Ági

Pilatest utána mindig fáj a hátam!

Szia Orsi,

 

Így “messziről” nagyon nehéz megítélni, vajon izomláz okozza-e a hátfájásod, avagy sem? Minden esetre van néhány dolog, amire fel szeretném hívni a figyelmed, mert tapasztalatom szerint ezek gyakran előforduló hibák, melyek a helytelen testtartásból fakadóan okozhatnak fájdalmat.Gyakorlás során kérlek, ügyelj a következőkre: felüléseknél mindig tagold gerincoszlopod, vagyis csigolyáról-csigolyára gördülj fel és le (úgy rakd le Magad a talajra, mintha egy hosszú láncot akarnál letenni szemenként – azok a csigolyáid). Közben végig figyelj hasizmaid be-és felfelé történő “kanalazására” (ez tehermentesíti ágyéki csigolyáid)! Nem kell végigcsinálnod a gyakorlatokat: azok építőkockákból lettek összerakva, annál az építőkockánál állj meg, ami még jól esik és tökéletesen végre is tudod hajtani! Tudod, a Pilates a MINŐSÉG és nem a mennyiség tornája – a gyakorlatok legtökéletesebb kivitelezésére törekedj!

 

Nagyon vigyázz a páros láb leengedős mozdulatoknál (pl. Páros láb nyújtása). Csak addig engedd le nyújtott lábad a talaj irányába, amíg a derekad végig a talajon tudod tartani! Képzeld azt, hogy tengerparti homokban fekszel és az ágyéki csigolyáidnak a gyakorlat során végig lenyomatot kell hagyniuk a homokban (ehhez erős Erőközpont szükségeltetik)! Ne hagyd se derekad, se bordáid elemelkedni a talajtól – ez nagyon fontos!!!

 

A 3. mozdulatfajta, amire ügyelj, a törzs csavarása (pl. Fűrész)! Ezeknél a mozdulatoknál a gerinc automatikusan “összenyomódik” egy kicsit – arra kell ügyelned, hogy maradj magas a derekaddal, vagyis csípőcsontjaid és legalsó bordád messze legyenek egymástól, így véded gerinced! A gurulós mozdulatoknál (pl. Labda, Fóka) is törekedj arra, hogy farokcsontod Magad alá húzva, hasad mélyen bekanalazva, ezáltal az ágyéki gerincszakaszt kissé gömbölyítve végezd a gyakorlatot – NE egyenes háttal!!!

 

Ha ezeket betartod, sem gyakorlás közben, sem utána nem fájhat a hátad!

 

Remélem, sikerült segítenem! Kérlek, próbáld ki fentiekben leírtak alapján a gyakorlatokat és ha van kedved, jelezz vissza, jobb lett-e így?

Kellemes nyarat kívánok Neked!

Üdv.: Ág

Tovább olvasom ➞
2014-09-13

Milyen gyakran érdemes végigcsinálni az egyes programokat?

Kedves Judit,

 

Nagyon örülök, hogy a program elnyerte tetszésed! Ezenkívül gratulálok ahhoz, hogy ilyen rendszeresen mozogsz – ez nagyon sokat számít!

 

Tehát, visszatérve kérdésedre: a futás, különösen az a fajtája, melyet Te is űzöl (hosszú időtartamú kocogás = tartós módszer, az egyik legjobb zsírégető edzésfajta), leginkább a kardiovaszkuláris fittséget és az aerob állóképességet fejleszti – vagyis a hétköznapok “strapáját” is jobban bírod, ha ez a fajta fittséged megvan!

 

A Pilates-szel más kondícionális képességeket edzel: konkrétan a hajlékonyságod és az izomerő-állóképességed! Ez más szempontból fontos: pl. hogy “funkcionálisan” tudjon működni a tested, le bírj hajolni megkötni a cipőfűződ, legyen erőd cipelni egy bevásárlókosarat stb. Tehát én azt mondom, hogy a futás-mentes napjaidon nyugodtan csinálj végig egy nagy + egy kis programot, mert MÁST edzel vele és MÁSKÉPP!

 

A nyújtás nagyon fontos! Soha ne hagyj abba úgy egyetlen mozgást sem, hogy nem nyújtasz le a végén!!! Ennek hiánya vezet el részben az izomegyensúly megbomlásához!

 

A Pilates-től nem fogsz “kicombosodni” – éppen ellenkezőleg: ezek a gyakorlatok szálkásítanak, nem “pakolnak” felesleges izomtömeget Rád!

 

Abban teljesen igazad van, hogy nem árt néha pihenőnapot tartani, ám egy mozgáshoz szokott szervezet számára már egy lazább terhelésű edzésnap is pihenésnek számít. Ettől függetlenül, mindig hallgass szervezeted visszajelzéseire, így ha fáradtnak érzed Magad, pihenj, hogy a következő napon újult erővel vethesd Magad az edzésbe! Egyébként, ha esetleg használsz pulzusmérő órát, a reggeli ébredési pulzusod jól megmutatja, hogy mennyire kész a szervezeted egy újabb terhelésre. Ha mondjuk 80 Bpm, vagy annál magasabb, akkor inkább pihenj – többet érsz el vele!

 

További jó edzést/gyakorlást, s ha időd engedi, írd meg, hogy haladsz!

Szia: Ági 

Tovább olvasom ➞
2014-09-13

Teljesen le vannak tapadva az izmaim

Kedves Heni!

Nagyon örülök, hogy hasznosnak érzed a gyakorlatokat! Valóban azok, és minél többször végzed el őket, annál jobban érezni fogod pozitív hatásukat!

 

Mivel most kezdted újra a sportot, én is azt javasolom – ahogy írtad is – hogy szép lassan kezdd el csak terhelni a szervezeted. A “berozsdásodott” izületeket újra be kell járatni, az izomzatot pedig hozzászoktatni a mozgáshoz.

 

A végtagjaid azért nem tudod kinyújtani, mert – a mozgáshiány és az ülő munka következtében – a rövidülésre hajlamos izmaid le is rövidültek! Ez főként a combhajlító izmoknál, amelyek a combod hátsó részén helyezkednek el; az ágyéki gerincszakasznál, ami a derekad; és a csípőhajlító izmoknál, amelyek a láb emeléséért felelősek, szokott nagyon látványosan megnyilvánulni. Ahogy leírod a “tüneteid”, valószínűleg Nálad is ez történt. Ezeket az izmokat fokozottan kell nyújtani – ez persze nem azt jelenti, hogy túlnyújtod őket, hanem hogy gyakrabban, esetleg a nyújtó mozdulatot hosszabb ideig kitartva foglalkozol velük.

