Kedves Orsi!
Köszönöm kérdésed és a bizalmat, hogy hozzám fordultál! Rengeteg dolog van a fejemben, amit el szeretnék mondani Neked – remélem, tudok vele majd segíteni! (A kérdésed egyébként igen érdekes, roppantul izgatta a fantáziám…).
Tehát, először is: voltál-e valaha testösszetétel elemzésen, vagy kalipperes bőrredő méréssel történő testzsír % meghatározáson? Tudod, hogy a kg-ban mért testsúly önmagában nem mérvadó: a lényeg, hogy ebből mennyi az izomtömeg és mennyi a valós felesleg! Valószínűleg a BMI-d is magas, de ez sem számít, ha sok az izom rajtad! Bár a kalipperrel – szakember által történő – mérés nagyobb pontosságú, akár egy elektromos testzsírmérő készülékes mérés is megteszi, mert megközelítőleg ez is jó értéket mutat (nem a mérleg, hanem a Forma 1-es kormányhoz hasonló, tenyérrel “megfogós” fajta!).
Ám, ha Téged zavar a “túlsúly”, akkor ez ellen tenni kell (átérzem a helyzeted: tinédzser koromban állandó súlyproblémáim voltak, pedig versenyszerűen kézilabdáztam és mégsem voltam soha elégedett a kilóim számával, ebből fakadóan sok hülyeséget elkövettem, amit Te ne tégy; majd mindjárt részletesen leírom…)
Valóban igaz, hogy minél több az izom, annál nagyobb a fizikai aktivitás közbeni energiaigénye a szervezetednek, de hogy az edzésen felhasznált kalória miből származik inkább, zsírsavak avagy glikogén oxidációjából, az a pulzusszámmal korrelál! Nem tudom, vajon kajakosként használtok-e az edzéseken pulzusszám mérő órát/ pulzuskontrollt? Nyugaton a sportolók közel egy évtizede csak pulzusszám mérő órával edzenek, hogy pontosan lássák a terhelés szervezetükre gyakorolt hatását (igénybevételt)! Már megbocsáss, de az, hogy azt írod, hullára edzed Magad, nem sejtet túl nagy tudatosságot – persze, tudom, hogy Te csak azt teszed, amit az edződ mond (én is azt tettem :-)!), de fontos tudnod, hogy hosszú távon ez az egészséged rovására fog menni! Igen, egy versenysportolónak sokat kell bírnia, és sokat kell edzenie, de nem kell belegebednie (a Forma-Tervező egyik cikkében olvashattál pont a német kajakosokról, akik az egyik VB előtt svájci edzőtáborozásuk alkalmával “sétacsónakázva” edzettek – pulzusszám mérő órával! – majd megnyerték a VB-t!!!).
Tehát, kell hogy létezzen olyan, hogy edzéstervezés, és periodizáció a felkészülésben, amelyben mindig kell egy alapozó, egy formábahozó, egy csúcs és egy regeneráló szakasz. Biztos van ilyen Nálatok is! Szerintem egyébként kissé túledzett vagy…
És hogy visszatérjünk a súlykérdéshez! Az igen nagy intenzitású edzések esetén – bár biztos, hogy szervezeted már adaptálódott bizonyos szintig a terheléshez és a Te pulzusod nem megy fel annyira, mint egy átlag emberé tenné, ha ugyanazt kéne csinálnia, mint Neked – a pulzusszám jóval a zsírégető zóna felett van! Ez esetben pedig szén-hidrátokat használnak izmaid az energianyeréshez, nem zsírsavakat! Tehát fogyás ettől nemigen várható. Egy pulzusszám mérő ezt is remekül megmutatná Neked…
Másrészt fontos tudnod a következőket:
– az emberek különféle testalkat típusokba tartoznak (ektomorf, endomorf, mezomorf stb.), melyekhez különféle anyagcsere gyorsaság társul! Pl. egy endomorf (Danny deVito típusú) embernek igen lassú az anyagcseréje, kín szenvedés izmot magára pakolnia, viszont ha abbahagyja a mozgást és normálisan eszik, már ki is gömbölyödött! Te tudod, melyik típusba tartozol? (testösszetétel elemzésen ezt is megmondják).
– 16 évesen az ember szervezete még fejlődik! Rengeteg a hormonális hatás, változás is! El ne kövesd azt a hibát, amit én annak idején: edzettem, mint a ló, közben tanultam, mint a güzü és alig ettem valamit. Ennek az lett a következménye, hogy teljesen felborítottam a hormonháztartásom – évek kellettek hozzá, mire helyreállt a rend!
– eszedbe ne jusson, hogy nem eszel! Ekkora terhelés mellett muszáj kajálni! Ám arra figyelj oda, légy szíves, hogy értékes tápanyagokat juttass szervezetedbe! Sok fehérjét (1.2 – 1.6 g / testsúly kg), különösen edzés után, hogy regenerálódni tudjanak az izmok; sok értékes, összetett szén-hidrátot (müzli, barna pékáru, burgonya, rizs); sok-sok vitamint és nyomelemet (tényleg, szedsz vitamint, vagy táplálék kiegészítőt?) + zöldséget, gyümölcsöt, telítetlen zsírsavakat (egyél halat, abban jelentős mennyiségű omega 3 zsírsavat találsz) és hanyagold a sült krumplit, édességet, sósságot!
Légy türelmes és tudatos: edzésben és táplálkozásban egyaránt! Azt tudd, hogy a versenysportra nem jellemző, hogy nagyon preventív lenne… Ha ügyes vagy és tehetséges, persze, folytatnod kell, de azért gondold át, hogyan, milyen körülmények között! Remélem, sikerült segítenem! Ha van kedved, írj – kíváncsi vagyok a folytatásra :-)…
Vigyázz Magadra!
Szia: Ági
