edves Anikó,
Szeretnék gratulálni az általad elért eredményhez és igen tiszteletreméltó kitartásodhoz!
Kérdéseidre az alábbiakban találhatod válaszaim:
Úgy gondolom, hogy az aerobic kimondottan káros Számodra, hogy a kick-boxról meg már ne is beszéljek! A 20 kg feletti túlsúly minden esetben ún. “vörös pipának” számít (ami azt jelenti, hogy rizikófaktor rendszeres fizikai aktivitás esetén), ez súlyosbítva az asztmával (amely szintén “vörös pipa”) olyan tényezők, amelyek csak fokozott felügyelet mellett végezhető személyi edzést tennének lehetővé!
Egyrészt az aerobic és a kick-box (amelyet én személy szerint csakis tökéletes fittségi állapotú és nem túlsúlyos embereknek ajánlanék) extrém terhelést ró ízületeidre. Másrészt annyira magasra felviszi a pulzusod, hogy edzés során nem a zsírsavakat fogják az izmok felhasználni E-forrásként az összehúzódáshoz, hanem a szén-hidrátokat, így nem fogsz fogyni, ill. egy idő után megáll a fogyás (ahogy történt is)! Mint ahogy érzed is helyesen, az asztma miatt nem olyan szervezeted O2 felvevő -és szállító képessége, mint ideális esetben (az asztma spray használata is a túlterhelést jelzi)! Így a szíved még gyorsabban dobog, hogy biztosítsa izmaid számára a megfelelő oxigén mennyiséget – viszont ez teljesen tönkreteszi a szívet!
Egyébként a Forma-Tervező hírlevél kb. 4 cikke szól ezekről a témákról; ha nem tetted még, a honlapom főoldalán regisztrálhatsz rá – megéri!
Nekem is lenne néhány kérdésem: szokott-e gyakran izomlázad lenni, illetve edzések során használsz-e pulzuskontrollt (pulzusmérő órát)? Ha sokszor van izomlázad, az azt jelzi, hogy oxigénhiányos állapotban csináltad végig az edzést, ezért ennek során tejsav (laktát) halmozódott fel a szervezetedben. A tejsav nagyon alattomos “kis dög”: ahogy a neve is mutatja, sav, tehát mar! Roncsolja az izomrostokat, “nekimegy” a szívizomnak, és tönkreteszi az immun-és hormonrendszered! Ezért az O2 feleslegben végzett, közepes intenzitású, hosszabb időtartamú, nem kimerítő edzéseket kéretik komolyan venni – egészséged megőrzése érdekében! Melyek is lehetnek ezek? Power walking (erőgyaloglás), nordic walking (síbotos gyaloglás), ellipszisjáró teremben, kerékpár, taposógép, túrázás-kirándulás (ezek “zabálják” a zsírkalóriákat)!
Pilates: a Pilates alapvetően egy gerinc-és izületkímélő torna, melynek során – mivel a gyakorlatokat a talajon fekvésben vagy ülésben végezzük – a talaj “átveszi” a terhelés egy részét az izületektől!
Igazad van, a DVD bemutatóban láthattál olyat, amit nem javasolnék, de az már az adott gyakorlat végpozíciója (pl. Sellő)! A gyakorlat a DVD anyagában lépésről-lépésre kerül felépítésre, és van olyan pozíció, amelyet meg tudsz csinálni (mivel ez csak egy rövid kis kedvcsináló, nem tudtam mindent felrakni…)!
A Pilates-ben pont az a nagyszerű, hogy mindenki megtalálja a helyét a mozgásrendszerben, legyen az egy teljesen kezdő, avagy egy atléta! Sokkal inkább javasolom ezt a fajta mozgást, mint az aerobicot, amely ráadásul – ha nem társul megfelelő nyújtással – lerövidíti a rövidülésre hajlamos izmokat! A Pilates nyújt és erősít egyidőben és pontosan ott látható szemmel és mérhető centivel a változás, ahol Te most stagnálsz (csípő, derék, comb)!
Remélem, nagyjából sikerült választ adnom kérdéseidre, ha van még, csak írj!
Szia: Ági
Kedves Ági!
Először is szeretném megköszönni őszinte válaszodat! Nagyon meglepődtem azon, amit írtál.
Azt tudtam, hogy az ugra-bugra nem való nekem, de ezt nem… Kérdéseidre felelve: előfordul nálam izomláz, bár nem túl gyakran (olyankor többnyire azt gondolom, hogy túlhajtottam magam). Pulzusmérőt nem használok, főiskolásként minden fillért meg kell gondoljak. 🙁 Az erogyaloglás és hasonlók számomra unalmasak, és nem tudnám kellő kitartással csinálni, de mostantól minden nap 45 perc szobakerékpárral kezdek (eddig csak heti egy alkalommal ültem rá).
Azt hiszem, a Pilates tornát tudnám kellő kitartással csinálni, ezért szeretném meg is rendelni tőled! (Amit a honlapon meg is teszek a mai napon.) Remélem, hogy minél előbb magaménak tudhatom, s újult erővel állhatok neki. Ha nem bánod, a fejleményekről is beszámolok majd 🙂
Mégegyszer nagyon köszönök mindent!
Anikó
(a remélhetőleg nemsokára lelkes Pilates torna őrült 🙂 )
