Ági

Kezdődő porckorong sérv

Kedves Marianna!

Köszönöm megtisztelő bizalmad, hogy kérdéseddel hozzám fordultál.

 

A Pilates valóban nagyon hatékony mozgásforma a gerinc karbantartására – ezt mi sem bizonyítja jobban, mint az, hogy egyre több gyógytornász is beiktatja a Módszer jó néhány gyakorlatát pácienseinél.

A kezdődő porckorong sérvvel “még pont időben” vagy… Tudom, hogy komoly fájdalmakkal jár a dolog – az én DVD vásárlóim közt azonban volt már olyan hölgy is, akinek az egyik lába már majdnem teljesen lebénult és az idegsebész műteni akarta (a kitüremkedő porcrész nyomta az ágyéki szakasznál az egyik kilépő ideggyököt) – ekkor vette meg a DVD-t.

 

Javaslatomra gyógytornásszal egyeztette, mely gyakorlatoknál kell különösen figyelnie. Egyébként az általános szabályok a következők: 

  • Hátonfekvésben mindig ügyelj arra, hogy a teljes bordakosár ( a legalsó bordádig) és a derekad a talajon maradjon! Különösen ha páros lábbal dolgozol a talaj irányába, mint pl. a páros lábnyújtás esetén. Csak addig engedd le a lábad a talaj irányába, amíg a derekad végig lent van a talajon!!! És “vadul” használd az Erőközpontodat!!! (a dvd-ből ez világosan kiderül, hogy mi és hogy hol található) 
  • Ülésben óvatosan a nagy C-betűs háttal! Emelkedj ki a csípőcsontodból és végig hosszú derékkal dolgozz, vagyis a legalsó bordád tartsd messze a csípőcsonttól és óvatosan gördülj!
  • Ülésben kis mozgástartománnyal, feszes erőközponttal forgass, mert a gerinc csavarása automatikusan összenyomja a gerincoszlopot! Maradj magas derékból!
  • Hason fekvésben inkább hosszúra emelj, ne magasra és tartsd a bordáid a csípőtaréjjal egy síkban (kritikus összeköttetés!)

A hölgytől fél év múltán kaptam egy levelet, hogy köszöni, jól van, nem kellett megműteni és újra remekül tudja használni a lábát :-)!!!

 

Pilates óráimat esztergomi Klubomban (Ági Pilates Klub) tartom, ahol minden nap vannak edzések és nem csak talajon, hanem Pilates gépeken is!

Remélem, sikerült választ adnom a kérdéseidre! Jobbulást és hatásos ismerkedést a Pilates-szel!

 

Üdvözlettel: Ági

Tovább olvasom ➞
2014-09-13

Isiász

Kedves Detti!

 

A tünetek, melyeket leírsz, tipikus isiászos tünetek! A gerincsérved az ágyéki csigolyáknál van, ugye? Az, ami a fájdalmat okozza Neked, valószínűleg az ülőideg (ülőideg zsábának is hívják), melyet nyomhat a sérv! Kérlek, a hasblokkot hagyd ki, úgy, ahogy van!!! És mindenképp keress fel menet közben egy orvost, vagy gyógytornászt! Ha a Pilates-t is folytatni szeretnéd, ezt tedd:

 

Leginkább a Kezdő- és a Farblokkal dolgozz, a következőképp: ügyelj a felüléseknél arra, hagy tagold gerincoszlopod, vagyis csigolyáról-csigolyára gördülj fel és le (úgy rakd le Magad a talajra, mintha egy hosszú láncot akarnál letenni szemenként – azok a csigolyáid). Közben végig figyelj hasizmaid be-és felfelé történő “kanalazására” (ez tehermentesíti ágyéki csigolyáid)! Nem kell végigcsinálnod a gyakorlatokat: azok építőkockákból lettek összerakva, annál az építőkockánál állj meg, ami még jól esik és tökéletesen végre is tudod hajtani!

 

Nagyon vigyázz a páros láb leengedős mozdulatoknál (pl. Páros láb nyújtása). Nagyon kis mozgástartománnyal dolgozz és csak addig engedd le nyújtott lábad a talaj irányába, amíg a derekad végig a talajon tudod tartani!  Képzeld azt, hogy tengerparti homokban fekszel és az ágyéki csigolyáidnak a gyakorlat során végig lenyomatot kell hagyniuk a homokban (ehhez erős Erőközpont szükségeltetik)! A 3. mozdulatfajta, amire ügyelj, a törzs csavarása (pl. Fűrész)! Ezeknél a mozdulatoknál a gerinc automatikusan “összenyomódik” egy kicsit – arra kell ügyelned, hogy maradj magas a derekaddal, vagyis csípőcsontjaid és legalsó bordád messze legyenek egymástól, így véded gerinced!  A gurulós mozdulatoknál (pl. Labda, Fóka) is törekedj arra, hogy farokcsontod Magad alá húzva, hasad mélyen bekanalazva, ezáltal az ágyéki gerincszakaszt kissé gömbölyítve végezd a gyakorlatot – NE egyenes háttal!!!

 

Ha ezeket betartod, a Pilates biztos sokat fog segíteni Neked derekad karbantartásában és az alakformálásban is! Sok sikert! Ha van időd, írd meg légyszi, tapasztalsz-e némi változást, ha így vitelezed ki a gyakorlatokat!

