A Legeredetibb Sztori (költemény :-)); Különdíj – Bognár Anita
Az én sztorim! Egy napon a tükör előtt állva, nagyot csodálkoztam, hogy ki ez a BÁLNA kinek sajog a háta!Ó ez én vagyok Anitácska, kinek
2014-09-13
Menü
Az én sztorim! Egy napon a tükör előtt állva, nagyot csodálkoztam, hogy ki ez a BÁLNA kinek sajog a háta!Ó ez én vagyok Anitácska, kinek
Az én sztorim Temesi Szilvia vagyok, 44 éves. 36-os szoknyát hordok és csípőnadrágot. Nagyon jól érzem magam bennük. Kb. egy év alatt teljesen átalakult a
Szijja Ági! Az én történetem gyerekkoromig nyúlik vissza, amikor is versenyszerűen táncoltam balett, jazz-balett, majd show-táncot. 18 évesen viszont a lehető legrosszabb dolgot éltem át
Kedves Ági, Remélem így is be lehet küldeni a sztorit. Évekig jártam gerinctornára, nagyon beteg a gerincem, összecsúszott a két ágyéki és a két nyaki
Kedves Ági, Valóban életem részévé vált a Pilates, sajna most csak DVD-formában, mivel Budapesten nehéz megfelelő helyet találni.Az én személyi edzőm Fincza Era (megj.:Erikával készülünk
Kedves Ági! Már régóta tervezem, hogy megírjam mennyire kedvelem ezt a mozgásfajtát, amit a Te DVD-id alapján ismertem meg. Talán én nem tudok olyan látványos
Kedves Ági! Szivesen megosztom veled a sztorimat, mert bár nekem nem a kilóktól való megszabadulásban segített (évek óta küszködök azért, hogy egy pár kilót hízzak
Kedves Ági!
Ezúttal nem én kapok levelet tőled, hanem fordítva! 🙂 Bár egyszer már megköszöntem Neked röviden, hogy elkészítetted a DVD-ket, amivel megkönnyítetted egy kicsit az életem, de azért most leírom hosszabban hogyan is alakult pontosan az én történetem.
Két évvel ezelőtt úgy hozta a sors, hogy a férjem Kínában kapott állást és én persze jöttem vele… Akkor még nem is sejtettem, hogy a “láblógatás” bizony depresszióval is járhat. Nekem ugyanis nincs itt állásom és egész napot egyedül töltöttem- legtöbbször a négy fal között. Mit is lehet a lakásban csinálni társaság hijján?…
Hát persze, hogy a netet bújtam napi több órában… Néhány hónap alatt meg is lett az eredménye: rossz tartás és “természetesen” jött a hátfájás is ezzel együtt… Na és 8 plusz kiló… :-O
Évente kétszer hazalátogattunk és már alig vártam a következő alkalmat, hogy torna DVD-kkel megpakolva térhessek vissza. Rászántam magam a mozgásra és volt miből válogatnom. Szinte minden nap másik fitneszguruval tornáztam “együtt”… De egyáltalán nem élveztem. Az egyikben kikészült a térdem a terheléstől, a másiktól a falra másztam a 60-80-szor ismétlendő gyakorlatoktól, a harmadiknak a techno zenéjétől kaptam fejfájást, vagy csak szimplán ideges lettem tőle… Tehát a DVD-k a polcon porosodtak ezentúl én meg ismét neteztem…
Ott találtam rá a Pilatesre… Naháááát, milyen kellemes, megnyugtató zene, nincsen semmi “ugribugri”, semmi, amitől fájna a fejem, vagy kiverne a hideg veríték! 🙂 Gyors telefon anyunak: “Azonnal megrendelni!!!!” Pár hónap múlva a következő hazalátogatás után már végre egy hasznos DVD-vel tértem vissza Pekingbe.
