Szégyen, nem szégyen: bár az idei utolsó Ágipilates tábor – az Őszköszöntő – szeptember utolsó hosszú hétvégéjén került megrendezésre, most jutok csak hozzá, hogy “megemlékezzek”
Az Ágipilates Szupertáborok különleges helyet foglalnak el a szívemben. És azt hiszem – remélem -, a Résztvevőkében is 😉 … Két dologban mindig előre biztos
Sokat, sokat mezítláb! A Te lábfejed olyan, hogy szívesen bújtatod papucsba? Vagy inkább jól elrejtenéd, hogy ne is lássa senki? A kérdés aktuális, hisz nyár
Ha az ember végre odajut, hogy elutazik nyaralni, a polifoam nem biztos, hogy elsőként szerepel a bepakolásra váró cuccok listáján! Ám Pilatesezni enélkül is fogsz
Érdekes, hogy vannak időszakok, amikor sok, azonos témájú levél talál meg :). Most NYAKas mailből kaptam sokat! “Mihez kezdjek, ha fáj a nyakam? Pilatesezhetek? Hogyan?
Kedves Mónika,
Persze, hogy emlékszem Rád – Te jöttél a Testvéreddel, ugye :)? És igen, emlékészem arra is, hogy említetted a fájdalmat …
Jó hír a rosszban, hogy még nincs sérved! Igen, azt gondolom, hogy érdemes vagy egy ergonómiai székbe, vagy a „lábas labdába” beruháznod és mindenképp emeld meg a monitorod úgy, hogy ne kelljen lefelé nézned, mert az észrevétlenül a fej helyes pozíció elé történő „előrecsúszását” eredményezi – így a nyaki szakasz állandó hajlításban van, ezért (az állandó egyirányú nyomás miatt) alakult ki a porckorong elváltozás is!
Ez az írás arról szól, hol kéne tartanunk a fejünket, helyes helyzetében: https://agipilates.hu/csak-el-ne-veszitsd-a-fejed/
Ha eszedbe jut nap közben, néhányszor told hátra a fejed, mintha az állad egy asztallapon lenne és hátra kéne csúsztatnod. Erre rá tudsz érezni úgy is, hogy a fal elé állsz, lábbal kb. másfél kézfejnyire előrelépsz, de a medencéd és a mellkasod + vállad a falnál kell, hogy maradjon. A nyakszirtcsontod told hátra, hogy érje a falat, állad ilyenkor a mellkasod felé néz és azt érzed, hogy hátul hosszt generáltál a nyakadban! (azért érzed hanyattfekvésben jól magad, mert ilyenkor a talaj viseli a fejed súlyát és a nyaki szakasz el tud lazulni és a gravitáció hatására nyúlik is egy kicsit))
Pilates gyakorlatok: igen, végezd őket! 2 dologra figyelj nagyon: mindig nagy legyen a távolság a füled és a vállad között (hosszú nyak!), különösen a hason fekvős gyakorlatoknál (Hattyúnál ne végezz fejkörzést! Körzéseket iktasd ki!) Hanyatt fekvésben, amikor a hasizom gyakorlatoknál meg kell emelni a fejed, jó eséllyel fogsz fájdalmat érezni. Hogy ez ne így legyen, nagyon fontos, hogy a fejed a gerinced tetején tartsd! Állad a mellkasod felé nézzen, tekinteted a hasadra szegezd (soha NE a plafonra!!!), ne engedd, hogy „lógjon” a fejed hátrafelé, inkább azt kell érezned, hogy súlytalanul ül a gerinced tetején! Akkor van jó helyen a fejed pl. a Százasnál, vagy a Hassorozatnál, ha egy almát, vagy könyvet a fejed tetejére raksz és az nem esik le, miközben a karod-lábad dolgoztatod 😉 …
Ha ez még sok a nyakadnak, akkor feküdj egy törölközőre vagy lepedőre és lazítsd el a nyakad. A törölköző 2 csücskét megfogva, a karod erejével emeld meg a fejed és hagyd, hogy a fej súlya beleüljön az anyagba. Így a nyaki szakaszt kíméled, a hasizmaid viszont dolgoznak. Értelemszerűen ilyenkor „csak” a lábaiddal fogsz tudni dolgozni, de az is több, mint a semmi J! Ehhez csatoltam egy fotót, mert a májusi táborban szintén volt ilyen gond – ott is átvettük a teendőket J …
Tudom, hogy így leírva nem olyan szemléletes, de bízom benne, hogy egy kicsit sikerült segítenem J! Majd írd meg, hogy haladsz, ha van időd …
Sok sikert és FEL A FEJJEL, Mónika :)! Menni fog. Tudom.