 

Üdv.: Ági

Tovább olvasom ➞
2014-09-13

Testzsírszázalék

Kedves Tünde,

 

Először is, gratulálok, hogy ilyen céltudatosan és rendszeresen edzel! Valószínűleg ennek is köszönhető, hogy mind BMI, mind testzsír értékeid TÖKÉLETESEK! BMI 20-25 között OK, ideális testzsír% a Te korodhoz (kor és nem függő) 23.6%, vagyis még alatta is vagy! (Ha elektromos testzsír mérővel készült a mérés, a ruházat abszolút nem befolyásolta az eredményt 🙂 …)

 

Nagyon büszke lehetsz Magadra, hogy heti 3 edzést be tudsz illeszteni a napirendedbe! Úgy gondolom, hogy jók az óratípusok is, bár szerintem egy kis preventív gerinctréning, vagy Pilates (amelyre lehetőséged is nyílik majd) belefér még – a hátproblémák megelőzése, az izomrendszer kiegyensúlyozottságának, és a gerincoszlop mozgékonyságának megőrzése érdekében!

 

Jól teszed, ha nem fogyózol (minek is tennéd???) – ha olvastad az összes hírlevelet, tudod, hogy mi erről a véleményem :-)! Ha aktívan sportolsz, bizony néha nem árt egy kis fehérje utánpótlás: edzés után, az izmok regenerációja és a fehérjebeépítés fokozása céljából! Viszont nagyon nézd meg, mit eszel/iszol meg! Én, ha teszem, Proform Termékeket használok (bár be kell vallanom, én sem élek gyakran vele…) – ez főként testépítőknél fontos, akik látványosan szeretnének izomtömeget növelni, vagy vegetáriánusoknál is jelentősége lehet (növényi fehérjék nem hasznosulnak olyan jól, mint az állatiak – szükség van a más forrásból történő fehérje utánpótlásra).

 

Szia: Ági

Tovább olvasom ➞
2014-09-13

A testzsír %-ot hogyan lehet kiszámolni?

Kedves Alex!

 

Igazán örülök, hogy a DVD anyaga elnyerte tetszésed és megtisztelő, hogy a férjed is elolvasta végül a hírleveleket!

 

Fontos tisztázni, hogy a testzsír%-ot kiszámolni nem, csak megmérni lehet. Ennek legegyszerűbb módja az elektromos testzsírmérő készülékkel végzett mérés. Testzsír mérőből is több fajta létezik: van, ahol a gyógyszertárakban is meg tudod mérni az ott kihelyezett gépen, és létezik már olyan személymérleg is, amely mér testzsírt. Én igazán megbízhatónak az OMRON testzsír mérő készüléket tartom, amely úgy néz ki, mint egy Forma-1-es kormánykerék. Ezt 2 kézzel meg kell fognod, magad elé tartanod nyújtott kézzel és néhány másodperc múlva meg is mutatja a testzsír%-od (persze, előtte be kell táplálnod a kért adatokat, pl.: súly, magasság, kor, nem stb.)

 

Férfiaknál a normál testzsír% 8-14% körül van; nők esetén ugyanez 18-25% között.

 

Meg lehet mérni a testzsírt kalipperes bőrredő méréssel is (ez a bőr összecsippentős módszer) – ez jóval bonyolultabb és szakember végzi.

 

Ha a férjed izmos, azt jó, ha tudja, hogy az izom nehezebb, mint a zsír, ezért önmagában a súlya nem sokat árul el. Mérjétek meg valahol a testzsír%-át – az ad igazán hiteles képet.

 

Fontosnak tartanám a férjed számára a kardioedzést, méghozzá pulzuskontrollal! Heti 3-4 alkalommal, inkább rövidebb, ám rendszeres, közepes intenzitású edzést javaslok neki. (erről sok cikkben részletesebben is olvashattok). A Pilates is nagyon hasznos, mert a férfiak – pont azért, mert izmosabbak – jóval merevebbek, kötöttebbek, mint a nők. A Pilates pedig hajlékonnyá tesz!

 

Remélem, sikerült választ adnom kérdéseidre!

További jó tornázást!

Üdv.: Ági

Tovább olvasom ➞
2014-09-13

Pilates gerincsérvvel?

Kedves Ágota!

 

Örülök, hogy tetszik a honlap, és hogy hasznosnak találod a hírleveleket!

 

Igen, fontos lenne a hát, de emellé a hasizmaid és az oldalsó törzsizmaid megerősítése is, hiszen ezek támsztják minden oldalról a gerincoszlopod és veszik le a terhelést a porckorongokról!

 

Igen pozitív tapasztalatok vannak gerincsérves kliensekkel is – igaz, nem nekem személy szerint, hanem egy gyógytornász barátnőm használja a Módszert! Akár a műtét is elkerülhető vele- súlyosabb esetben!

 

Azért mindenképp konzultálj egy orvossal, ill. gyógytornásszal, de azt hiszem, ők is ajánlani fogják a Pilates-t! A lényeg: mindig fájdalom küszöb alatt tornázz; a csavaró mozdulatokat nagyon óvatosan, vagy egyáltalán ne végezd! A DVD-n egyébként lépésről-lépésre tanítom a gyakorlatokat, tehát ott állsz meg, ahol úgy érzed, Neked ennyi elég!

Most még lehet merev vagy, de ez a gyakorlatrendszer szépen visszanyújtja a lerövidült izmaid (az elgyengülteket meg megerősíti), így visszarendeződik a test és az izmok szimmetriája! Úgy gondolom, hogy a Kezdő program, ill. a Farszobrász blokk gyakorlatai minden további nélkül mennének…:-)

 

Remélem, sikerült választ adnom kérdéseidre! Ha vannak továbbiak, csak írd meg!

Szia: Ági

Tovább olvasom ➞
2014-09-13

Végezheti-e olyan ember ezeket a gyakorlatokat, akinek gerincsérve van?