Elkezdtem csinálni és egy hónap után már nemcsak hogy élveztem, de ha kimaradt egy nap, egyenesen hiányzott! Jól esett a mozgás és a hátfájásom már két hónap után a múlté lett. 🙂 Aztán jött a babánk és nem mertem mozogni (első gyerek, ki tudja mit bírok…) A terhesség ismét “fájóssá” tette a hátamat, de nemrég újra kezdtem a gyakorlatokat és megint segített.
Még csak egy hónapja csinálom, de sokkal jobb a közérzetem már. Végre egy torna, amit szeretek, nem teher végigmozogni, hanem öröm. Engem nagyon ellazít.
A zene, a lassú, megtervezett mozdulatok. Ha fáradt vagyok, akkor is jólesik a Pilates. Olyankor csukott szemmel szoktam tornázni és csak élvezem, hogy érzem az izmaimat… Mindenkinek ajánlom!
Szeretettel:
Tisch Renáta, Pekingből
Kedves Ági! Véletlenül szereztem tudomást Rólad és a Pilates-ről a google levelezőprogramja hirdetéséből. Hatvan éves vagyok, túlsúlyos, mindenhová kocsival járok, a mozgásom a főzésben –
Kedves Ági! Sipos Krisztina vagyok, 33 éves, két kicsi (3 éves, 8 hónapos) gyerek édesanyja. Sokáig haboztam, hogy leírjam-e a már unalomig ismert történetemet, merthogy,
Kedves Ági! Örülök a felkérésnek, mert ezt már úgyis ki akartam írni, mondani magamból. A Pilates-szel véletlenül találkoztam (ma már úgy gondolom nem volt véletlen):
Kedves Erika,
Ha nem tudod megnyitni a Hírlevelek korábbi számait a linkeken keresztül, légy szíves másold be őket a címsorba (ahová az egyéb www-ket is beírod, amikor keresel a neten) Sajnos, vannak olyan levelező rendszerek, amelyek nem “kékítik ki” a linket, így az nem válik aktívvá, de ha beírod a címsorba, akkor működnie kell!
Örülök, hogy tetszik a Hírlevél – továbbra is igyekszem, hogy hasznos, érdekes témák kerüljenek bele!
Sajnos, Miskolc környékén nem vagyok ismerős, de talán ha felmész a www.pilates.lap.hu oldalra, ott találsz valakit!
Szia: Ági
Szia Verám!
Kérdésedre válaszul a következőt javaslom: mikor hazaérsz, ne kezdj rögtön tornázni! Egy kicsit szusszanj és nyugodtan egyél valamit (persze, nem túl nehéz kajára gondolok!), edzés előtt 1,5 órával úgyis tanácsos valami szén-hidrátban gazdag étel fogyasztása. Persze, ne csokit egyél – nem tudom, szereted-e a joghurtot, meg a müzlit, én azt szoktam. De akár egy szelet barna kenyér sovány felvágottal is megteszi.
Ezt könnyen és hamar meg tudja emészteni a szervezeted – úgyis lemozgod, mert ez fogja fedezni izmaid energiaigényét torna közben (úgyhogy egy szem lelkiismeret-furdalásod se legyen miatta!) és sokkal jobb, mintha torna után, este 8-kor vacsoráznál. Ha netán lefekvésig megéheznél, valami gyümölcsöt bedobhatsz még (én 1 Túró Rudit szoktam, anélkül már nem is tudok elaludni…:-)!
Ha 7 körül el tudsz kezdeni tornázni, az még jó: minthogy a Pilates nem egy kardio edzésfajta, nem kell attól félned, hogy túlzottan “felpörgeti” a szervezeted és nem tudsz majd elaludni. Sőt! Kikapcsol, megnyugtat, a nap kitűnő zárása, amely után kellemes, pihentető álomra számíthatsz… Próbáld ki így!
Sok sikert!
