Mellműtét utáni rehabilitáció Pilatesszel
Október a mellrák elleni küzdelem hónapja! Ugye, Te is áttapintod a melleid minden hónapban, a menstruációd követően? És ugye, legalább 1x meglátogatod a nőgyógyászod, rákszűrés
2016-10-28
Menü
Október a mellrák elleni küzdelem hónapja! Ugye, Te is áttapintod a melleid minden hónapban, a menstruációd követően? És ugye, legalább 1x meglátogatod a nőgyógyászod, rákszűrés
Ági, annyi mindent tettél értem-értünk, nem is tudom, hogy lehetne elmondani a sok-sok gondolatot, érzést, ami eszembe jut. Hálás és büszke vagyok, hogy ismerlek és
Kicsit se töltsön el aggodalommal, ha ezzel a gyakorlattal Neked is meggyűlik a bajod! Nem vagy vele egyedül, hidd el 😉 … Nem véletlen, hogy
Emlékszel még az Alphaville 80-as évekbeli nagy slágerére, a Forever Youngra? (40-esek előnyben :)) Persze, akkoriban – lévén kb. 10 éves 🙂 – még bőven
A következő “mumusunk” nem is egy gyakorlat, hanem egy gyakorlat csoport – közkívánatra :)! Ezek a “gurulós” gyakorlatok, mint amilyen a Labda, a Fóka és
A Pilatesben az a jó, hogy mindenkinek rátapint a “leggyengébb láncszemére” 🙂! Joe bácsi gyakran mondogatta: amelyik gyakorlatot a legjobban utálod, arra van a legnagyobb
A Pilates “mumusok” egy új sorozat. Méghozzá egy olyan, amelyben azokkal a Pilates gyakorlatokkal foglalkozunk, amelyek sokatok számára – köztük talán Számodra is – kihívást
Kedves Ági,Megrendeltem a Pilates 13 DVD-d, meg kell említsem, hogy már több félét is vásároltam az elmúlt 1 évben, de valahogy nem tartottam hatékonynak, használhatónak
A korod csak egy szám a naptárban. Nem AZÉRT nem tudsz lehajolni, mert elmúltál 40 és nem azért kelsz ki úgy az ágyból minden reggel,
Ki ne emlékezne arra, milyen is kisgyerek (kisbaba) mellett az élet! Első helyen természetesen a gyerek áll – meg a másodikon, sőt, a harmadikon is
Karcsú derék, oda nem illő “hurkák” nélkül? Április közepén járunk, “vészesen” közeledik a fürdőruha-szezon! Az Ágipilates honlapon már eddig is jó néhány edzéstervet találhattál, amelyekkel
30-napos, tavaszi Ágipilates kihívásunk második 15 napjához érkeztünk, s vele együtt íme, az új edzésterved :)! Amelynek legfontosabb célja mi is lehetne, mint a miniszoknya-kompatibilis,
A múltkori cikkben “megegyeztünk”, hogy idén nem öregszünk, ugye ;)? És abban is, hogy 2016. a Metamorfózis éve lesz itt, az Ágipilatesnél. Ám ahogy a
Talán Te is ismered Joseph Pilates híres mondását: “Csak annyi idős vagy, mint amennyire a gerinced ruganyos.” Ez a kijelentés azért súlyos mondanivalót hordoz: igen,
Nem vagyok egy nagy síbajnok – ez tény. Már felnőtt fejjel fedeztem fel magamnak a síelés örömét, előtte sokáig csak távolról csodáltam a lejtő “ördögeit”.
Szinte hihetetlen, de 2016-ot írunk! Új év – új élet ;). Te is mindig megfogadod … hogy mit is? Hát, az ünnepek után azt mindenképp,
Ha valaha is “kínlódtál” a hanyatt fekvő Pilates gyakorlatoknál – mint amilyen a Százas, a Páros Láb nyújtás, vagy a Lábleengedés-és emelés – a lábad
Nagyon izgalmas 2 héten áll a hátam mögött :)! Peak Pilates edzőképzőként és mentorként az egyik feladatom, hogy segítsek az oktatási programunk más országokban történő
Szégyen, nem szégyen: bár az idei utolsó Ágipilates tábor – az Őszköszöntő – szeptember utolsó hosszú hétvégéjén került megrendezésre, most jutok csak hozzá, hogy “megemlékezzek”
Az Ágipilates Szupertáborok különleges helyet foglalnak el a szívemben. És azt hiszem – remélem -, a Résztvevőkében is 😉 … Két dologban mindig előre biztos
Sokat, sokat mezítláb! A Te lábfejed olyan, hogy szívesen bújtatod papucsba? Vagy inkább jól elrejtenéd, hogy ne is lássa senki? A kérdés aktuális, hisz nyár
Ha az ember végre odajut, hogy elutazik nyaralni, a polifoam nem biztos, hogy elsőként szerepel a bepakolásra váró cuccok listáján! Ám Pilatesezni enélkül is fogsz
Érdekes, hogy vannak időszakok, amikor sok, azonos témájú levél talál meg :). Most NYAKas mailből kaptam sokat! “Mihez kezdjek, ha fáj a nyakam? Pilatesezhetek? Hogyan?