Kedves Réka,

 

Érdeklődésed köszönöm! Szeretnék kérdésedre konkrét választ írni, ám ez az a téma, amit levélen keresztül nehezen lehet megtárgyalni. Nem ártana tudnom, a gerincoszlop mely szakaszán van a sérv és mely csigolyák érintettek? Hogy “igazi” sérvről, vagy kitüremkedésről van-e szó és hogy van-e kisugárzó fájdalom? Gerincsérvnél ugyanis a csavaró, forgató mozdulatokat adott esetben egyáltalán nem szabad végezni, míg az egyéb mozdulatoknál is kezdetben óvatosan, fájdalom határon belül ajánlott dolgozni.

 

Egyébként a Pilates tornával nagyon szép eredményeket lehet elérni hát-és gerincproblémák esetén, illetve sérültek rehabilitációjában is! Pontosan azokat a törzs tartóizmokat erősíti ill. nyújtja, melyek a gerincoszlop helyes, kiegyensúlyozott terheléséért, tartásáért felelősek! Ezen kívül a torna során zömében a talajon dolgozunk, így nem terhelődnek az izületek, és a gerinc. A mozdulatok lassabbak, kontrolláltak, nem okoznak “sokkot” a csigolyaoszlopnak, mint pl. egy aerobic óra, vagy a futás a sok becsapódás miatt.

 

Tehát úgy gondolom, hogy a Pilates hasznos lehet Számodra! Mégis, mielőtt belekezdenél, mindenképp javaslom, hogy konzultálj orvosoddal, vagy gyógytornászoddal (akár mutasd meg nekik a torna leírását) és kérd ki véleményüket, mi az a mozdulat, amit esetleg nem javasolnak végezni!

 

Egyébként ne aggódj, nem leszel még vállasabb-hátasabb tőle! 🙂 Pont az az egyik nagy erénye, hogy szálkásít: erős, karcsú, ám hajlékony izomzatot “csinál” és visszaadja a gerincoszlop mozgékonyságát (ez a sok engedő mozdulatnak köszönhető, ami – kissé pongyolán fogalmazva -a nyújtott izom erősítése…) Kimondottan látványos eredmények érhetők el vele – viszonylag rövid idő alatt is (persze, rendszeres gyakorlás esetén…)

 

Remélem, sikerült választ adnom a kérdéseidre! Ha bármi egyéb felmerülne, csak írj!

Üdv.: Ági

Tovább olvasom ➞
2014-09-13

Gerincműtét után

Kedves Zsuzsa,

 

Nagyon fontos lenne Számodra, hogy mielőtt belekezdenél a Pilates-be, konzultálj a gyógytornászoddal (gondolom, műtét után kellett járnod hozzá rehabilitáció céljából). Mostanában nagyon sok gyógytornász használja (tapasztalatom szerint) a Pilates-t saját munkájában, ezért ő biztosan meg fogja tudni mondani, mely mozdulatokat kerülj!

 

Bár nem írtad, úgy sejtem, hogy a lumbalis csigolyáknál volt a műtét: ez esetben általános szabály, hogy a törzscsavaró/forgató mozdulatokkal kell óvatosan bánni! Mindig nagyon ügyelj az Erőközpontra, mert a helyesen alkalmazott Erőközponttal tehermentesíteni tudod az ágyéki gerincszakaszt! Hátonfekvésben nem javaslom pl. a páros láb nyújtását, mert ha nem elég erős az EK (értsd: a derekad az erőkar – vagyis a “nehéz”, a talaj irányába leengedett, páros nyújtott láb – miatt nem tudod lent tartani a talajon), túlterhelheted vele a lumbalis szakaszt!

 

Aranyszabály: fájdalomküszöb alatt dolgozz, csak azt végezd, ami kellemes és jól esik! A test – természetes intelligenciájából fakadóan – a túlzott terhelésre fájdalommal reagál; ha ez nincs, nagy baj nem lehet! 

 

Ezen egyszerű “szabályok” szem előtt tartásával a Pilates rendkívül sokat fog javítani állapotodon!

Remélem, sikerült választ adnom kérdéseidre!

Üdv.: Ági

Tovább olvasom ➞
2014-09-13

Pilates gerincsérv műtét után?

Kedves Éva!

Köszönöm a bizalmad! Kitartást és türelmet kívánok Neked a tornához!

 

Amit javaslok: az 1. DVD-vel kezdd a gyakorlást, annak is a Kezdő + Farblokk részével. A gyógytornászodnak igaza van: ügyelj a felüléseknél arra, hagy tagold gerincoszlopod, vagyis csigolyáról-csigolyára gördülj fel és le (úgy rakd le Magad a talajra, mintha egy hosszú láncot akarnál letenni szemenként – azok a csigolyáid). Közben végig figyelj hasizmaid be-és felfelé történő “bekanalazására” (ez tehermentesíti ágyéki csigolyáid)! Nem kell rögtön az első néhány alkalommal végigcsinálnod a gyakorlatokat: azok építőkockákból lettek összerakva, annál az építőkockánál állj meg, ami még jól esik és tökéletesen végre is tudod hajtani!

 

Nagyon vigyázz a páros láb leengedős mozdulatoknál (pl. Páros láb nyújtása). Nagyon kis mozgástartománnyal dolgozz és csak addig engedd lábad a talaj irányába, amíg a derekad végig a talajon tudod tartani (ehhez erős Erőközpont szükségeltetik). A 3. mozdulatfajta, amire ügyelj, a törzs csavarása (pl. Fűrész)! Ezeknél a mozdulatoknál a gerinc automatikusan “összenyomódik” egy kicsit – arra kell ügyelned, hogy maradj magas a derekaddal, vagyis csípőcsontjaid és legalsó bordád messze legyenek egymástól, így véded gerinced!

