek, ha jól érzed magad a bőrödben, kedvvel végzett fizikai tevékenységeid által boldogabbnak érzed magad, megelőző jelleggel tudsz vigyázni erőnlétedre és állóképességedre és folyamatosan fejleszted azokat.

Tél végére a legtöbb ember tartalékai kimerülnek: vitaminraktáraid üresek lesznek, hócipőd meg tele – különösen, ha ilyen kemény és hosszú tél fenekére verünk végre, mint amilyen az idei. Még egy dolog, amit jó, ha elfogad a lelked: az 1-2 kg túlsúly, amit esetleg a tél folyamán felszedtél NORMÁLIS és egyáltalán nem katasztrofális! Ahhoz viszont, hogy meg tudj szabadulni tőle, lelked kapcsológombját kell nulláról 1-re állítanod, mert rosszkedvűen, morcosan sokkal nehezebb lefogyni is :)! Tehát, a következő természetes módokon lásd el szervezeted boldogság hormonokkal:

  • Mozogj! Próbálj naponta legalább félórás normál testmozgást végezni, lehetőleg friss levegőn! És itt a testmozgás alatt nem feltétlenül a betervezett fitnesz edzést értem. Egyszerűen sétálj, biciklizz, ha jön a szép idő, kertészkedj! Légy kint a napon és a levegőn – mindjárt más lesz a hangulatod! Mozgás során béta-endorfinok szabadulnak fel, amelyek az ideg-és agysejtek közötti információáramlást irányítják. Hasonló hatást fejtenek ki, mint az ópium: elűzik a depresszív hangulatot, csökkentik a fájdalomérzetet. Ha szeretsz táncolni, rakd be kedvenc CD-d és lejts rá egyet (ne törődj vele, ki mit szól :))! A zene és a tánc a legjobb hangulatjavító – másfelől az állóképességedre is igen jó hatással van, sőt, zsírt is égetsz vele, vagyis fogyaszt :)! Ha már itt tartunk, a Pilates is remek hangulatjavító és testtudat fokozó – belőle félóra 3-4x egy héten és nyárra 2 számmal kisebb lesz a ruhaméreted :)!
  • Érzékeld az égboltot! Naponta legalább egyszer tudatosan nézz fel az égre! Lélegezz mélyen és szabadon, így szó szerint elfelejted a egy időre a Rád nehezedő feladatokat, kötelezettségeket és új erőre kapsz! Ha különösen nehéz nap áll előtted, kelj fel egy kicsit korábban, menj ki a szabadba és sétálj egy kicsit. Magad is meglepődsz majd attól a nyugalomtól, ami megszáll …
  • Mosolyogj az egészségedért! Állj reggel a tükör elé és mosolyogj! (nem, nem hülyültem meg, tényleg működik 🙂 …) Mosolyogj akkor is, ha úgy érzed, az égegyadta világon semmi okod nincs rá … Ugyanis – kutatások támasztják alá – egy adott érzés szimulálása képes kiváltani az adott érzést. Vagyis mosolyod, ami a tükörből néz vissza Rád, képes kiváltani belőled a boldogság érzését! Egyébként ha épp rossz passzban vagy, állj meg egy pillanatra és vizsgáld  meg gondolataid! Érzéseid mindig gondolataid lenyomatai (ha mindig negatív gondolatokat forgatsz a fejedben pl. “sosem fogok lefogyni” stb., persze, hogy rosszkedvű leszel …). Változtass gondolataidon, tartsd kordában őket, ne hagyd, hogy szabadon “garázdálkodjanak” – és figyeld meg, érzelmeid is követni fogják őket!
  • Aludj, hogy boldog légy! Aki jól és mélyen alszik, az fokozza a boldogságra való képességét! Néhány egyszerű szabály, ami segíthet: ne egyél nehéz ételeket vacsorára és este 8 után már egyáltalán ne egyél! Alakíts ki megszokott alvási rituálét (tudod, mint a kisbabáknál :)) és tartsd magad hozzá! Jól kiszellőztetett szobában hajtsd álomra a fejed! Elektromos készüléket ne tegyél az ágyad közelébe, sőt, a szobádba se! Próbálj meg mielőbb ágyba kerülni, ha lehet, legalább 1-2x egy héten 10 óra előtt. Egy jó kis elalvás előtti meditáció – pl. a “sas-meditáció” segíthet: képzeld azt, hogy egy sas ül a fészkén egy magas szikla tetején, ahonnan az egész tájat belátja. A sas elrugaszkodik a fészkétől, kiterjeszti szárnyát és lassú szárnycsapásokkal repül bele a naplementébe. Kövesd a tekinteteddel, amíg csak apró pont nem lesz a távolban … Ha Neked megvan a saját meditációd, az is remek :). Ha pedig alvással kapcsolatban még több tanácsra van szükséged, látogasd meg Nagy Gyöngyi alvásszakértő blogját: http://www.naturhome.hu/blog
  • Egyél, hogy jókedvű légy! “Hogy micsoda??? Már hogyan ehetnék, amikor épp fogyni szeretnék??!”
    OK, egy dolgot el kell fogadnod! Úgy nem lehet élni, hogy állandó lelkiismeret-furdalásod van a kajálás miatt. (no meg úgy sem, hogy állandóan kalóriákat számolgatsz és azon aggódsz, hogy hány gramm zsírt, meg szén-hidrátot vittél be ma – ez így agyrém és hosszú távon nem emberbarát!)
    Semmi nem javítja úgy a közérzeted, mint az evés. Ez van. Viszont ne a mennyiség, inkább a minőség bűvöletében élj! Igenis légy válogatós, mivel táplálod a tested!!! Mert az evés nem csak a tested, de szellemed is táplálja (biztos Te is megfigyelted már, hogy vannak olyan ételek, amelyek szinte eltompítják az agyad, míg másoktól friss leszel és energikus)

    Néhány pozitív “mellékhatással” rendelkező étel – a teljesség igénye nélkül:
    – javítja a közérzeted: bab, borsó, tofu
    – erősíti emlékezőképességed: tej, dió, rizs
    – csökkenti a stresszt: sajt, mandula, sör
    – erősíti immunrendszered: hagyma, fokhagyma
    – véd a szívinfarktus és a rák ellen: este egy pohár vörösbor
    – elősegíti az alvást: kenyér, tészta
    – javítja a hangulatod: narancslé, paprika, banán
    – jobban tudsz koncentrálni tőle: répa, grapefruit, avokádó, spárga
    – agyad és izomzatod táplálja: tengeri halak
    – növeli a szexuális étvágyat: hüvelyesek, kucsmagomba

Fenti tippek abszolút szükséges, de korántsem elégséges feltételei annak, hogy Bombanő-üzemmódba kapcsolhass idén tavasszal is :)! S hogy mi a többi, amit tenned kell? Arról majd a következő bejegyzésben … Addig is tanulmányozd a Bombanő születik! DVD csomagot, amelynek mozgásprogramja kimondottan a tavaszi formába lendülésre lett kidolgozva (lásd zöld borító oldalt, ha rákattintasz, még többet tudsz meg róla)!

Még ezek is érdekelhetnek

Keresés

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük

“Szívből éld!” – Tavaszváró 3-az-1-ben Pilates nap Ágival, február 24-én, a BME Sportközpontban!

Ahol nem csak a Pilatesben mélyedhetsz el és alapozhatod meg a tavaszi rutint, hanem megálmodjuk – és persze meg is tervezzük – a 2024-es éved!
A nap végén pedig mindezt egy közös vacsorával ünnepeljük meg – mert megérdemled

Szívből éld! Pilates nap