 

Mire figyelj edzés közben? Mindig bemelegítéssel kezdd! Tudom, hogy sok mindenre kell odafigyelni – levegő, medencetartás stb – a legfontosabb az erőközpont legyen!!! A többit hanyagold, amíg ez nem megy tökéletesen. Aztán jöhet a többi is, egyesével, lépésről-lépésre…

 

Hányszor egy héten? Ahányszor jól esik, de az ideális az lenne, ha heti 3x el tudnád végezni a Kezdő programot (természetesen bemelegitéssel kezdve és nyújtással lezárva!). Mindig tarts pihenőnapot az edzésnapok között – hagyj időt szervezetednek a regenerálódásra. Ne fuss, ellenben fontos lenne az anyagcsere felpörgetése és a zsírégetés megindítása céljából egy héten legalább 2x valami kardio edzést végezned! Az átlagosnál kicsit tempósabb gyaloglás bőven megteszi: először ez is csak annyi legyen, amennyi még jól esik (semmiképp ne fulladj ki, mert az azt jelzi, hogy nem áll elegendő oxigén rendelkezésedre, márpedig “zsírégetés” csak O2 feleslegben lehetséges!). Ezt kéne szépen fokozatosan feltornázni fél órára, heti 2x. Az ilyen jellegű edzés jó hatással van szív-és keringési rendszeredre, növeli légzőrendszered kapacitását és javítja állóképességed. Tehát jobban fogod bírni a “strapát” hétköznapokon is! Mindehhez kívánok Neked sok türelmet és kitartást! 

Most nézzük a gyerekekre vonatkozó kérdést! Tömör válasz: igen! Csinálják Veled együtt a gyakorlatokat! (Van olyan vendégem, aki a 12 éves kislányával együtt jár hozzám órára, mert a kislány szörnyen le van rövidülve és rossz a tartása. Sokat javult!) Bár a kisfiadnak nem ártana azért egy kis úszás… 

A lányodnak meg azt javaslom, húzza ki magát és erősítse a hátizmait! Ne szégyellje azt, amije van – a Jóisten adta neki! Ellenben azzal, ha rágörnyeszt, igen sokat árt magának. Ha tényleg nagyobb a melle egy kicsit, a mell súlya egyébként is húzza előre a vállat. Ennek következtében a 2 lapocka közt található, gyöngülésre hajlamos izmok – ha nem erősitik őket – nem tudják helyükön tartani a vállat, jól megnyúlnak. A nagy mellizom, ami viszont rövidülésre hajlamos, a hanyag testtartás következtében le fog rövidülni. És ez egy ördögi kört indít el, aminek végeredménye az izomegyensúly felborulása és néhány éven belül – ha nem előbb – mindenféle mozgásszervi panaszok jelentkezése… Ennyit nem ér az egész! Tehát, húzza ki magát és csinálja a Hattyút minden nap!

Remélem, tudtam segíteni!
 
Sziasztok: Ági

Tovább olvasom ➞
2014-09-13

Mennyi idő után lesznek hajlékonyabbak az izmok, izületek?

Kedves Dia,

 

Hát persze, hogy leszel hajlékonyabb :-)! Ám ez nem megy pikk-pakk, egyik pillanatról a másikra! Gondolj csak bele, hány év elteltével lettél ilyen merev…

 

Azt nem mondom, hogy ugyanennyi idő kell a “kilazulásodhoz”, ám az 1 hónap az semmiképp nem elég hosszú idő ehhez. Ami a jó hír: kitartó, következetes, szisztematikus gyakorlással fokozatosan javulni fog a helyzet! Mindig örülj a kis eredményeknek is és minden alkalommal arra törekedj, hogy csak egy kicsit légy jobb, pontosabb, “tökéletesebb”, mint az előző alkalommal!

 

Azt tudnod kell, hogy a hajlékonyságot leginább 2 dolog befolyásolja (erről nemsokára olvashatsz majd részletesen a Forma-Tervezőben) : az egyik a ROM(range of motion), amely az izület mozgásterjedelmét mutatja (ez általában genetika, nemigen tudunk változtatni rajta); a másik az izmok megnyúló képessége (flexibility). Itt van a mi munkánk: nem hagyni, hogy lerövidüljenek az izmok! Azért érzed a lábad merevnek, mert az izomlánc mindig alulról kezd megrövidülni: vádli, combod hátsó részén a combhajlító izomcsoport, majd következik az ágyéki gerincszakasz… Sok Pilates + sok nyújtás —> az eredmény nem marad el!

 

További jó gyakorlást és ha van kedved, írd meg, hogy haladsz! Ügyes vagy, hogy Anyukád is “beszervezted” – csak így tovább!

Üdvözöllek mindkettőtöket: Ági

 

Tovább olvasom ➞
2014-09-13

Menstruáció alatt sem gond a teljes torna?

Kedves Anikó!

 

Nagyon örülök annak a sok, szép dolognak, amit a dvd-vel kapcsolatban írtál! Annak meg még inkább, hogy alig 1 hónapnyi gyakorlás után ilyen pozitív változásokat veszel észre Magadon (ez is megerősíti a Módszer hatékonyságába vetett hitemet és személyes tapasztalataimat…) Nagyon köszönöm visszajelzésed – ez fontos nekem, hogy tudjam, jó úton haladunk és a munkámmal tényleg hozzá tudok járulni a másik ember “jól-létéhez”! Kívánok Neked további kitartó gyakorlást és sok-sok sikerélményt a Pilates-szel!

 

Most pedig térjünk rá a kérdéseidre: – 1 percig se legyen lelkiismeret-furdalásod a kihagyott 1 hét miatt! Ha beteg vagy, vagy nem esik jól, ne tornázz! Figyelj a szervezeted jelzéseire (persze, a lustaság más, de azt úgyis pontosan érzi az ember, mikor keres csak kifogásokat és áll tényleges lustaság a “nem-tornázás” mögött, és mikor érzi valóban rosszul magát…) 1 hét nem nagy kihagyás, különösen, ha beteg az ember. Akkor a szervezet összes energiáját a betegség legyőzésére fordítja, felesleges még “kínozni” plusz terheléssel. Így, mikor ismét egészséges vagy, újult erővel vetheted bele Magad a tornába!

