Recept jó kondihoz I.- Hozzávalók …
A ྖ 90-es évek eleje a konditermek hőskora. A termekben erős fiúk zihálnak a 100 kilós súlyok alatt – kondiznak… Ez a kifejezés valahogy azóta is az izomtól duzzadó srácokat juttatja sokunk eszébe. De vajon tényleg akkor vagy jó kondiban, ha jó sokat súlyzózol, miközben lihegve “cipeled” fel saját izomtömeged a 3. […]
Forma-Tervező: Last minute mentőöv alakjukkal elégedetlen, elkeseredett nyaralás előtt állóknak!
A bikiniszezon elejéről ugyan már lemaradtunk, de ezekkel a gyakorlatokkal augusztusra garantált eredményt érsz el! Te is mindig szép és szálkás hasra vágytál, de eddig nem “jött össze”? Már azt is elkönyvelted magadban, hogy Neked ilyen soha nem is lesz? Akkor van egy jó hírem! Számolj le a tévhitekkel, állj neki nyomban az alábbi Pilates […]
“MBT” – avagy mi köze a maszájoknak a Te egészséges testtartásodhoz?
A maszájok egy Kelet-Afrikában (még pontosabban Kenyában) élő, különösen szép, atlétikus testalkatukról, egyenes tartásukról híres népcsoport. Tudod, ők azok, akiknél az asszonyok gyümölcsöstálakat és kancsókat visznek a fejükön – királynői testtartással. A maszájok mindig mezítláb járnak, a cipőt csak hírből ismerik (vagy onnan sem), és lakóhelyük aszfaltborítással bíró területei is nagyjából a 0% felé tendálnak […]
Izomból…avagy “karbantartási útmutató” izmaidhoz!
Nemrégiben olvastam a megdöbbentő statisztikát: 5 felnőttből 4 szenved valamely – enyhébb, vagy súlyosabb – mozgásszervi panasztól, 30 éves kor körülre pedig csak nagyon kevés kiváltságos mondhatja el magáról, hogy soha nem fájt még a háta! Lehet, hogy Te is ismered az érzést, mikor “majd leszakad a derekad”, “be van állva a nyakad”, vagy “recseg-ropog […]
Forma-Tervező: Itt a tartozásom Feléd … Pilates események forgatagában (képes beszámolók)
1.) 3 éves az esztergomi Ági Pilates Klub! A szülinapot immáron hagyományosnak mondható, szeptemberi ingyenes Nyílt Napunkkal ünnepeltük meg és köszönthettünk mindjárt 17 új Klubtagot sorainkban! Köszönjük a bizalmat :)! S hogy milyen volt a hangulat a Nyílt Napon? Alábbi képek “árulkodnak” róla: Szívesen Pilates-eznél Te is, de nem tudod, hová, kihez menj? Szívesen segítünk! […]
Forma-Tervező: Instant “receptek” az egészséges táplálkozáshoz
Egészségesen táplálkozni mindnyájan szeretnénk – csakhogy ez nem is olyan egyszerû, mint ahogyan 1. pillantásra tûnik! Honnan tudhatod, hogy mikor táplálkozol egészségesen? A média, az élelmiszergyártól ontják az üzeneteket és szegény vásárló csak a fejét kapkodja ebben a hangzavarban! Igazából én sem irigylem magunkat! Mennyivel könnyebb dolguk volt dédanyáinknak: megtermelték a kiskertben a maguk […]
Tavaszi ragyogás – avagy a szép bőr titkai 35 felett Bombanő-style :) …
Bánné Radnai Anna kozmetikus mester írása Bizony a 30-as éveimre visszagondolva, az egyik legaktívabb időszaknak mondhatom! A gyerkőcök még viszonylag kicsik, a szakmában a feladatok nagyok, energia még rengeteg. Mindenre jutott időm, csak magamra a legkevesebb… Ha ismerős a probléma Neked is, mert pont így vagy vele, viszont szeretnél egy bombabiztos listát kapni a kezedbe, […]
Forma-Tervező: A dolog, amiben nem értek egyet Norbival – avagy az ifjúság receptje
A minap egy üzleti konferencián jártam, amelynek meghívott díszvendége Schobert Norbi volt – ezúttal nem fitnesz edzõ, hanem üzletember minõségében. A szervezõk – jó marketingeshez méltón 🙂 – a rendezvény elõtt rövid felvezetõ interjút készítettek és tettek közzé Norbival, amelyben azért csak szó esett arról is, amitõl Õ Magyarországon híres lett! Az interjú készítõje záró […]
Forma-Tervező: S.O.S. elsősegély csomag karácsonyi “fókazsír” ellen!