 

Ha ezeket betartod, a Pilates biztos sokat fog segíteni Neked a gyógyulásban! Sok sikert!

Üdv.: Ági

 

 

Tovább olvasom ➞
2014-09-13

Hogy tudom aktiválni az energiaközpontom?

Kedves Márta !

Köszönöm a leveled és igen, próbáljuk meg más megközelítésből :-)!

Van néhány jó módja annak, hogy hogyan érezhetsz rá az erőközpontra spontán módon:

  • állj egyenesen és tedd a két kezed a derekadra úgy, 4 ujjad előre néz, a hüvelyk meg hátra (magyarán markold meg a derekad)
  • most köhögj, vagy nevess (esetleg fújj orrot)- ilyenkor pont azok az izmok aktiválódnak, amelyek az erőközpontot alkotják, vagyis – azt kell érezned, hogy a kezed alatt a derekat “megkeményedik”, az izmok megfeszülnek –> Ő az Erőközpont!
    OK? Idáig megvolnánk (remélem :-))! De hogyan tudod ezt akaratlagosan aktiválni és így is tartani? Ha a hasizmok be-és felfelé kanalazását nem érzed, tedd a következőt:
  • tedd a 2 középső ujjad a csípőtaréjra (2 kitapintható kis csont a csípődön), a 2 hüvelykujjad pedig a legalsó, lengő bordákra mindkét oldalon
  • most fújd ki a levegőt és húzd be a bordáid úgy, hogy a bordák legalja és a csípőtaréj egy síkba kerüljenek (képzeld el, ahogy a V-betű formájú külső ferde hasizmok behúzzák a bordáid tested középvonala felé)!
  • ilyenkor az egész hasfal aktiválódik, beleértve a mély, haránt hasizmokat is! Ez az Erőközpont! Ezt próbáld tartani minden testhelyzetben!

Lehet, hogy így elsőre bonyolultnak hangzik, de próbáld betartani a leírást lépésről-lépésre és menni fog! (Úgysem tartottam még Pilates távtanfolyamot:-))!

 

Sok sikert és írd meg, hogy sikerült!

Üdv.: Ági

Tovább olvasom ➞
2014-09-13

Kedves Edit,

 

Örülök, hogy rendszeresen gyakorolsz a DVD-re és annak is, hogy ennyit fejlődtél vele :-)! A felüléseket NEM a gyenge hasizom, hanem a gyenge csípőhajlító izmok miatt nem tudod, csak fixált lábbal végezni! Semmi gond, mindig akaszd be a lábad felülésnél valahová és lassan ez is javulni fog majd!

 

Csontritkulás és nyaki csigolya problémák esetén néhány gyakorlat végzése nem, vagy csak módosítva ajánlott. Anyukád soha ne emelje el a talajtól a fejét hátonfekvésben, nehogy túlterhelje a nyakát (pl. százasnál maradjon lent a feje egy párnán a talajon + teljes hasblokknál is). Az olyan gurulásokat, ahol súly kerülhet a nyaki gerinc csigolyáira (pl. labda, fóka) ne végezze! A többi gyakorlat mehet! Illetve aranyszabály: ha bármely gyakorlat közben fájdalmat érez, azt ne végezze! Sok sikert neki!

 

Látványos változás elérhető a talajgyakorlatokkal is! Szerintem ezt Te is tapasztalod, ugye :-)? Persze, a legideálisabb – és Joseph Pilates is így alkotta meg mozgásrendszerét – ha mindenhol végzed a gyakorlatokat: matracon, Reformeren és Cadillac-en egyaránt.

 

További kitartó tornázást!

Üdv.: Ági

Tovább olvasom ➞
2014-09-13

Osteoporosisban szenvedő betegek próbálkozhatnak-e pilates gyakorlatokkal?

Kedves Judit,

 

Köszönöm megtisztelő bizalmad, hogy leveleddel hozzám fordultál!

 

Igen, a Pilates gyakorlatok zöme végezhető, de van néhány (főként a gerincoszlopra nyomást helyező, vagy az olyan jellegű gyakorlatok, amelyeknél hátonfekvésből meg kell emelned a fejed és tartanod), amelyet nem ajánlanék (pl. Gurulás labdaként, Százas, Hasszéria stb.)

 

Ahhoz, hogy teljes bizonyossággal jól végezhesd és mindenképp a megfelelő gyakorlatokat (vagyis azokat, amelyekkel javíthatsz állapotodon), azt javasolnám, hogy szakemberhez (profi Pilates edzőhöz) fordulj és személyesen vegyél részt néhány órán. Aztán ha már tudod, mely mozdulatokkal kell óvatosan bánnod, akár otthon is folytathatod a gyakorlást.

 

Remélem, sikerült választ adnom kérdésedre! Jó ismerkedést a Pilatesszel és további kellemes nyarat!

Üdv. Ági

Tovább olvasom ➞
2014-09-13

Csípő-és felkar műtét után

Kedves Bea!

 

Véleményem szerint a Pilates sokat segíthetne Rajtad! Maga Pilates a Módszer egy részét sérült, mozgásképtelen 1. Világháborús katonák rehabilitációjára fejlesztette ki. Ezek az ágyhoz kötött, sokszor végtag hiányos emberek -akik közül nem egy olyan állapotban került Pilates keze alá, hogy már az orvosok is lemondtak róla – fantasztikus javuláson mentek keresztül a mozgásrendszer hatására (ha feliratkoztál a Forma-Tervező című online fitnesz hírlevelemre – www.agipilates.hu – akkor az 1. hírlevél, amelyet kapsz / kaptál, csak erről és a Módszer kialakulásáról szól :-))

 

Nálad nem ilyen súlyos a helyzet – tehát biztos vagyok benne, ha nekik segített, Neked is fog! Ezenkívül a Pilates fő jellemzői közé tartozik, hogy nem ró felesleges terhet az izületekre (és a szív-és vérkeringésre sem). A gyakorlatok zömét fekvő (has, hát, oldal) és ülő testhelyzetben végezzük. Néhány haladó gyakorlat esetén van csak, hogy a kart terheljük – értelemszerűen Te azt kihagyod (van helyette min. 20 másik gyakorlat, amit végezhetsz :-)…).