  • Ha jól vagy, próbáld rendszeressé tenni a mozgást – ez azért fontos, mert egy-két kihagyás után az ember már sokkal nehezebben veszi rá magát, hogy ismét tornázzon. Másrészt ha hozzászoktatod szervezeted a rendszeres testmozgáshoz, egy idő után (kb. 20-30 alkalom után) szinte “sikítani” fog, ha kihagysz egy alkalmat, úgy fog hiányozni neki.
  • A menstruációs időszak alatt “light-os” testmozgás javasolt. A torna jót tesz előtte is és közben is, mert csökkenti a feszültséget és a görcsre való hajlamot! Az erőközpontot azonban ebben az időszakban ne erőltesd! Mivel a has erőteljes behúzása növeli a hasűri nyomást, az ebben az időszakban egyébként is összehúzódó méh nem kap elég oxigént, így még fájdalmasabb lehet a dolog. Szerintem a Kezdő program bőven elég – nem ilyenkor kell “csúcsteljesítményt” elérni!

Egyébként ajánlom figyelmedbe Kriston Andrea Intimtorna könyvét, amelyben hasznos tanácsokat találhatsz a menstruációs időszakra vonatkozóan.

Remélem, sikerült kielégítő választ adnom kérdéseidre! :-))

 

További jó gyakorlást!

Szia: Ági

Tovább olvasom ➞
2014-09-13

Visszér

Kedves Klári,

 

Köszönöm leveled és hogy megtisztelsz bizalmaddal!

Igen, sajnos, a visszér-hajlam genetikai adottság, amely örökölhetõ. Nekem is van (ahogy írod, mégcsak hajszálvékony nyomok és remélem, hogy ebben a stádiumban meg is ragad a dolog 🙂 – mindent elkövetek érte).

 

A visszerek tulajdonképpen a vért a szív felé visszaszállító gyûjtõerek, amelyek számára a mozgás nagyon fontos! A sok ülés, mozgásszegény életmód következtében szinte pang a vér a lábban – a szív felõl érkezõ vákum nem tudja maximálisan kifejteni hatását (a gravitáció ellenben kifejti.)! Ezért a sport nagyon fontos, hisz az “izompumpa” mûködésével serkented a vérkeringést – ezáltal megszûnik a vér pangása. Valóban, a helytelen testtartás is hozzájárulhat a helyzet romlásához (bármely elváltozás a mozgatórendszer akár aktív (izomzat), akár passzív (csontok, izületek) részében hatással lehet az adott testtájék vérkeringésére és ezáltal a szövetek vér – és oxigén ellátására)!

 

Számodra nagyon hasznos lenne az MBT lábbeli viselése, amelyrol olvashatsz az egyik Hírlevélben, de bõvebb információt itt találhatsz róla: www.mbt-info.com Édesapámnak 18 éves kora óta erõteljesen visszeres a lába. Most 58 éves, tavaly szülinapjára kapta az MBT-t, amelyrõl – elõször – hallani sem akart. Aztán, ha már ott volt, csak belebújt és … azóta le sem veszi :-)! Hihetetlen, de 2 hónap után elkezdtek kisimulni a visszerek a lábán . Nálunk most már az egész család elkötelezett MBT párti – ez a lábbeli tényleg tud valamit! Látogass el egy MBT pontba, ahol ingyenesen kipróbálhatod és egy gyógytornász részletesen elmagyarázza Neked, miért is jó.

 

Üdv.: Ági

Tovább olvasom ➞
2014-09-13

Görbe hát

Kedves Anikó!

Természetesen az egyénre összeállított edzésprogram a leghatékonyabb, de ez így van minden más mozgás esetén is! Pl. sokkal hatékonyabb a személyi edzés, mint egy aerobic, vagy alakformáló óra, ahol az edzőnek esélye sincs, hogy a sok, eltérő kondícióban lévő vendég esetlegesen eltérő szükségleteit figyelembe vegye. Ám egy személyi edzés jóval drágább, mint egy aerobic óra, csakúgy, mint ahogy egy egyéni Pilates óráért is horribilis összeget kell fizetni!

 

Ráadásul nagyon sokan le sem jutnak a terembe. ellenben otthon szívesen tornáznának… 
A Pilatesben, mint mozgásrendszerben, egyébként mindenki megtalálja a saját helyét: össze lehet állítani úgy egy gyakorlatsort, hogy egy teljesen kezdő is megerőltetés nélkül el tudja végezni (ld. DVD Kezdő program) és úgy is, hogy egy jó kondiban lévő is húzza a nyelvét maga után.

A Te problémáidra visszatérve: a hátadon a púp lehet túlzott háti görbület (kyphosis) eredménye, de az is lehet, hogy bordapúpod van – azért ezt lehet, hogy nem ártana egy orvosnak megmutatnod! Csak mihez tartás végett! Egyébként a Pilates módszert gyógytornászok is előszeretettel alkalmazzák és szép eredményeket érnek el vele. 

A DVD-n szereplő programok úgy kerültek összeállításra, hogy maximálisan figyelembe vettem a -mostanra igen jelentős számú- vendégeim körében előforduló leggyakoribb problémákat. Ezek a mozgásszervi problémák, panaszok kísértetiesen hasonlítanak az összes, ülőmunkát végző, keveset mozgó embernél (legtipikusabbak: lerövidült combhajlító izmok, ágyéki gerincszakasz, gyenge hátizmok+hasizmok, rossz tartás stb.) A gyakorlatok kivétel nélkül ezen problémák eredőjét hivatottak megszüntetni azzal, hogy megerősítik és szimmetrikusra visszanyújtják a törzs tartóizmait! Ezáltal a felborult izomegyensúly helyreáll.

 

Nagyjából ennyi, ha lenne még kérdésed, csak írj! 

Szia: Ági

Tovább olvasom ➞
2014-09-13

Térdfájás

Kedves Anna!

 

Először is, minden tiszteletem a Tiéd, hogy végigmentél ezen a zarándokúton (1x én is szeretnék, de a férjem szerint először inkább a teljes kéktúra útvonalat kéne bejárnunk itthon – ami szintén “nem semmi”.)! Azt gondolom, hatalmas dolog, hogy ilyen jól teljesítetted! Egy ilyen túra extrém terhelést ró az ember alsó végtag izületeire, különösen a térdre! Látom – ahogy írtad is – hogy próbáltál “rákészülni” az útra, mégis úgy érzem, hogy egy ilyen útra az ember nem tudja magát teljesen felkészíteni (sem testben, sem  lélekben) A tudat tudja, hogy hosszú és nehéz lesz, de hogy ez a terhelés kit mennyire vesz igénybe, illetve mit vált ki belőle – CSAK OTT DERÜL KI!