Puszi: Ági
(.) A következőket javaslom: edzés előtt összetett szén-hidrát (én müzlit szoktam), hogy megfelelően feltöltött glikogén raktárakkal és vércukor szinttel indulj neki, utána a kiürített raktárak feltöltése, szintén szén-hidráttal (pl. teljes kiőrlésű pékáru) és fehérje izom “regenerálás” céljából! Táplálkozás terén nem vagyok a szigorú megszorító intézkedések híve; inkább a vitális zsírégetésben hiszek: mozogj többet, mint amennyit eszel + hallgass a szervezeted jelzéseire!
(.) értékes tápanyagokat juttass szervezetedbe! Sok fehérjét (1.2 – 1.6 g / testsúly kg), különösen edzés után, hogy regenerálódni tudjanak az izmok; sok értékes, összetett szén-hidrátot (müzli, barna pékáru, burgonya, rizs); sok-sok vitamint és nyomelemet (tényleg, szedsz vitamint, vagy táplálék kiegészítőt?) + zöldséget, gyümölcsöt, telítetlen zsírsavakat (egyél halat, abban jelentős mennyiségű omega 3 zsírsavat találsz) és hanyagold a sült krumplit, édességet, sósságot!
(.) én nem vagyok “éhezés-párti”, sőt, kimondottan károsnak tartom a rapid csodadiétákat! Egyél rendesen, rendszeresen és kerüld a felesleges szén-hidrát + zsírkalóriákat (sütike, csokika és társai – mindenkinek megvan a gyenge pontja :-(). Nem mondom, hogy soha, semmi nem csúszhat le, de inkább jutalom jelleggel, heti 1-2 alkalommal! A sport egyébként egy idő után felébreszti a test természetes “intelligenciáját”: azt az ételt kezded el kívánni, amire szervezetednek szüksége van, hogy optimálisan tudjon működni és bírja a mozgásból fakadó terhelést is!
(.) Ha aktívan sportolsz, bizony néha nem árt egy kis fehérje utánpótlás: edzés után, az izmok regenerációja és a fehérjebeépítés fokozása céljából! Viszont nagyon nézd meg, mit eszel/iszol meg! Én, ha teszem, Proform Termékeket használok (bár be kell vallanom, én sem élek gyakran vele…) – ez főként testépítőknél fontos, akik látványosan szeretnének izomtömeget növelni, vagy vegetáriánusoknál is jelentősége lehet (növényi fehérjék nem hasznosulnak olyan jól, mint az állatiak – szükség van a más forrásból történő fehérje utánpótlásra).
* Ld.: még ..”az a fránya hasizom c. témában a levelet
…” A teljes kalória bevitel 30%-át reggelire edd meg! Tízórai 10%, ebéd 30%, uzsonna 10%, vacsi 20%. Ezzel egyenletes szinten tudod tartani a vércukor szinted, nem tör Rád farkas éhség!”
Kedves Katalin!
Először is, hadd gratuláljak az elért eredményedhez, amely szuper! És köszönöm bizalmad, hogy leveleddel hozzám fordulsz.
Véleményem szerint nem kell teljesen lemondanod a kenyérről – különösen, ha kívánod is! A teljes kiőrlésű kenyér a legjobb, amelyet választhatsz: egyrészt, sok benne a rostanyag, ami megnöveli az emésztési időt és egyúttal a véráramba is hosszabb időn keresztül, egyenletesen kerülnek a tápanyagok. Másrészt, mivel nem agyonfinomított alapanyagokból készül, összetett szén-hidrátokat tartalmaz; így GI-e alacsony!
Reggelire nyugodtan fogyaszd! És sportolj, mert ha azt teszed, a kiürült glikorgénraktárak feltöltése céljából akár este is büntetlenül ehetsz belőle, anélkül, hogy a visszahízás veszélyétől tartanod kellene (hosszútávú, tartós eredmény – meggyőződésem szerint – csakis rendszeres sport mellett érhető el és őrizhető meg)! Ha már eddig is sportoltál és az elért eredményedben a testmozgás is szerepet játszott, akkor nincs mitől tartanod!