 

Fontos, hogy a klasszikus Pilates – amit én tanítok – funkcionális mozgásterjedelmében “használja”, dolgoztatja az izületet, vagyis csak abban a mozgástartományban, amelyben a hétköznapokon is használod azokat (ebben abszolút eltér a jógától, és más, nem klasszikus Pilates irányzatoktól – a klasszikus név pedig azt jelzi, hogy maga Joseph Pilates fejlesztette és használta így a gyakorlatokat). Így nem fordulhat elő, hogy elkezd fájni a csípőizületed a “tekergetéstől”, egyszerűen azért, mert nem lesz tekergetve:-)!

 

Az orvosoknak igazuk van abban, hogy csak azt és csak annyit végezz, amennyi jól esik és nem okoz fájdalmat! Én úgy gondolom, hogy a Pilates ilyen lesz! (és ahogy egyre erősebb és ruganyosabb izmokra teszel majd szert mindenhol, úgy egyre jobban, tudatosan fogod tudni csökkenteni az izületeidre eső terhelést).

 

Remélem, sikerült választ adnom kérdéseidre! Ha netán még mindig nem vagy biztos a dologban, csak csörögj rám!

 

Szeretettel üdvözöllek:

Ági

Tovább olvasom ➞
2014-09-13

Csípőprotézissel és végezhetők a gyakorlatok?

Kedves Edit,

 

Köszönöm megtisztelő érdeklődésed!

 

A Pilates-ben semminemű ugra-bugra nincs! Jóval “kímélőbb” (ami azonban nem = a könnyűvel) torna, mint a futás és az aerobic! Joseph Pilates egyik alapelve az volt, hogy ne terheljük feleslegesen az izületeket és a szívet: a gyakorlatok zömét ezért fekvésben és ülésben végezzük, ahol a terhelés az izületekről a talajra tevődik át.

 

Egyetlen dolog: ha csípőprotézised van, azoknál a gyakorlatoknál kell vigyáznod, ahol a lábbal végzünk körzéseket (ebből néhány van csak) – különösen a befelé körzéseknél (de szerintem ezt Te is tudod.)! Csak annyi, hogy egész kicsire kell venni a kör sugarát. De ha bármiben bizonytalan lennél, konzultálj egy gyógytornásszal – akik egyébként szintén előszeretettel alkalmaznak jó néhány gyakorlatot a Pilates-ből. J

Remélem, sikerült választ adnom kérdésedre.

 

Üdv.: Ági

Tovább olvasom ➞
2014-09-13

6 hetes terhesen végezhetem a Kezdőprogramot?

Kedves Ildikó!

 

Először is engedd meg, hogy gratuláljak!
Úgy gondolom, ha a közérzeted jó és szervezeted hozzá van szoktatva a sporthoz, akkor nyugodtan folytathatod a gyakorlást! Persze, mindig hallgass tested jelzéseire: ha valami nem esik jól, azt ne erőltesd!

 

A Kezdő programot és a Farszobrász blokkot nyugodtan végezheted. A Hasblokkot most inkább mellőzd! Az erőközpontozást sem kell túlzásba vinned, csak amennyire jól esik.

 

Sokszor dolgozom kismamákkal: az esztergomi csoportomból épp nemrég szültek meg ketten. Pozitív a tapasztalatom Pilates és várandósság kapcsolatát illetően, ugyanis nagyon jól karbantarthatók vele az izmok (ideértve a terhesség során nagy igénybevételnek kitett, “rejtett” izmokat is) – a szülés utáni regenerálódás is sokkal könnyebb és gyorsabb lesz majd!

 

Ha rendszeresen mozogsz, ügyelj a megfelelő magnézium bevitelre, amellyel elkerülheted a terhesség során néha spontán fellépő izomgörcsöket is!

 

Persze, azért beszélj az orvosoddal is, de szerintem light-osan nyugodtan végezheted a fent említett programokat.

 

Kívánok Neked jó egészséget és derűs, nyugodt várandósságot!

Üdv: Ági

 

Kedves Ági!

 

Köszönöm válaszodat és finoman, de tovább folytatom a gyakorlatokat. Ha megszületett a baba írok neked, hogy mennyi ideig tudtam folytatni a gyakorlatokat és milyen hatással volt rám és a babára.
Mégegyszer köszönöm, puszi:

 

Ildikó

Tovább olvasom ➞
2014-09-11

Speciális gyakorlatok terhesség alatt?

Kedves Verocs!

 

Nagyon jókor szeretnél belekezdeni a Pilates-be! Várandósság előtt igen hasznos a törzs tartóizomzatának a megerősítése – így megelőzhető a hátfájás, ami igen gyakori kismamáknál!

 

Az sem mindegy, hogy karbantartott hasizmokkal mész szülni – a Pilates ugyanis azokat a mélyrétegi haránt hasizmokat is edzi, melyek rendkívül fontos szerepet játszanak a szülés kitolás fázisában! Ezen kívül sokkal hamarabb regenerálódik majd a “megviselt” hasizomzat!

 

Pilates-szel “rá tudsz dolgozni” a medencealapi záróizmaidra is (az erőközpontban ők is aktívan dolgoznak), amelyeknek szintén nem árt, ha jó karban, ruganyos állapotban éri őket a szülés – így
elkerülheted a szülés során kitáguló hüvely visszarendeződéséből, ill. annak hiányából eredő problémákat!