 

A Camino jót nem tett a térdednek, az biztos, ám mégsem gondolom, hogy a mostani tüneteid okozója! A sok állás sokkal inkább felelős lehet érte, hisz állás közben – ha lábizomzatod nem feszíted meg tudatosan – az összes súly a térdizületre terhelődik. Az izület “összenyomódik”, nincs illetve minimális az izületi folyadéktermelődés (ez mozgás hatására serken), a porc nem jut hozzá a tápanyaghoz! Ráadásul, ha “kifeszített” térddel áll az ember, túlfeszíti az izületi szalagokat és a tokot – ez okozhatja a térded hátulsó részén a fájdalmat. Az egyhelyben állás vérkeringés szempontjából is igen kedvezőtlen! Mivel ilyenkor nem működik az “izompumpa” , amely segít a vért visszanyomni a szívbe, a vér egy része “pang” a vénákban, így tényleg visszér alakulhat ki!

 

Én mindenesetre javasolnám, hogy nézzék meg a térdizületed MR vizsgálattal – nem kell rögtön műtétre gondolni! Nagyon sok, jó készítmény kapható a gyógyszertárban, amellyel orvosolható lehetne a probléma (amennyiben az tényleg térdizület/meniscus (porc) probléma)! Bármi, amiben glukozamin- és kondroitin-szulfát található, segíthet (ők a porc építőanyagai): pl. Béres porcerő, vagy az Aranymozsár termékek közt is van hasonló!

 

A mozgás, ahogy tapasztalod is, csak jót tesz: ilyenkor “megkenődik” az izület és kevésbé fájdalmas – úgyhogy a lightos mozgást mindenképp javaslom! És persze, Pilates – a legideálisabb, hisz semmi fölös terhelést nem ró az izületeidre (fekszünk, ülünk benne – térdeden nincs terhelés), viszont az izmaid ruganyosan, és karban tartja!

 

Szeretettel üdvözöllek:

Ági

Tovább olvasom ➞
2014-09-13

Mit gondolsz hosszabb távon várhatok-e súlygyarapodást a pilatesztől?

Kedves Bianka!



Köszönöm leveled, amelyet nagyon érdekesnek tartok! Ilyen kérdéssel – “hogyan tudnék hízni?” – még soha, senki nem keresett meg 🙂 (biztos sokan cserélnének Veled…) Na, de félre a tréfát: tudom, hogy Neked ez problémát jelent! 



Nem gondolom, hogy a Pilates-szel súlygyarapodást érhetnél el, hisz a Módszer egyik lényege, hogy nem “pakol” felesleges izomtömeget az emberre (a kondizással ellentétben). Ellenben a gerincferdülésed miatt kiváló választás, ezért mindenképp folytasd! 



Ugyanúgy, ahogy a fogyás, a hízás is két fő tényezőtől függ, amelyeknek csak egyike a mozgás! Esetedben a másik, a táplálkozás, sokkal fontosabb kérdés! Erről azonban nem írtál semmit…



Mit eszel, mikor, mennyit, hányszor egy nap? Milyen a fehérje beviteled? Nem vagy-e vegetáriánus? És rengeteg, ezzel kapcsolatos kérdés! Ezenkívül nagyon fontos tényező, hogy genetikailag milyen testalkat típusba tartozol (ha ektomorf testalkat vagy, mindig gondot fog okozni a hízás, mert
rájuk a nagyon gyors anyagcsere a jellemző…) Ne haragudj, hogy nem igazán tudtam érdemben segíteni, de fent említett hiányzó információk miatt nem tudtam igazán konkrét képet kialakítani Veled kapcsolatban magamban. Esetleg, ha úgy gondolod, írd meg a hiányzó “láncszemeket”…



Szeretettel üdvözöllek: Ági

Tovább olvasom ➞
2014-09-13

A ropogás, kattogás a testmozgás hiánya miatt van?

Szia Szilvi!

 

A ropogás-kattogás -amely főként a csípőizületre jellemző- 2 dolgot jelez: egyrészt lehet, hogy nem “jól” mozog a combcsont feje az izületi vápában (nőknél elég gyakori a laza csípőizület, főleg szülés után, ami a medence számára elég nagy megpróbáltatás.) Másrészt: nincs meg eléggé az Erőközpontod!

 

Nagyon koncentrálj arra, hogy az Erőközpontnál ne csak a hassal dolgozz, hanem a farizmokat is meg kell feszítened úgy, hogy az ülőcsontok a test középvonala felé mozduljanak be! Ezenkívül ügyelj arra, hogy a lendítés, pl. az 1 láb körzésnél végig kontroll alatt végzett mozdulat legyen (ne “lengetés”) és vegyél vissza a mozgásterjedelemből: vagyis egyszerűen kisebb köröket írj úgy, hogy ne halld a kattogást!

 

Az izületeket körülvevő-megtámasztó izmok meg kell, hogy erősödjenek és ez idő!

 

További kitartó gyakorlást!

Üdv.: Ági

Tovább olvasom ➞
2014-09-13

Úgy érzem, mintha “csúszkálnának” a csigolyáim.

Kedves Ági!

 

Ha semmilyen komoly elváltozást nem tapasztaltak a gerinceden, én mindenképp bátorítanálak a Pilates módszerrel való megismerkedésre!

 

A sok ülés hatására az ember izomzata “elsatnyul” és azok a tartóizmok, amelyek a gerincoszlop mentén helyezkednek el és igen fontos feladatuk lenne a törzs egyenesen tartása a gravitációval szemben, nem képesek ellátni funkciójukat. Így a terhelés a csigolyákra, porckorongokra és az izületekre terhelődik (hisz az izom, amelynek feladata a gerinc “tehermentesítése” lenne – gyenge.)! A Pilates a gerinced “fiatalon” tartása mellett segít a kiegyensúlyozott, szimmetrikus izomzat megőrzésében / visszaszerzésében, és a szép, ruganyos, funkciójukat maradéktalanul ellátni képes izmok kifejlesztésében!

 

A derekad “visszaroppantása” határozottan azt jelzi, hogy a csontok túl vannak terhelve – kell köréjük az erős, de hajlékony izom!

 

Igen, a Pilates nagyon sokat segítene Rajtad (ezt sokéves oktatói tapasztalatom és az én “rokkant” derekam javulásának ismeretében bátran állíthatom :-))!

 

Úgyhogy, Pilates-re fel!

Ui: Sikeres diplomázást Neked!

Üdv.: Ági

Tovább olvasom ➞
2014-09-13

A rheumatoid arthritisben szenvedő beteg végezheti-e ezeket a gyakorlatokat?

Kedves Ágnes!

 

Van egy vendégem, aki ugyanebben a betegségben szenved. Amikor csökken a fájdalma és az izületi gyulladás éppen nem a “fellángolás” szakaszban van, szépen tudja végezni a gyakorlatokat. Nyilván szűkebb izületi mozgásterjedelemmel dolgoztatom és soha nem merítem ki!