Örök téma, ami – különösen Karácsony után – sokakat érint (és nem csak a nõket :-)): hogyan szabadulj meg a a tél során elõszeretettel rád rakódó “fókazsírtól”? Mielõtt belemennék a részletekbe és néhány rövid, ám hatékony tippet osztanék meg Veled e témában, hadd adjak mindjárt egy kis mentséget magunknak – amitõl persze a kilók […]
Forma-Tervező: Az 5 közül Te melyiktől szenvedsz? – A hát, derék, és nyakfájás 5 leggyakoribb oka – és mit tégy ellene?
OK – most mondhatod, hogy Neked nem szokott fájni se a hátad, se a derekad. Akkor TE vagy az üdítõ kivétel, aki erõsíti a szabályt és a szerencsés 5%-ba tartozol. A 30 év feletti felnõttek 95%-a ugyanis élete során minimum egyszer szenvedett már akut, de még inkább krónikus hátfájástól – amelynek nagyon gyakran még az […]
Forma-Tervező: Gyorsan romló üzenet! Nyaralás = Punnyadás?
“Nyár van, alig fürdőruhában, égetem magam a napon …” – emlékszel még a régi Neoton slágerre (a retro jegyében ismét aktuális: a “Szép nyári nap” című vadiúj musical ugyanis csupa-csupa Neoton számmal van tűzdelve :-))? Eszembe jut az egyik kedves vendégünk a stúdióból, aki már előre lelkiismeret-furdalással küszködve vágott neki az idei családi nyaralásnak, […]
Forma-Tervező: Intimszféra – attól, hogy a fejed a homokba dugod, még Téged is érinthet …
Milyen érdekes, hogy van a testedben egy olyan csatorna, amelynek “bemeneti” részét a legtöbb nő előszeretettel még ki is festi, míg a “kimeneti” rész puszta említése pironkodásra késztet! Igen, a tápcsatornáról, a szájról és a végbélnyílásról van szó … Miért van az, hogy az “alsó ajkunkat” – és annak izmait – simán hanyagoljuk és […]
Forma-Tervező: A 2 “mostohagyerek” – Te is hanyagolod őket?
Történt 1x, még úgy edzői pályafutásom hajnalán – aminek már majd’ 10 éve, Úristen! – , hogy kisközségünk sportcsarnokában az órámat befejezve “elszörnyülködve” figyeltem az utánunk következő focista srácok edzés “felépítését” ; vagy még inkább annak hiányát! Talán Te is láttal már felnőtt pasikat, amint adrenalin mámorban úszva beszabadulnak a pályára és amúgy in […]
Forma-Tervező: Talpra magyar, itt a tavasz! – OK, na de hányszor?
Mielőtt még rám ragadna a “Pilates szakbarbár” címke, hadd mondom el, hogy – bár tényleg “ő” a szívem csücske – azért igyekszem tartani a lépést a többi szabadidős és fitnesz mozgásformával is :-). Lesz is szó majd a főbb “vonulatokról” ebben a mai cikkben. Gyakori kérdés – amelynek most külön aktualitást a tavasz ad, […]
Forma-tervező: Egyél, hogy lefogyj! – Avagy az elhízáshoz vezető út sorozatos fogyókúrákkal van kikövezve ….
Nem könnyű az ember dolga, ha edző: próbálj csak meg meggyőzni egy elszánt fogynivágyót, hogy a “Holnaptól fogyózom!” vagy a “Holnaptól nem eszem semmit!” elhatározással – ha be is tartja – sokkal nagyobb kárt okoz szervezetének, mint gondolná… és még csak le se fogy, vagy ha igen, jó hamar visszahízza! Ez – mármint a […]
Forma-Tervező: Tested “veszélyzónái”!
Nem, most nem az idegrendszeredre gondolok – bár biztos az “ő” helyzete sem egyszerű manapság :-)! Mi az, amit egy emberre nézve rögtön észreveszel? Persze, hogy a tartása! Bár, ha jobban belegondolok, a “rongyokban lógó idegrendszer” is hatással van a tartásra: egy ideges, sok terhet a vállán viselő ember teljesen másképp tartja magát, vagy akár […]
Forma-Tervező: Szülők figyelmébe II. – Mit tégy, hogy a Te gyereked háta NE legyen kérdőjel?