Sok sikert és kellemes nyarat Neked!
Üdv.: Ági
Szia Emese!
Persze, hogy emlékszem Rád! Az, ami Veled történt, egyáltalán nem csoda – ha a saját utadat járod és az a tánc, akkor ez egy szükségszerűség, amely előbb vagy utóbb, ilyen vagy olyan formában, de bekövetkezett volna! Tehát természetes 🙂 !
Amit szeretnél, tényleg elég drasztikus (jó, hogy nem előtte 1 héttel szóltál – ejnye-bejnye :-))! Van még 2 heted – 5-6 kg ennyi idő alatt nagyon sok. A 4-et célozd meg és légy büszke, ha az meglesz (a srác álljon neki kondizni – Te is teszel valamit az ügy érdekében, járuljon hozzá ő is 🙂 )!
Gondolom, minden nap edzetek – így a mozgással nem lesz gond! Arra figyelj, hogy nagyon sokat igyál! Ez több okból is fontos: egyrészt elkerülöd a kiszáradást (ami a sok edzés miatt szinte észrevétlenül bekövetkezhet); + étkezések előtt kb. fél órával igyál meg egy jó nagy pohár vizet: ez kicsit eltelít, nem fogsz tudni annyit enni, másrészt előkészíti a gyomorfalat az emésztésre.
Mindig reggelizz, szén-hidrát + fehérje kombinációt, kerüld a vajat, margarint, sajtot minden formában és csak sovány tejet igyál! Legyen tízórai – uzsonna sok zöldség és gyümölcs formájában, ebédre könnyű főtt kaja (sült krumplit, olajban sütött panírozott husit felejtsd el ezen időszakra.). Edzés előtt vigyél be szén-hidrátot, hogy nehogy rosszul légy (pl. 1 szelet rozskenyér pulyka felvágottal, vagy müzli). Edzés után az elégetett kalóriamennyiség “terhére” – glikogén raktáraid visszatöltése céljából – büntetlenül ehetsz, de csak könnyű dolgokat (ismét összetett szén-hidrát, fehérje kombinációban). Ha az edzések vacsora idő környékén vannak, akkor szerencséd, mert fent leírt mennyiséget megeheted! Ha nem, a vacsorát már annyira ne “erőltesd”.(max. egy kis gyümölcs).
NE ÉHEZTESD MAGAD!!! Ebben a formában működnie kell a dolognak!
Várom a fejleményeket!
Egy kalappal a fellépeshez!
Puszi: Ági
Szia Ági!
Nagyon köszönöm, mindent úgy fogok csinálni, ahogy írtad!:) Bízok magamban, és ígérem, nem fogom éheztetni magam!:) Tényleg nagyon köszönöm!
És azt is, hogy megérted, hogy mit érzek ezzel kapcsolatban!:) Mert sajnos kevesen lelkesek ettől a környezetmben… de tudom, érzem, hogy nekem ezt kell csinálnom!:) És még egy jó hír ehhez: felvételizek ősszel egy tánctanárképzőbe. Ezt még itthon nem is mondhatom el, majd csak a felvételim után fogok beszélni róla, mert a szüleim bár mindenben támogatnak, nem nézik jó szemmel, hogy a tánc engem ennyire boldoggá tesz. (de amint már Te is mondtad, ha látják, hogy komolyan gondolom, ez meg fog változni)
Az étrendet követem, jövő héten is írok a fejleményekről, és persze utána is!:)
Puszillak: Emese
Szia Erika!
Igen, jól látod, van hasonlóság a jóga és a Pilates között! Pilates sokáig tanulmányozta a különböző keleti és nyugati mozgásrendszereket (köztük a jógát, a zent, a görög-római edzés módszereket, a balettot és a gimnasztikát) és mindegyikből a legjobbat felhasználva alakította, fejlesztette ki saját módszerét!