 

A fellángolás időszakában azonban nem javasolt a Pilates és igaziból semmilyen mozgásforma sem! 
A kicsit jobb időszakokban a Pilates mellett hasznos lehet az aqua fitness, ahol egyáltalán nem terhelődnek az izületek! A jógát nem javaslom, mert nagyon “túlfeszíti” az izületeket, szalagokat, ami a Te esetedben kimondottan káros lehet. Szerintem lightosan megpróbálhatod a Pilates-t, de úgy, hogy az edző tudjon a problémádról és külön figyelve Rád adja az egyes gyakorlatok utasításait!

Ha ez nem így történik, ne csináld!

Üdv.: Ági

Tovább olvasom ➞
2014-09-13

Futás közben magas pulzus

Kedves Zsuzsa!

 

A futást semmiképp ne hagyd abba, különösen akkor ne, ha jól esik, és örömet okoz Számodra! A 165-170-es pulzusszám valóban meglehetősen magas a korodhoz képest – ám igaziból lehet, hogy nem is annyi! Hogy értem ezt?

 

A futópadon alkalmazható “rátenyerelős” módszer nem ad pontos értéket!!! Amikor ráteszed a kezed az érzékelőkre, azok mechanikai inger alapján, az érfal pulzálását mérik! A pulzálások – lüktetések- erőssége testrészenként eltérő lehet és befolyásolja a bőr-és izomréteg vastagsága is! A pulzusszám mérése teljesen más elven működik – az az igazán megbízható! Hogyan?

Ilyenkor a pulzusszám-mérő órához (vevő) tartozik egy mellkasi jeladó öv (adó), amelybe POLAR órák esetén olyan elektródákat építettek be, mint amit az orvosok EKG-nél használnak. Ezek az elektródák a szívizom összehúzódásakor keletkezett elektromos “kisüléseket” (feszültségváltozást) érzékelik – EKG pontossággal.  Ezt a jelet rádiófrekvencia útján továbbítja az órához, amelynek kijelzőjén megjelenik a pontos érték, amely pillanatról pillanatra változhat!

A pulzus (érfal lüktetés) és a pulzusszám (szívizom összehúzódások száma) között az eltérés akár 10-15 Bpm is lehet!!! Ezért mondom, hogy lehet, hogy az a 165-170 Bpm esetedben nem is annyi…

 

Amit tenned kéne: próbálj beszerezni egy pulzusszám-mérő órát (nagyobb termekben ezt a recepciónál adják, ha igényled) és próbáld ki így a megszokott tempód, milyen értékeket mutat!

 

Ami elő szokott fordulni -különösen, ha az ember egy hosszabb “pihenő/kényszerpihenő” után kezd edzeni- és némi veszélyt rejt magában az az, hogy Te (az idegrendszered) úgy emlékszel (emlékszik), legutóbb még bírtál ennyit (pl. 2 éve még simán lefutottál 40 percet 8 km/h-án), ám az izmaid és az állóképességed nem így “emlékszik”! Ilyenkor szoktak előfordulni a sérülések és a túlterhelés! Ezért fontos a pulzuskontroll!

 

Írod, hogy jól érzed Magad az edzésen, és nem érzed soknak: Ueli Schweizer svájci laktát (tejsav) specialista mérése alapján egy intenzív terhelésű edzésen az ember szinte euforikus állapotba kerül: ez a termelődő boldogsághormonoktól van, amelyek segítenek elviselhetővé tenni a terhelést, ám igen veszélyesek, mert közben az ember észre sem veszi, hogy “elszállt” a pulzusa!

 

Amit javaslok: futás (lehet váltakozva power walkinggal, vagyis tempós gyaloglással; mikor mi esik jól…); pulzuskontroll, ha lehet POLAR órával, amely tudja az OwnZone-t is pl. F6 (vagyis a csak Rád jellemző, egyéni pulzusszám érték intervallumot adja meg az edzés elején, ahol végig kell dolgoznod, hogy hatékony légy és ne terheld túl Magad)! 

 

És igen, egyszer csak azt fogod észrevenni, hogy ugyanakkora terhelésre már alacsonyabb pulzusszámmal válaszol szervezeted: ez az adaptáció, amikor “hozzáedződik” szív-és keringési rendszered a terheléshez. Ennek hatására sokkal jobb lesz állóképességed és egyre többet fogsz majd bírni (persze, nem biztos hogy muszáj többet csinálni…)!

 

A Pilates nagyon fontos, hogy megőrizd gerinced mozgékonyságát és izmaid feszességét/ruganyosságát! Azért mindig hagyj Magadnak pihenőnapot, hogy kellőképp tudj regenerálódni: heti 3-4 edzés bőven elég!

 

Jó edzést (saját zónában!) Neked és kitartást! Nemsokára olvashatsz arról is a Forma-Tervezőben, hogyan tedd változatossá futóedzéseid…

Üdv.: Ági

Tovább olvasom ➞
2014-09-13

Kezdődő porckorong sérv

Kedves Marianna!

Köszönöm megtisztelő bizalmad, hogy kérdéseddel hozzám fordultál.

 

A Pilates valóban nagyon hatékony mozgásforma a gerinc karbantartására – ezt mi sem bizonyítja jobban, mint az, hogy egyre több gyógytornász is beiktatja a Módszer jó néhány gyakorlatát pácienseinél.

A kezdődő porckorong sérvvel “még pont időben” vagy… Tudom, hogy komoly fájdalmakkal jár a dolog – az én DVD vásárlóim közt azonban volt már olyan hölgy is, akinek az egyik lába már majdnem teljesen lebénult és az idegsebész műteni akarta (a kitüremkedő porcrész nyomta az ágyéki szakasznál az egyik kilépő ideggyököt) – ekkor vette meg a DVD-t.

 

Javaslatomra gyógytornásszal egyeztette, mely gyakorlatoknál kell különösen figyelnie. Egyébként az általános szabályok a következők: 

  • Hátonfekvésben mindig ügyelj arra, hogy a teljes bordakosár ( a legalsó bordádig) és a derekad a talajon maradjon! Különösen ha páros lábbal dolgozol a talaj irányába, mint pl. a páros lábnyújtás esetén. Csak addig engedd le a lábad a talaj irányába, amíg a derekad végig lent van a talajon!!! És “vadul” használd az Erőközpontodat!!! (a dvd-ből ez világosan kiderül, hogy mi és hogy hol található) 
  • Ülésben óvatosan a nagy C-betűs háttal! Emelkedj ki a csípőcsontodból és végig hosszú derékkal dolgozz, vagyis a legalsó bordád tartsd messze a csípőcsonttól és óvatosan gördülj!
  • Ülésben kis mozgástartománnyal, feszes erőközponttal forgass, mert a gerinc csavarása automatikusan összenyomja a gerincoszlopot! Maradj magas derékból!
  • Hason fekvésben inkább hosszúra emelj, ne magasra és tartsd a bordáid a csípőtaréjjal egy síkban (kritikus összeköttetés!)