 

S hogy kérdésed 2. felére is válaszoljak: ha rendszeresen sportolsz már szülés előtt, semmi akadálya annak, hogy az adott mozgásformát a várandósság idején is gyakorold! Nyilván az ésszerűség határain belül, a szervezeted visszajelzéseire hallgatva!
A Pilates nem egy olyan mozgásforma, amely túlzottan megterhelné a szívet- és a keringést, nincsenek benne rázkódással, ütődéssel járó mozdulatok, melyek veszélyesek lehetnek. Nyilván egy idő után – ez főleg a 3. trimeszterre vonatkozik – már valószínűleg nem fogsz tudni hason feküdni, valamint kerülni kell a hasprés jellegű mozdulatokat, ám így is nagyon sok gyakorlat marad, amelyek végezhetők és hasznosak lehetnek Számodra!

 

Ha már várandósan szeretnél belevágni a Pilates-be, akkor így látatlanban nem javasolnám -azért mondom, hogy éppen időben vagy! Remélem, sikerült megválaszolnom kérdéseid! Ha vannak továbbiak, csak írj!

Szia: Ági

Tovább olvasom ➞
2014-09-11

Hátfájás

Kedves Katalin,

 

A Pilates kiválóan alkalmas a törzs tartóizomzatának – vagyis a hát-, has- és oldalsó törzsizmok – erősítésére, illetve a rövidülésre hajlamos izmok nyújtására. Ily módon egy kis idő elteltével – tapasztalatom alapján – a hátfájdalom enyhül, gyakran teljesen el is múlik.

 

Azt azonban nem ártana tudni, vajon mikor jelentkezik nővérénél a hátfájás és a gerinc mely szakaszán (újdonsült anyukáknál gyakran előfordul, hogy a baba emelgetése, cipelése, ill. a szoptatás során felvett helytelen testtartás okozza a fájdalmat – ez a személyes tapasztalatom is…:-) )

Ha a nővére be tudja illeszteni – gondolom igen sűrű – napi programjába a Pilatest, mindenképp ajánlom Neki, mert a várandósság és szülés során oly sok “megpróbáltatásnak” kitett hasizmok is szépen regenerálhatók vele.

 

Remélem, sikerült segítenem. Ha bármi egyéb kérdése merülne fel, szívesen állok rendelkezésére!

 

Üdvözlettel: Simonfi Ágnes

Kedves Ágnes!

 

Köszönöm az információkat, azt hiszem, valóban a babával kapcsolatos teendők miatt alakult ki a hátfájás a nővéremnél, előtte sosem volt ilyen panasza. Én is szeretném alkalmazni a tornát, fogyásra és alakformálásra egyaránt. Szeretném megrendelni a dvd-jét egy példányban.

 

Üdvözlettel: Ö. Katalin

Tovább olvasom ➞
2014-09-11

A Pilatest lehet űzni szoptatás mellett is?

Kedves Andi,

 

Gratulálok a gyerkőcökhöz, meg ahhoz is, hogy ilyen sokáig szoptatsz!

 

A tejtermelés rengeteg energiát elvesz az embertől, úgyhogy enni rendesen kell, csak a nassot kell leállítani (de ezt úgy látom, Te már meg is tetted :-)). Így – én azt tapasztaltam – maguktól kezdenek el lemenni a kilók.

 

Szoptatás alatt is lehet edzeni, de arra valóban oda kell figyelni, nehogy besavasodjon az ember (nagyon szakértő vagy :-)). Felesleges tejsav akkor termelődik, ha az izomban oxigénhiány alakul ki és az energiatermelés anaerob szén-hidrát bontásra áll át. Hogy kerülheted el ezt?

 

Mindig úgy eddz, hogy elég oxigén álljon rendelkezésedre (soha ne lihegj, vagy érezd azt, hogy nagyon magas a pulzusod)! A Pilates sokat fog javítani hasad és popsid “állagán”, különösen, ha megérted és gyakorlatba ülteted az Erőközpont koncepciót!

Igen, nem árt, ha 1,5 – 2 órával szoptatás előtt tornázol, mert ha keletkezik is némi tejsav, az addigra “kimosódik” a szervezetedből (a vérkeringéssel már az edzést követő 10 percen belül a fölös tejsav fele eltűnik az izmokból, a májba szállítódik, ahol átalakul glikogénné… a többi pedig 1-2 órán belül) Edzés végén egy jó alapos nyújtás még rásegít erre a folyamatra!

 

Tehát, jó gyakorlást és ismerkedést a Pilates-szel! Ha van kedved, számolj be az eredményekről!
Jó egészséget Nektek!

 

Üdvözöllek: Ági

Tovább olvasom ➞
2014-09-11

Terhesen is lehet-e végezni ezt a fajta testmozgást?

Kedves Judit!

 

Hol állsz most a babavárásban, mennyi “idős” vagy? Ugyanis nekem a következő az álláspontom: ha a terhesség előtt végeztél egy adott mozgást, azt nyugodtan folytathatod, de újba jobb nem belekezdeni! A Pilates-ben nagyon jól meg kell tanulni a hasizmok mozgatását és lehet, hogy erre nem a másállapot a legalkalmasabb időpont! Persze, ha már előtte is Pilates-eztél és az alapokkal tisztában vagy, pl. tudod kezelni az erőközpontod, akkor nyugodtan lehet terhesség alatt is folytatni!

 

Ha Te mégis bele szeretnél kezdeni, akkor egyeztess egy Pilates személyi edzővel, hogy mely gyakorlatokat javasolja (én így ezt látatlanban nem tudom) – fő a biztonság!