A fő különbség jóga és Pilates között, hogy míg jógában sok a statikus póz, addig Pilates-ben az áramlás – vagyis a gyakorlatok két végpontja közti koordinált, kontrollált, ám folyamatos mozdulat-kivitelezés – a lényeg! Így az egyes gyakorlaton belül és a gyakorlatok között is megvan az átmenet és ettől szép a Pilates edzés: az egész egy nagy, megszakításoktól mentes gyakorlatfolyam, amelynek megvan a maga “koreográfiája” (a klasszikus Pilates-ben, legalább is)!
Szia: Ági
Kedves Zsanett!
Ha anatómiázni szeretnél, nagyon ajánlom a Háromdimenziós Anatómiai Atlaszt, amely roppant látványos, élvezetes formában mutatja be az anatómiát és egy kicsit az élettant is. Kiadja a Scolar kiadó (scolar@scolar.hu); szerintem a nagyobb könyvesboltokban biztosan kapható!
Pilates eszközök beszerezhetők a Thera-Team Kft-től (www.thera-team.hu).
Pulzusmérő óra: attól függ, mire szeretnéd használni. Vannak futó-és kerékpáros órák – ezek már nagyon spécik. Ha fitnesz célokra választanád, akkor én a kimondottan erre a célcsoportra kifejlesztett, F szériás Polar órákat ajánlom. Az abszolút nyerő nálam az F11-es: rengeteget tud és ehhez képest nem olyan vészes az ára. Szerintem a www.polarorak.hu oldalon többet megtudhatsz róluk (pulzuskontrollról, órákról biztos lesz még a Hírlevélben).
A napi 5 étkezés nincs kőbe vésve! Ha Neked 4-re van lehetőséged, és nem érzed hiányát az 5-nek, úgy is jó! Táplálkozási kérdésekben – azt szoktam mondani – hallgass a tested jelzéseire, természetes “intelligenciájára”. Ez annál jobban működik, minél tudatosabban táplálkozol, és minél kevésbé tömöd tele magad felesleges kalóriákkal, édességekkel- “sósságokkal”. Ha emellé bekapcsolódik a rendszeres sportaktivitás is, még jobban működik a “szenzor”. Egyébként az, hogy lakto-vegetárianus vagy, máris jelzi, hogy valamilyen szinten Te már hallgattál a szervezetedre és azért iktattad ki a húsokat az étrendedből! Ha részletes táplálkozási tanácsra vágysz, keress fel egy dietetikust, akivel – táplálkozási szokásaid figyelembe vételével – olyan étrendet tudtok kialakítani, amely fizikai és sport aktivitásod függvényében fedezi az összes tápanyagszükségleted. A dietetika egy külön szakma – méghozzá nem is olyan egyszerű, mint ahogy 1. pillantásra tűnik!
Az én DVD-men 4 program található: 2 nagy és 2 “kicsi”. Vagyis a Kezdő és a Középhaladó gyakorlatsor mellett egy Hasszobrász és egy Farszobrász blokk (+ természetesen bemelegítés és nyújtás blokk)! Ezek a blokkok külön-külön és egyben is végezhetők: időd és adott napi hangulatod függvényében Te állítod össze napi edzésprogramod. Ezenkívül már készül a következő anyag – a Dinamikus Sorozattal :-)!
Remélem, sikerült válaszolnom kérdéseidre! Jó Pilates-ezést!
Szia: Ági
Kedves Eszter!
Nem zavarsz – szívesen segítek, amiben tudok!
Próbálkozz nyugodtan a próbatétellel – semmi gond, ha egyelőre nem megy (az egy nehéz gyakorlat!!!) Akkor fog fejlődni a hasizmod/erőközpontod, ha adod neki az impulzust és ott terheled,
ahol nem akar “szót fogadni”!