A hölgytől fél év múltán kaptam egy levelet, hogy köszöni, jól van, nem kellett megműteni és újra remekül tudja használni a lábát :-)!!!

 

Pilates óráimat esztergomi Klubomban (Ági Pilates Klub) tartom, ahol minden nap vannak edzések és nem csak talajon, hanem Pilates gépeken is!

Remélem, sikerült választ adnom a kérdéseidre! Jobbulást és hatásos ismerkedést a Pilates-szel!

 

Üdvözlettel: Ági

Tovább olvasom ➞
2014-09-13

Isiász

Kedves Detti!

 

A tünetek, melyeket leírsz, tipikus isiászos tünetek! A gerincsérved az ágyéki csigolyáknál van, ugye? Az, ami a fájdalmat okozza Neked, valószínűleg az ülőideg (ülőideg zsábának is hívják), melyet nyomhat a sérv! Kérlek, a hasblokkot hagyd ki, úgy, ahogy van!!! És mindenképp keress fel menet közben egy orvost, vagy gyógytornászt! Ha a Pilates-t is folytatni szeretnéd, ezt tedd:

 

Leginkább a Kezdő- és a Farblokkal dolgozz, a következőképp: ügyelj a felüléseknél arra, hagy tagold gerincoszlopod, vagyis csigolyáról-csigolyára gördülj fel és le (úgy rakd le Magad a talajra, mintha egy hosszú láncot akarnál letenni szemenként – azok a csigolyáid). Közben végig figyelj hasizmaid be-és felfelé történő “kanalazására” (ez tehermentesíti ágyéki csigolyáid)! Nem kell végigcsinálnod a gyakorlatokat: azok építőkockákból lettek összerakva, annál az építőkockánál állj meg, ami még jól esik és tökéletesen végre is tudod hajtani!

 

Nagyon vigyázz a páros láb leengedős mozdulatoknál (pl. Páros láb nyújtása). Nagyon kis mozgástartománnyal dolgozz és csak addig engedd le nyújtott lábad a talaj irányába, amíg a derekad végig a talajon tudod tartani!  Képzeld azt, hogy tengerparti homokban fekszel és az ágyéki csigolyáidnak a gyakorlat során végig lenyomatot kell hagyniuk a homokban (ehhez erős Erőközpont szükségeltetik)! A 3. mozdulatfajta, amire ügyelj, a törzs csavarása (pl. Fűrész)! Ezeknél a mozdulatoknál a gerinc automatikusan “összenyomódik” egy kicsit – arra kell ügyelned, hogy maradj magas a derekaddal, vagyis csípőcsontjaid és legalsó bordád messze legyenek egymástól, így véded gerinced!  A gurulós mozdulatoknál (pl. Labda, Fóka) is törekedj arra, hogy farokcsontod Magad alá húzva, hasad mélyen bekanalazva, ezáltal az ágyéki gerincszakaszt kissé gömbölyítve végezd a gyakorlatot – NE egyenes háttal!!!

 

Ha ezeket betartod, a Pilates biztos sokat fog segíteni Neked derekad karbantartásában és az alakformálásban is! Sok sikert! Ha van időd, írd meg légyszi, tapasztalsz-e némi változást, ha így vitelezed ki a gyakorlatokat!

 

Üdv.: Ági

Tovább olvasom ➞
2014-09-13

Testzsírszázalék

Kedves Tünde,

 

Először is, gratulálok, hogy ilyen céltudatosan és rendszeresen edzel! Valószínűleg ennek is köszönhető, hogy mind BMI, mind testzsír értékeid TÖKÉLETESEK! BMI 20-25 között OK, ideális testzsír% a Te korodhoz (kor és nem függő) 23.6%, vagyis még alatta is vagy! (Ha elektromos testzsír mérővel készült a mérés, a ruházat abszolút nem befolyásolta az eredményt 🙂 …)

 

Nagyon büszke lehetsz Magadra, hogy heti 3 edzést be tudsz illeszteni a napirendedbe! Úgy gondolom, hogy jók az óratípusok is, bár szerintem egy kis preventív gerinctréning, vagy Pilates (amelyre lehetőséged is nyílik majd) belefér még – a hátproblémák megelőzése, az izomrendszer kiegyensúlyozottságának, és a gerincoszlop mozgékonyságának megőrzése érdekében!

 

Jól teszed, ha nem fogyózol (minek is tennéd???) – ha olvastad az összes hírlevelet, tudod, hogy mi erről a véleményem :-)! Ha aktívan sportolsz, bizony néha nem árt egy kis fehérje utánpótlás: edzés után, az izmok regenerációja és a fehérjebeépítés fokozása céljából! Viszont nagyon nézd meg, mit eszel/iszol meg! Én, ha teszem, Proform Termékeket használok (bár be kell vallanom, én sem élek gyakran vele…) – ez főként testépítőknél fontos, akik látványosan szeretnének izomtömeget növelni, vagy vegetáriánusoknál is jelentősége lehet (növényi fehérjék nem hasznosulnak olyan jól, mint az állatiak – szükség van a más forrásból történő fehérje utánpótlásra).

 

Szia: Ági

Tovább olvasom ➞
2014-09-13

A testzsír %-ot hogyan lehet kiszámolni?

Kedves Alex!

 

Igazán örülök, hogy a DVD anyaga elnyerte tetszésed és megtisztelő, hogy a férjed is elolvasta végül a hírleveleket!

 

Fontos tisztázni, hogy a testzsír%-ot kiszámolni nem, csak megmérni lehet. Ennek legegyszerűbb módja az elektromos testzsírmérő készülékkel végzett mérés. Testzsír mérőből is több fajta létezik: van, ahol a gyógyszertárakban is meg tudod mérni az ott kihelyezett gépen, és létezik már olyan személymérleg is, amely mér testzsírt. Én igazán megbízhatónak az OMRON testzsír mérő készüléket tartom, amely úgy néz ki, mint egy Forma-1-es kormánykerék. Ezt 2 kézzel meg kell fognod, magad elé tartanod nyújtott kézzel és néhány másodperc múlva meg is mutatja a testzsír%-od (persze, előtte be kell táplálnod a kért adatokat, pl.: súly, magasság, kor, nem stb.)

 

Férfiaknál a normál testzsír% 8-14% körül van; nők esetén ugyanez 18-25% között.

 

Meg lehet mérni a testzsírt kalipperes bőrredő méréssel is (ez a bőr összecsippentős módszer) – ez jóval bonyolultabb és szakember végzi.