Ez az iromány szerves folytatása a Forma-Tervező múltkori számának; a 2 rész együtt alkot értelmes egészet :-)! Ld. 1-2.) pont az előző cikkben… 3.) Mikor figyelj nagyon a gyerek tartására? – A legveszélyeztetettebb korszakok egy gyermek életében A csontváz teljes kialakulása ugyan 20-24 éves korra tehető, mégis már korán el kell kezdened figyelni gyermeked statikus […]
Forma-Tervező: Tudtad, hogy a 18 év alatti gyerekek 2/3-a tartáshibás vagy gerincbeteg? Vajon a Tiéd is közéjük fog tartozni?
Előfordult már Veled is, hogy munkából hazaérvén csemeté(i)d épp valami baromi érdekes filmet/mesét néz(nek) valamelyik TV csatorna előtt üldögélve? Netán a számítógép billentyűzete fölé görnyedve lelkesen püföli(k) azt, számítógépes játékokat játszva avagy a világháló kifogyhatatlan információ dömpingjét böngészve? Mindez még nem is lenne akkora tragédia, ha 1 óra elteltével – miközben Te szépen rendet raktál […]
Forma-Tervező: Teszteld le a fittségedet!
Vajon mi a közös a marketing, a biológiai és a fittségi tesztelések között? (biztos még számtalan egyéb tesztet is idesorolhatnék) Valamennyi egy pillanatnyi állapot felvétele, amelynek eredményei megmutatják Neked, mint a teszt elvégzőjének, hol állsz most és rávilágítanak arra, hogyha létezik egy cél, amit el szeretnél érni, miben kell fejlődnöd – változtatnod, hogy el is […]
Forma-Tervező: Neked mit mutatna a lakmusz papír? – a savasodásról…
Előrebocsátom: nem vagyok sem mikrobiológus, sem táplálkozástudós, vagyis nem megyünk le a sejtszintű anyagcsere-folyamatok kémiájának elemzéséig – gondolom, ezt nem fogod különösképp sajnálni :-); viszont érdeklődő, nyitott emberke vagyok, aki ha valami – más ember számára is hasznos – információról szerez tudomást, elemi erővel tör fel belőle a közlés és kommunikáció iránti vágy :-)! (ezekből […]
Forma-Tervező: A tartós karcsúság titka – avagy zsírégetés okosan
Belevágtál már néhányszor… Elhatároztad, hogy “márpedig akkor most lefogyok!”, ha törik, ha szakad… Még arra is rávetted Magad, hogy a diéta mellett sportolni kezdj! Ám ha sikerült is megszabadulnod néhány kilótól, ahogy visszazökkentél a “rendes” kerékvágásba (vagyis visszatértél a megszokott étkekhez és egyre kevesebb időd jutott a sportra), a kilók ismét makacsul ragaszkodni kezdtek Hozzád! […]
Forma-Tervező: Győzelem a narancsbőr felett…
Milyen igazságtalan az élet! Míg a kisbabák gödröcskés, hurkás kis combja és popsija imádnivalóan édes, ugyanez nem mondható el a egy női comb, vagy csípő felnőttkori “gödröcskékről”! Sőt, mi több: utáljuk, ha észrevesszük magunkon és néha kicsit kétségbe is esünk (hát nincs elég bajom??? most még narancsbőröm is “nőtt”?) OK, a narancsbőr valóban nem esztétikus, […]
Forma-Tervező: Pilates titkok – ami az RTL-es interjúból kimaradt…
Ha láttad a 2008. január 21-i adást a Reggeli – Csak csajok című műsorában, akkor tudhatod, hogy jó sok, ami kimaradt :-)! Részemről órákat tudnék mesélni a Pilates-ről (és akkor abban még egy szál gyakorlat se lenne), ahhoz képest az a néhány perc a Pilates karikával tényleg nem volt sok, mégis jóval több, mint a […]
Forma-Tervező: Eddz a “csúcson” – ó-ió-ció-szuperkompenzáció!
A lány a futógépen csak nyomta-nyomta, már több, mint egy órája. Futott, amikor megérkeztem a terembe és még akkor is futott, amikor a másfél órás edzésem végén távoztam. Minden nap… És napról-napra rosszabb teljesítményt ért el. Nem értette. “Miért nem fejlődök? És egyáltalán, miért érzem magam egyre rosszabbul? A rendszeres sport nem tesz szebbé-jobbá-ellenállóbbá?” De […]