 

Remélem, tudtam segíteni! Boldog babavárást!

 

Szia: Ági

Tovább olvasom ➞
2014-09-11

Hogyha terhes leszek, nem árthatok-e a Pilates-sel a babának?

Kedves Jutka,

 

Ha már a terhesség előtt is végzel egy bizonyos mozgásformát, azt a terhesség során – természetesen körültekintően – nyugodtan folytathatod! A Pilates kimondottan jó, mert elősegíti a szülés után a hasizmok és a medencealapi záróizmok regenerációját.

 

Azért arra felhívnám a figyelmed, hogy mindig hallgass szervezeted jelzéseire, tehát ha valami nem esik jól, vagy túlzottan megterhelő Számodra, azt hanyagold! És ahogy halad előre állapotod, úgy lassan hagyd el a hasprés jellegű hasizom gyakorlatokat hátonfekvésben; az ülésben és oldalfekvésben végezhető gyakorlatokat nyugodtan folytathatod (hason is, amíg a pocak mérete engedi).

 

Azt nem szoktam javasolni, hogy valaki a terhessége kezdetén kezdjen bele valami számára teljesen új mozgásba, de mivel Te azt írod, hogy rendszeresen Pilates-ezel, folytasd nyugodtan!

 

Jó egészséget Neked és írd meg, ha “esemény” van!

Szia: Ági

Tovább olvasom ➞
2014-09-11

Lehet-e a Pilates tornát másállapotban végezni?

Kedves Marcsi!

 

Ha már a teherbeesésed előtt is Pilates-eztél, akkor nyugodtan folytasd! Igazad van: a babavárás nem kell, hogy azt jelentse, hogy le kéne mondanod valamiről is! Ha Neked úgy esik jól, mozogj nyugodtan, csak jót teszel vele Magadnak és a gyermekednek is!

 

Arra azonban figyelj, hogy ne “pörögj túl”, csak szép “light”-osan, amennyi jól esik! A Pilates-szel elősegítheted azt is, hogy a szülés után hamarabb regenerálódjanak a hasizmaid és a medencealapi záróizmaid!

 

Boldog babavárást és jó egészséget Nektek!

Szia: Ági

Tovább olvasom ➞
2014-09-11

Igaz ez? Csak szülés után fél évvel ajánlják az intenzívebb mozgást?

Kedves Anna!

 

Ne aggódj, azt gondolom, ha semmi panaszod, nem okoztál Magadnak “maradandó károsodást”! Azonban tényleg nem árt az óvatosság! A 6 hét, nem véletlenül 6 hét! Azt nem tudom, császárnál mennyi pihenőt javasol az orvos, de a hüvelyi szülésnél ennyit.

 

A regenerálódás ráfér a hasizmaidra és a belső “berendezésre” is! Babavárás során a pocak növekedésével ui. az egyenes hasizom gyakorlatilag “szétnyílik”. Ez azért nem olyan komoly, mint ahogy elsőre hallik: az egyenes hasizom bal és jobb oldalát az ún. fehér vonal (linea alba) köti össze, amely kötőszövet és amely mentén az izom ketté tud válni, így lehetővé válik a pocak növekedése. Szülés után ennek ismét össze kell középen forrnia, mert különben előfordulhat a hasfal és/vagy a belső szervek előtüremkedése, ami viszont igen veszélyes! (Szülés után egy ideig be is tud nyúlni ott az ember, és érezheti, hogy nincs ott izom…) Ezért intenek óvatosságra a túl korán elkezdett hasizom gyakorlatokkal kapcsolatban! Ha még nem forrt össze a linea alba, a fent leírt dolgok fognak történni!

 

Az, hogy kinél milyen gyorsan történik a gyógyulás, nagyon egyéni! Te valószínűleg a szerencsés szövettípussal rendelkezők közé tartozol, így hamarabb meggyógyultál (ráadásul meg kellett, hogy gyógyuljon a császár vágása is, amely – úgy hallottam – elég fájdalmas)! Tehát semmi vész!
Pilates-ezz nyugodtan, de mindig hallgass szervezeted jelzéseire!

 

Jó egészséget Nektek és boldog babázós időszakot!

Szia: Ági

Tovább olvasom ➞
2014-09-11

5 kilótól szeretnék megszabadulni

Kedves Veronika,

 

Ma feladtam a DVD-t, így nemsokára Te is megtapasztalhatod majd a Pilates jótékony hatását! Tehát, a hátonfekvős, hasprés jellegű gyakorlatokat nem javaslom! Az ülésben, ill. oldalfekvésben végzett gyakorlatok, valamint a hasonfekvősek (amíg a pocak mérete engedi) nyugodtan mehetnek! A torna soha ne fárasszon ki túlzottan, mindig hallgass szervezeted jelzéseire! Csak annyit, amennyi jól esik!

 

Jó gyakorlást!

Szia: Ági

Tovább olvasom ➞
2014-09-11

Asztma

edves Anikó,

Szeretnék gratulálni az általad elért eredményhez és igen tiszteletreméltó kitartásodhoz!

 

Kérdéseidre az alábbiakban találhatod válaszaim:
Úgy gondolom, hogy az aerobic kimondottan káros Számodra, hogy a kick-boxról meg már ne is beszéljek! A 20 kg feletti túlsúly minden esetben ún. “vörös pipának” számít (ami azt jelenti, hogy rizikófaktor rendszeres fizikai aktivitás esetén), ez súlyosbítva az asztmával (amely szintén “vörös pipa”) olyan tényezők, amelyek csak fokozott felügyelet mellett végezhető személyi edzést tennének lehetővé!