 

Ha a férjed izmos, azt jó, ha tudja, hogy az izom nehezebb, mint a zsír, ezért önmagában a súlya nem sokat árul el. Mérjétek meg valahol a testzsír%-át – az ad igazán hiteles képet.

 

Fontosnak tartanám a férjed számára a kardioedzést, méghozzá pulzuskontrollal! Heti 3-4 alkalommal, inkább rövidebb, ám rendszeres, közepes intenzitású edzést javaslok neki. (erről sok cikkben részletesebben is olvashattok). A Pilates is nagyon hasznos, mert a férfiak – pont azért, mert izmosabbak – jóval merevebbek, kötöttebbek, mint a nők. A Pilates pedig hajlékonnyá tesz!

 

Remélem, sikerült választ adnom kérdéseidre!

További jó tornázást!

Üdv.: Ági

Tovább olvasom ➞
2014-09-13

Pilates gerincsérvvel?

Kedves Ágota!

 

Örülök, hogy tetszik a honlap, és hogy hasznosnak találod a hírleveleket!

 

Igen, fontos lenne a hát, de emellé a hasizmaid és az oldalsó törzsizmaid megerősítése is, hiszen ezek támsztják minden oldalról a gerincoszlopod és veszik le a terhelést a porckorongokról!

 

Igen pozitív tapasztalatok vannak gerincsérves kliensekkel is – igaz, nem nekem személy szerint, hanem egy gyógytornász barátnőm használja a Módszert! Akár a műtét is elkerülhető vele- súlyosabb esetben!

 

Azért mindenképp konzultálj egy orvossal, ill. gyógytornásszal, de azt hiszem, ők is ajánlani fogják a Pilates-t! A lényeg: mindig fájdalom küszöb alatt tornázz; a csavaró mozdulatokat nagyon óvatosan, vagy egyáltalán ne végezd! A DVD-n egyébként lépésről-lépésre tanítom a gyakorlatokat, tehát ott állsz meg, ahol úgy érzed, Neked ennyi elég!

Most még lehet merev vagy, de ez a gyakorlatrendszer szépen visszanyújtja a lerövidült izmaid (az elgyengülteket meg megerősíti), így visszarendeződik a test és az izmok szimmetriája! Úgy gondolom, hogy a Kezdő program, ill. a Farszobrász blokk gyakorlatai minden további nélkül mennének…:-)

 

Remélem, sikerült választ adnom kérdéseidre! Ha vannak továbbiak, csak írd meg!

Szia: Ági

Tovább olvasom ➞
2014-09-13

Végezheti-e olyan ember ezeket a gyakorlatokat, akinek gerincsérve van?

Kedves Réka,

 

Érdeklődésed köszönöm! Szeretnék kérdésedre konkrét választ írni, ám ez az a téma, amit levélen keresztül nehezen lehet megtárgyalni. Nem ártana tudnom, a gerincoszlop mely szakaszán van a sérv és mely csigolyák érintettek? Hogy “igazi” sérvről, vagy kitüremkedésről van-e szó és hogy van-e kisugárzó fájdalom? Gerincsérvnél ugyanis a csavaró, forgató mozdulatokat adott esetben egyáltalán nem szabad végezni, míg az egyéb mozdulatoknál is kezdetben óvatosan, fájdalom határon belül ajánlott dolgozni.

 

Egyébként a Pilates tornával nagyon szép eredményeket lehet elérni hát-és gerincproblémák esetén, illetve sérültek rehabilitációjában is! Pontosan azokat a törzs tartóizmokat erősíti ill. nyújtja, melyek a gerincoszlop helyes, kiegyensúlyozott terheléséért, tartásáért felelősek! Ezen kívül a torna során zömében a talajon dolgozunk, így nem terhelődnek az izületek, és a gerinc. A mozdulatok lassabbak, kontrolláltak, nem okoznak “sokkot” a csigolyaoszlopnak, mint pl. egy aerobic óra, vagy a futás a sok becsapódás miatt.

 

Tehát úgy gondolom, hogy a Pilates hasznos lehet Számodra! Mégis, mielőtt belekezdenél, mindenképp javaslom, hogy konzultálj orvosoddal, vagy gyógytornászoddal (akár mutasd meg nekik a torna leírását) és kérd ki véleményüket, mi az a mozdulat, amit esetleg nem javasolnak végezni!

 

Egyébként ne aggódj, nem leszel még vállasabb-hátasabb tőle! 🙂 Pont az az egyik nagy erénye, hogy szálkásít: erős, karcsú, ám hajlékony izomzatot “csinál” és visszaadja a gerincoszlop mozgékonyságát (ez a sok engedő mozdulatnak köszönhető, ami – kissé pongyolán fogalmazva -a nyújtott izom erősítése…) Kimondottan látványos eredmények érhetők el vele – viszonylag rövid idő alatt is (persze, rendszeres gyakorlás esetén…)

 

Remélem, sikerült választ adnom a kérdéseidre! Ha bármi egyéb felmerülne, csak írj!

Üdv.: Ági

Tovább olvasom ➞
2014-09-13

Gerincműtét után

Kedves Zsuzsa,

 

Nagyon fontos lenne Számodra, hogy mielőtt belekezdenél a Pilates-be, konzultálj a gyógytornászoddal (gondolom, műtét után kellett járnod hozzá rehabilitáció céljából). Mostanában nagyon sok gyógytornász használja (tapasztalatom szerint) a Pilates-t saját munkájában, ezért ő biztosan meg fogja tudni mondani, mely mozdulatokat kerülj!

 

Bár nem írtad, úgy sejtem, hogy a lumbalis csigolyáknál volt a műtét: ez esetben általános szabály, hogy a törzscsavaró/forgató mozdulatokkal kell óvatosan bánni! Mindig nagyon ügyelj az Erőközpontra, mert a helyesen alkalmazott Erőközponttal tehermentesíteni tudod az ágyéki gerincszakaszt! Hátonfekvésben nem javaslom pl. a páros láb nyújtását, mert ha nem elég erős az EK (értsd: a derekad az erőkar – vagyis a “nehéz”, a talaj irányába leengedett, páros nyújtott láb – miatt nem tudod lent tartani a talajon), túlterhelheted vele a lumbalis szakaszt!

 

Aranyszabály: fájdalomküszöb alatt dolgozz, csak azt végezd, ami kellemes és jól esik! A test – természetes intelligenciájából fakadóan – a túlzott terhelésre fájdalommal reagál; ha ez nincs, nagy baj nem lehet! 

 

Ezen egyszerű “szabályok” szem előtt tartásával a Pilates rendkívül sokat fog javítani állapotodon!