Arra törekedj, hogy minden alkalommal próbálj egy egész picivel feljebb emelkedni. Akár segíthetsz is egy nagyon picit a kezeddel (értsd: combtőnél vagy a combodnál megkapaszkodhatsz): általában van egy holtpont, ahol “megakad” a mozgás, de ha azon átlendülsz, fel fogsz tudni ülni! Nagyon fontos, hogy tényleg csak azon az egy ponton húzd át Magad, utána próbálj tovább izomból dolgozni!
Remélem, sikerült némi technikai segítséget nyújtanom :-)!
További jó gyakorlást és kellemes hétvégét!
Szia: Ági
Kedves Márta!
Köszönöm leveled és őszintén örülök, hogy sikerült félreraknod a cigarettát! Annak meg még inkább, hogy újból elővetted a Pilates DVD-t :-)!
Kérlek, a hátonfekvős gyakorlatok kivitelezésénél mindig ügyelj arra, hogy a derekad és a teljes bordakosár lent legyen a talajon!!! Ez különösen akkor fontos, ha páros lábbal dolgozol, pl. engeded le a talaj irányába, mint a páros lábnyújtásnál! Akkor biztosan megfelelően stabilizálva van a medencéd és tehermentesítve az ágyéki gerincszakasz.
A felülések kivitelezése nem csak a hasizmok erejétől függ (kb. 30 fokos szögű megemelkedésig dolgozik az egyenes hasizom, utána a csípőhajlítók felelősek a teljes felülésért). Nem emelkedik fel véletlenül a lábad, amikor felgördülsz? Ha igen, akkor nem a hasizmod, hanem a csípőhajlítók miatt nem sikerül.
Ahogy segíthetsz: beakasztod a lábfejed valahová pl. ágy alá, szék lábába! A Próbatételt ülésből kezdd, úgy, hogy mindkét lábad a talajon (csak később emeld fel az egyiket) onnan gördülj hátra, farokcsontod magad alá húzásával és medencéd hátragördítésével, csak addig, ahonnan még vissza tudsz jönni. Ha csak az 1-2 hasizom nem megy, nyugodtan megpróbálkozhatsz a Középhaladó blokkal!
A jóga remekül kiegészíti a Pilates-t – nyugodtan végezd!
A Kardio DVD-vel szerintem várj még egy kicsit. Azt inkább azoknak szántam, akik az egyéb sport mellett (pl. aerobic, dance, vagy step) ki szeretnék próbálni a Pilatest is, de az 1. DVD anyaga nem jelent kihívást számukra (volt néhány ilyen emberke :-)) A fő, hogy a torna, amellett, hogy fejlődsz vele, sikerélményt nyújtson!
További kitartó gyakorlást és jó egészséget kívánokNeked!
Szeretettel üdvözöllek: Ági
Kedves Nikoletta!
Íme, a válaszok:
1.) Mennyi a túl sok? Relatív: kinek ennyi, kinek annyi! Nyilván egy rendszeres aerob kardioedzést végzőt nem “vág földhöz” annyira heti 4-5 futóedzés, mint mondjuk egy teljesen kezdőt, aki lehet, hogy “belehalna” ebbe a terhelésbe! Mégis honnan tudhatod, Neked mennyi az az annyi? Erre objektív választ a reggeli, ébredési pulzusod ad! Persze, az sem árt, ha tudod, Neked mennyi a nyugalmi pulzusod (a nap közben, kb. 5 perc lehetőleg vízszintesben eltöltött pihi után mért pulzusszámod), mert ehhez képest tudod megállapítani, hogy magas, vagy normál-e az ébredési pulzusszámod!
Egy felnőtt átlag nyugalmi pulzusszáma 60-80 Bpm között van – ehhez képest az ébredési alacsonyabb kell, hogy legyen! Ha ébredéskor 80 Bpm-en van a pulzusod, biztos, hogy fáradt, túlterhelt vagy! A túledzés már egy tartós állapot, amely a sorozatos túlterhelések eredményeképpen alakul ki. Idáig nem szabad eljutni!