 

Egyrészt az aerobic és a kick-box (amelyet én személy szerint csakis tökéletes fittségi állapotú és nem túlsúlyos embereknek ajánlanék) extrém terhelést ró ízületeidre. Másrészt annyira magasra felviszi a pulzusod, hogy edzés során nem a zsírsavakat fogják az izmok felhasználni E-forrásként az összehúzódáshoz, hanem a szén-hidrátokat, így nem fogsz fogyni, ill. egy idő után megáll a fogyás (ahogy történt is)! Mint ahogy érzed is helyesen, az asztma miatt nem olyan szervezeted O2 felvevő -és szállító képessége, mint ideális esetben (az asztma spray használata is a túlterhelést jelzi)! Így a szíved még gyorsabban dobog, hogy biztosítsa izmaid számára a megfelelő oxigén mennyiséget – viszont ez teljesen tönkreteszi a szívet!
Egyébként a Forma-Tervező hírlevél kb. 4 cikke szól ezekről a témákról; ha nem tetted még, a honlapom főoldalán regisztrálhatsz rá – megéri!

 

Nekem is lenne néhány kérdésem: szokott-e gyakran izomlázad lenni, illetve edzések során használsz-e pulzuskontrollt (pulzusmérő órát)? Ha sokszor van izomlázad, az azt jelzi, hogy oxigénhiányos állapotban csináltad végig az edzést, ezért ennek során tejsav (laktát) halmozódott fel a szervezetedben. A tejsav nagyon alattomos “kis dög”: ahogy a neve is mutatja, sav, tehát mar! Roncsolja az izomrostokat, “nekimegy” a szívizomnak, és tönkreteszi az immun-és hormonrendszered! Ezért az O2 feleslegben végzett, közepes intenzitású, hosszabb időtartamú, nem kimerítő edzéseket kéretik komolyan venni – egészséged megőrzése érdekében! Melyek is lehetnek ezek? Power walking (erőgyaloglás), nordic walking (síbotos gyaloglás), ellipszisjáró teremben, kerékpár, taposógép, túrázás-kirándulás (ezek “zabálják” a zsírkalóriákat)!

Pilates: a Pilates alapvetően egy gerinc-és izületkímélő torna, melynek során – mivel a gyakorlatokat a talajon fekvésben vagy ülésben végezzük – a talaj “átveszi” a terhelés egy részét az izületektől!

 

Igazad van, a DVD bemutatóban láthattál olyat, amit nem javasolnék, de az már az adott gyakorlat végpozíciója (pl. Sellő)! A gyakorlat a DVD anyagában lépésről-lépésre kerül felépítésre, és van olyan pozíció, amelyet meg tudsz csinálni (mivel ez csak egy rövid kis kedvcsináló, nem tudtam mindent felrakni…)!

 

A Pilates-ben pont az a nagyszerű, hogy mindenki megtalálja a helyét a mozgásrendszerben, legyen az egy teljesen kezdő, avagy egy atléta! Sokkal inkább javasolom ezt a fajta mozgást, mint az aerobicot, amely ráadásul – ha nem társul megfelelő nyújtással – lerövidíti a rövidülésre hajlamos izmokat! A Pilates nyújt és erősít egyidőben és pontosan ott látható szemmel és mérhető centivel a változás, ahol Te most stagnálsz (csípő, derék, comb)!

Remélem, nagyjából sikerült választ adnom kérdéseidre, ha van még, csak írj!

Szia: Ági

 Kedves Ági!

 

Először is szeretném megköszönni őszinte válaszodat! Nagyon meglepődtem azon, amit írtál.
Azt tudtam, hogy az ugra-bugra nem való nekem, de ezt nem… Kérdéseidre felelve: előfordul nálam izomláz, bár nem túl gyakran (olyankor többnyire azt gondolom, hogy túlhajtottam magam). Pulzusmérőt nem használok, főiskolásként minden fillért meg kell gondoljak. 🙁 Az erogyaloglás és hasonlók számomra unalmasak, és nem tudnám kellő kitartással csinálni, de mostantól minden nap 45 perc szobakerékpárral kezdek (eddig csak heti egy alkalommal ültem rá).
Azt hiszem, a Pilates tornát tudnám kellő kitartással csinálni, ezért szeretném meg is rendelni tőled! (Amit a honlapon meg is teszek a mai napon.) Remélem, hogy minél előbb magaménak tudhatom, s újult erővel állhatok neki. Ha nem bánod, a fejleményekről is beszámolok majd 🙂
Mégegyszer nagyon köszönök mindent!

 

Anikó
(a remélhetőleg nemsokára lelkes Pilates torna őrült 🙂 )

Tovább olvasom ➞
2014-09-11

Széles csípő

Kedves Margit!

Először is gratulálok, hogy minden nap szán időt a mozgásra – ez nagyon fontos! Az erősítő gyakorlatok is nagyon hasznosak, mert segítenek megelőzni a változókori csontritkulást!

Ha a rendszeres edzés hatására sem olyan a csípője, mint szeretné, annak valószínűleg az az oka, hogy Önnél ez alkati adottság. Bár ezt így látatlanban elég nehéz megítélni… Én azt javasolnám, hogy fordítson egy kicsit több figyelmet a felső teste, konkrétan a válla megerősítésére és formálására, mert optikailag sokkal “keskenyebbnek” fog tűnni a csípője is, ha “van” válla! Egyébként a Pilates-ben rendkívül jó csípő-és combformáló gyakorlatok vannak. Ezek közül sok megtalálható a dvd-n is, amelyről a honlapomon olvashat!

Remélem, tudtam segíteni!

Üdvözlettel: Simonfi Ágnes

Tovább olvasom ➞
2014-09-11