Kedves Mónika,
Persze, hogy emlékszem Rád – Te jöttél a Testvéreddel, ugye :)? És igen, emlékészem arra is, hogy említetted a fájdalmat …
Jó hír a rosszban, hogy még nincs sérved! Igen, azt gondolom, hogy érdemes vagy egy ergonómiai székbe, vagy a „lábas labdába” beruháznod és mindenképp emeld meg a monitorod úgy, hogy ne kelljen lefelé nézned, mert az észrevétlenül a fej helyes pozíció elé történő „előrecsúszását” eredményezi – így a nyaki szakasz állandó hajlításban van, ezért (az állandó egyirányú nyomás miatt) alakult ki a porckorong elváltozás is!
Ez az írás arról szól, hol kéne tartanunk a fejünket, helyes helyzetében: https://agipilates.hu/csak-el-ne-veszitsd-a-fejed/
Ha eszedbe jut nap közben, néhányszor told hátra a fejed, mintha az állad egy asztallapon lenne és hátra kéne csúsztatnod. Erre rá tudsz érezni úgy is, hogy a fal elé állsz, lábbal kb. másfél kézfejnyire előrelépsz, de a medencéd és a mellkasod + vállad a falnál kell, hogy maradjon. A nyakszirtcsontod told hátra, hogy érje a falat, állad ilyenkor a mellkasod felé néz és azt érzed, hogy hátul hosszt generáltál a nyakadban! (azért érzed hanyattfekvésben jól magad, mert ilyenkor a talaj viseli a fejed súlyát és a nyaki szakasz el tud lazulni és a gravitáció hatására nyúlik is egy kicsit))
Pilates gyakorlatok: igen, végezd őket! 2 dologra figyelj nagyon: mindig nagy legyen a távolság a füled és a vállad között (hosszú nyak!), különösen a hason fekvős gyakorlatoknál (Hattyúnál ne végezz fejkörzést! Körzéseket iktasd ki!) Hanyatt fekvésben, amikor a hasizom gyakorlatoknál meg kell emelni a fejed, jó eséllyel fogsz fájdalmat érezni. Hogy ez ne így legyen, nagyon fontos, hogy a fejed a gerinced tetején tartsd! Állad a mellkasod felé nézzen, tekinteted a hasadra szegezd (soha NE a plafonra!!!), ne engedd, hogy „lógjon” a fejed hátrafelé, inkább azt kell érezned, hogy súlytalanul ül a gerinced tetején! Akkor van jó helyen a fejed pl. a Százasnál, vagy a Hassorozatnál, ha egy almát, vagy könyvet a fejed tetejére raksz és az nem esik le, miközben a karod-lábad dolgoztatod 😉 …
Ha ez még sok a nyakadnak, akkor feküdj egy törölközőre vagy lepedőre és lazítsd el a nyakad. A törölköző 2 csücskét megfogva, a karod erejével emeld meg a fejed és hagyd, hogy a fej súlya beleüljön az anyagba. Így a nyaki szakaszt kíméled, a hasizmaid viszont dolgoznak. Értelemszerűen ilyenkor „csak” a lábaiddal fogsz tudni dolgozni, de az is több, mint a semmi J! Ehhez csatoltam egy fotót, mert a májusi táborban szintén volt ilyen gond – ott is átvettük a teendőket J …
Tudom, hogy így leírva nem olyan szemléletes, de bízom benne, hogy egy kicsit sikerült segítenem J! Majd írd meg, hogy haladsz, ha van időd …
Sok sikert és FEL A FEJJEL, Mónika :)! Menni fog. Tudom.
Szép nyarat Neked, szeretettel: Ági
© Copyright 2006-2024 Ágipilates.hu Minden jog fenntartva. • Adatkezelési nyilvántartási szám: NAIH-90892/2015