Szép nyarat Neked, szeretettel: Ági
Az időjárás az idei 1 hetes classic táborunkban igen csak próbára tette a kreativitásom és letesztelte szervező (pontosabban átszervező) képességem! Mert, ugye, ember tervez …
Pilates-történeti újdonság! Hallottál már valaha a Turnverein gyakorlatokról? Még soha? Nem vagy vele egyedül. Pedig könnyen meglehet, hogy a Pilates mozgásrendszer ősét tisztelhetjük benne! Sokkal
Előfordul Veled is néha, hogy hol úgy ébredsz, hogy majd’ leszakad a derekad, máskor viszont a nyakad húzódik meg? Hol a csípőd fáj, hol meg
A Te “mumusod” a popsid? A 2. két hét edzésterve a lovaglóhájjal szemben veszi fel a harcot!
15 nap Pilates a “hamvas barack” popsiért ;)! A részletes gyakorlat leírásokat és a letölthető edzéstervet itt találod!
Neked is összementek kissé a nadrágjaid? Ráadásul nyakunkon a nyár! Most mit tégy? Ugorjunk neki együtt újra! Ez a 15 napos Pilates edzésterv a “vasalódeszka” hasért Neked is segíteni fog :)! A gyakorlatokat és az edzéstervet ITT találod ….
Nem ez a mostani alkalom az első, no és persze nem is az utolsó, hogy gyorsan mutálódó, agresszív influenzavírus támad az emberiségre …
Az viszont tény, hogy a világ “átjárhatósága” miatt e kórokozók is nagyon hamar körbeutazzák a Földet. Míg régen hónapokba telt a vírus egyik kontinensről a másikra való megérkezése, most elég egy-két vírusgazda és akár néhány nap alatt minden kontinens lakossága érintett lehet!
Az elhízás – közhely, de sajnos igaz – civilizációs népbetegség, a “jóléti” társadalmak rákfenéje! Hatalmas üzlet: az egyik oldalon a reklámok ontják ránk üzeneteiket, amelyekkel fogyasztásra ösztönöznek. A másikon?
Egyik régóta dédelgetett álmom vált valóra az idén azzal, hogy pilates oktató lehettem. Ha ki akarnám emelni az év legemlékezetesebb pillanatait, legnagyobb sikereit, akkor az
Örülök, hogy rátaláltam a pilatesre és gratulálok az elhivatottságodhoz! A másik lényeges dolog, hogy idő és lehetőség hiányában nem tudok edzőterembe járni, tehát az itthoni edzést
Minden vágyam az volt, hogy eljussak ide. Nagyon boldog vagyok, hogy végre sikerült. Nagyon sokat tanultam, és már tudom, hogy hol hibáztam és azon leszek,
Nagyon gördülékeny programunk volt, észre se vettük az idő múlását. Csak az izmaink és az erőközpontunk tanúskodik a fáradságról – ámbár kellemes! Mindenképpen hasznos volt.
Pontosan azt kaptam, ami miatt jöttem: a gyakorlatok otthoni kivitelezéséhez segítséget, vidámságot, és kellő lendületet az otthoni egyéni gyakorláshoz.
Köszönöm szépen azt a csodálatos napot, bár igaz nem volt könnyű, de a helyes tartások “beállítására” és a Pilates jótékony hatásának megtapasztalására kiváló volt. Megmutatta,
Örülök, hogy részt vehettem, sűrű program volt, de élvezetes, hangulatos és sok segítséget adott a helyes tartásokhoz.
Nagyon tetszett, hogy végigmentünk a programokon, és mindenkinek a kérdéseivel, problémáival foglalkoztunk. Nagyon-nagyon köszönjük a munkát, figyelmet.
Jó volt élőben végigtornázni a gyakorlatokat. Minden korosztály jelen volt, ebből is látszik, hogy a Pilates kortalan :)!
Jól éreztem magam. Kiváló, barátságos hangulatban telt a nap; nem volt kötelező semmi – az sem volt baj, ha valamit nem tudtunk megcsinálni … de
A Pilates elméletét és gyakorlatát tökéletes összhangban kaptam a mai napon! Remek hangulatú gyakorlat tanítás és maximális odaadás jellemezte Ágit – s persze a többi