Szubjektív jelek: fáradtnak érzed Magad, “hátad közepére” sem kívánod a mozgást (figyelem, ez más, mint a lustaságból “Nincs kedvem ma…”)! Az izmaid merevek, vagy begörcsölnek a terhelés hatására; már alacsony terheléstől is felszökken a pulzusod és nehezen nyugszik meg stb. Ezek mind-mind a túlterheltséget jelzik!
2.) Igen, a zsírréteg eltüntetése kardioedzéssel lehetséges (ne legyen anaerob, vagyis túl magas pulzusszámon!)
3.) Persze, jó az otthoni aerobic is, de a KardioPilates lesz az igazi! Szerintem gondolkodj el egy POLAR óra vásárlásán – megéri! Teljesen tudatosan fogod tudni végezni edzéseid: nemcsak a pulzusod, de a felhasznált kalóriát is nyomon követheted segítségével.
Remélem kielégítők voltak a válaszaim.
Üdv.: Ági
Kedves Réka!
Egyáltalán nem baj, hogy nincs éktelen izomlázad -a Pilates nem arról híres! Ha a gyakorlatok kivitelezése közben “érzed” az izmaid, akkor ne aggódj az izomláz hiánya miatt (nem is értem, hogy sokaknak miért csak az a jó edzés, ami után másnap mozdulni sem bírnak – erről írtam egyik Forma-tervező hírlevélben is “Óvakodj a tejsavtól” címmel)
A pilates-ben nagyon sok a nyújtó jellegű mozdulat, amely hatására a vérkeringés szinte “kimossa” az izomrostok közül az izomlázat okozó tejsavat! A hátfájás eltűnését szerintem nemcsak beképzelted Magadnak (bár tulajdonképpen, számít ez? Nem fáj és kész :-)!)
További kitartó, eredményes gyakorlást Neked!
Üdv.: Ági
Kedves Anett,
Köszönöm leveled és nagyon örülök, hogy rendszeresen végzed a DVD gyakorlatait (annak meg még inkább, hogy hasznosnak találod őket :-))!
Kérdésedre a válaszom a következő: ne spiccelj! Törekedj a laza lábfej tartásra és akkor nem fog előfordulni ez a kellemetlen tünet. Azonkívül szedj egy kis Magne B6-ot (a görcs oka nagyon gyakran a magnézium hiány).
Remélem, ez megoldja majd a problémát! További kitartó gyakorlást és kellemes nyarat kívánok Neked!
Üdv.. Ági
Szia Orsi,
Így “messziről” nagyon nehéz megítélni, vajon izomláz okozza-e a hátfájásod, avagy sem? Minden esetre van néhány dolog, amire fel szeretném hívni a figyelmed, mert tapasztalatom szerint ezek gyakran előforduló hibák, melyek a helytelen testtartásból fakadóan okozhatnak fájdalmat.Gyakorlás során kérlek, ügyelj a következőkre: felüléseknél mindig tagold gerincoszlopod, vagyis csigolyáról-csigolyára gördülj fel és le (úgy rakd le Magad a talajra, mintha egy hosszú láncot akarnál letenni szemenként – azok a csigolyáid). Közben végig figyelj hasizmaid be-és felfelé történő “kanalazására” (ez tehermentesíti ágyéki csigolyáid)! Nem kell végigcsinálnod a gyakorlatokat: azok építőkockákból lettek összerakva, annál az építőkockánál állj meg, ami még jól esik és tökéletesen végre is tudod hajtani! Tudod, a Pilates a MINŐSÉG és nem a mennyiség tornája – a gyakorlatok legtökéletesebb kivitelezésére törekedj!