Remélem, sikerült választ adnom kérdéseidre!

Üdv.: Ági

Tovább olvasom ➞
2014-09-13

Pilates gerincsérv műtét után?

Kedves Éva!

Köszönöm a bizalmad! Kitartást és türelmet kívánok Neked a tornához!

 

Amit javaslok: az 1. DVD-vel kezdd a gyakorlást, annak is a Kezdő + Farblokk részével. A gyógytornászodnak igaza van: ügyelj a felüléseknél arra, hagy tagold gerincoszlopod, vagyis csigolyáról-csigolyára gördülj fel és le (úgy rakd le Magad a talajra, mintha egy hosszú láncot akarnál letenni szemenként – azok a csigolyáid). Közben végig figyelj hasizmaid be-és felfelé történő “bekanalazására” (ez tehermentesíti ágyéki csigolyáid)! Nem kell rögtön az első néhány alkalommal végigcsinálnod a gyakorlatokat: azok építőkockákból lettek összerakva, annál az építőkockánál állj meg, ami még jól esik és tökéletesen végre is tudod hajtani!

 

Nagyon vigyázz a páros láb leengedős mozdulatoknál (pl. Páros láb nyújtása). Nagyon kis mozgástartománnyal dolgozz és csak addig engedd lábad a talaj irányába, amíg a derekad végig a talajon tudod tartani (ehhez erős Erőközpont szükségeltetik). A 3. mozdulatfajta, amire ügyelj, a törzs csavarása (pl. Fűrész)! Ezeknél a mozdulatoknál a gerinc automatikusan “összenyomódik” egy kicsit – arra kell ügyelned, hogy maradj magas a derekaddal, vagyis csípőcsontjaid és legalsó bordád messze legyenek egymástól, így véded gerinced!

 

Ha ezeket betartod, a Pilates biztos sokat fog segíteni Neked a gyógyulásban! Sok sikert!

Üdv.: Ági

 

 

Tovább olvasom ➞
2014-09-13

Hogy tudom aktiválni az energiaközpontom?

Kedves Márta !

Köszönöm a leveled és igen, próbáljuk meg más megközelítésből :-)!

Van néhány jó módja annak, hogy hogyan érezhetsz rá az erőközpontra spontán módon:

  • állj egyenesen és tedd a két kezed a derekadra úgy, 4 ujjad előre néz, a hüvelyk meg hátra (magyarán markold meg a derekad)
  • most köhögj, vagy nevess (esetleg fújj orrot)- ilyenkor pont azok az izmok aktiválódnak, amelyek az erőközpontot alkotják, vagyis – azt kell érezned, hogy a kezed alatt a derekat “megkeményedik”, az izmok megfeszülnek –> Ő az Erőközpont!
    OK? Idáig megvolnánk (remélem :-))! De hogyan tudod ezt akaratlagosan aktiválni és így is tartani? Ha a hasizmok be-és felfelé kanalazását nem érzed, tedd a következőt:
  • tedd a 2 középső ujjad a csípőtaréjra (2 kitapintható kis csont a csípődön), a 2 hüvelykujjad pedig a legalsó, lengő bordákra mindkét oldalon
  • most fújd ki a levegőt és húzd be a bordáid úgy, hogy a bordák legalja és a csípőtaréj egy síkba kerüljenek (képzeld el, ahogy a V-betű formájú külső ferde hasizmok behúzzák a bordáid tested középvonala felé)!
  • ilyenkor az egész hasfal aktiválódik, beleértve a mély, haránt hasizmokat is! Ez az Erőközpont! Ezt próbáld tartani minden testhelyzetben!

Lehet, hogy így elsőre bonyolultnak hangzik, de próbáld betartani a leírást lépésről-lépésre és menni fog! (Úgysem tartottam még Pilates távtanfolyamot:-))!

 

Sok sikert és írd meg, hogy sikerült!

Üdv.: Ági

Tovább olvasom ➞
2014-09-13

Kedves Edit,

 

Örülök, hogy rendszeresen gyakorolsz a DVD-re és annak is, hogy ennyit fejlődtél vele :-)! A felüléseket NEM a gyenge hasizom, hanem a gyenge csípőhajlító izmok miatt nem tudod, csak fixált lábbal végezni! Semmi gond, mindig akaszd be a lábad felülésnél valahová és lassan ez is javulni fog majd!

 

Csontritkulás és nyaki csigolya problémák esetén néhány gyakorlat végzése nem, vagy csak módosítva ajánlott. Anyukád soha ne emelje el a talajtól a fejét hátonfekvésben, nehogy túlterhelje a nyakát (pl. százasnál maradjon lent a feje egy párnán a talajon + teljes hasblokknál is). Az olyan gurulásokat, ahol súly kerülhet a nyaki gerinc csigolyáira (pl. labda, fóka) ne végezze! A többi gyakorlat mehet! Illetve aranyszabály: ha bármely gyakorlat közben fájdalmat érez, azt ne végezze! Sok sikert neki!

 

Látványos változás elérhető a talajgyakorlatokkal is! Szerintem ezt Te is tapasztalod, ugye :-)? Persze, a legideálisabb – és Joseph Pilates is így alkotta meg mozgásrendszerét – ha mindenhol végzed a gyakorlatokat: matracon, Reformeren és Cadillac-en egyaránt.

 

További kitartó tornázást!

Üdv.: Ági

Tovább olvasom ➞
2014-09-13

Osteoporosisban szenvedő betegek próbálkozhatnak-e pilates gyakorlatokkal?

Kedves Judit,

 

Köszönöm megtisztelő bizalmad, hogy leveleddel hozzám fordultál!

 

Igen, a Pilates gyakorlatok zöme végezhető, de van néhány (főként a gerincoszlopra nyomást helyező, vagy az olyan jellegű gyakorlatok, amelyeknél hátonfekvésből meg kell emelned a fejed és tartanod), amelyet nem ajánlanék (pl. Gurulás labdaként, Százas, Hasszéria stb.)

 

Ahhoz, hogy teljes bizonyossággal jól végezhesd és mindenképp a megfelelő gyakorlatokat (vagyis azokat, amelyekkel javíthatsz állapotodon), azt javasolnám, hogy szakemberhez (profi Pilates edzőhöz) fordulj és személyesen vegyél részt néhány órán. Aztán ha már tudod, mely mozdulatokkal kell óvatosan bánnod, akár otthon is folytathatod a gyakorlást.

 

Remélem, sikerült választ adnom kérdésedre! Jó ismerkedést a Pilatesszel és további kellemes nyarat!

Üdv. Ági

Tovább olvasom ➞
2014-09-13