Nagyon vigyázz a páros láb leengedős mozdulatoknál (pl. Páros láb nyújtása). Csak addig engedd le nyújtott lábad a talaj irányába, amíg a derekad végig a talajon tudod tartani! Képzeld azt, hogy tengerparti homokban fekszel és az ágyéki csigolyáidnak a gyakorlat során végig lenyomatot kell hagyniuk a homokban (ehhez erős Erőközpont szükségeltetik)! Ne hagyd se derekad, se bordáid elemelkedni a talajtól – ez nagyon fontos!!!
A 3. mozdulatfajta, amire ügyelj, a törzs csavarása (pl. Fűrész)! Ezeknél a mozdulatoknál a gerinc automatikusan “összenyomódik” egy kicsit – arra kell ügyelned, hogy maradj magas a derekaddal, vagyis csípőcsontjaid és legalsó bordád messze legyenek egymástól, így véded gerinced! A gurulós mozdulatoknál (pl. Labda, Fóka) is törekedj arra, hogy farokcsontod Magad alá húzva, hasad mélyen bekanalazva, ezáltal az ágyéki gerincszakaszt kissé gömbölyítve végezd a gyakorlatot – NE egyenes háttal!!!
Ha ezeket betartod, sem gyakorlás közben, sem utána nem fájhat a hátad!
Remélem, sikerült segítenem! Kérlek, próbáld ki fentiekben leírtak alapján a gyakorlatokat és ha van kedved, jelezz vissza, jobb lett-e így?
Kellemes nyarat kívánok Neked!
Üdv.: Ág
Kedves Judit,
Nagyon örülök, hogy a program elnyerte tetszésed! Ezenkívül gratulálok ahhoz, hogy ilyen rendszeresen mozogsz – ez nagyon sokat számít!
Tehát, visszatérve kérdésedre: a futás, különösen az a fajtája, melyet Te is űzöl (hosszú időtartamú kocogás = tartós módszer, az egyik legjobb zsírégető edzésfajta), leginkább a kardiovaszkuláris fittséget és az aerob állóképességet fejleszti – vagyis a hétköznapok “strapáját” is jobban bírod, ha ez a fajta fittséged megvan!
A Pilates-szel más kondícionális képességeket edzel: konkrétan a hajlékonyságod és az izomerő-állóképességed! Ez más szempontból fontos: pl. hogy “funkcionálisan” tudjon működni a tested, le bírj hajolni megkötni a cipőfűződ, legyen erőd cipelni egy bevásárlókosarat stb. Tehát én azt mondom, hogy a futás-mentes napjaidon nyugodtan csinálj végig egy nagy + egy kis programot, mert MÁST edzel vele és MÁSKÉPP!
A nyújtás nagyon fontos! Soha ne hagyj abba úgy egyetlen mozgást sem, hogy nem nyújtasz le a végén!!! Ennek hiánya vezet el részben az izomegyensúly megbomlásához!
A Pilates-től nem fogsz “kicombosodni” – éppen ellenkezőleg: ezek a gyakorlatok szálkásítanak, nem “pakolnak” felesleges izomtömeget Rád!
Abban teljesen igazad van, hogy nem árt néha pihenőnapot tartani, ám egy mozgáshoz szokott szervezet számára már egy lazább terhelésű edzésnap is pihenésnek számít. Ettől függetlenül, mindig hallgass szervezeted visszajelzéseire, így ha fáradtnak érzed Magad, pihenj, hogy a következő napon újult erővel vethesd Magad az edzésbe! Egyébként, ha esetleg használsz pulzusmérő órát, a reggeli ébredési pulzusod jól megmutatja, hogy mennyire kész a szervezeted egy újabb terhelésre. Ha mondjuk 80 Bpm, vagy annál magasabb, akkor inkább pihenj – többet érsz el vele!
További jó edzést/gyakorlást, s ha időd engedi, írd meg, hogy haladsz!
Szia: Ági
© Copyright 2006-2024 Ágipilates.hu Minden jog fenntartva. • Adatkezelési nyilvántartási szám: NAIH-90892/2015
