Szia Verám!
Kérdésedre válaszul a következőt javaslom: mikor hazaérsz, ne kezdj rögtön tornázni! Egy kicsit szusszanj és nyugodtan egyél valamit (persze, nem túl nehéz kajára gondolok!), edzés előtt 1,5 órával úgyis tanácsos valami szén-hidrátban gazdag étel fogyasztása. Persze, ne csokit egyél – nem tudom, szereted-e a joghurtot, meg a müzlit, én azt szoktam. De akár egy szelet barna kenyér sovány felvágottal is megteszi.
Ezt könnyen és hamar meg tudja emészteni a szervezeted – úgyis lemozgod, mert ez fogja fedezni izmaid energiaigényét torna közben (úgyhogy egy szem lelkiismeret-furdalásod se legyen miatta!) és sokkal jobb, mintha torna után, este 8-kor vacsoráznál. Ha netán lefekvésig megéheznél, valami gyümölcsöt bedobhatsz még (én 1 Túró Rudit szoktam, anélkül már nem is tudok elaludni…:-)!
Ha 7 körül el tudsz kezdeni tornázni, az még jó: minthogy a Pilates nem egy kardio edzésfajta, nem kell attól félned, hogy túlzottan “felpörgeti” a szervezeted és nem tudsz majd elaludni. Sőt! Kikapcsol, megnyugtat, a nap kitűnő zárása, amely után kellemes, pihentető álomra számíthatsz… Próbáld ki így!
Sok sikert!
Puszi: Ági
(.) A következőket javaslom: edzés előtt összetett szén-hidrát (én müzlit szoktam), hogy megfelelően feltöltött glikogén raktárakkal és vércukor szinttel indulj neki, utána a kiürített raktárak feltöltése, szintén szén-hidráttal (pl. teljes kiőrlésű pékáru) és fehérje izom “regenerálás” céljából! Táplálkozás terén nem vagyok a szigorú megszorító intézkedések híve; inkább a vitális zsírégetésben hiszek: mozogj többet, mint amennyit eszel + hallgass a szervezeted jelzéseire!
(.) értékes tápanyagokat juttass szervezetedbe! Sok fehérjét (1.2 – 1.6 g / testsúly kg), különösen edzés után, hogy regenerálódni tudjanak az izmok; sok értékes, összetett szén-hidrátot (müzli, barna pékáru, burgonya, rizs); sok-sok vitamint és nyomelemet (tényleg, szedsz vitamint, vagy táplálék kiegészítőt?) + zöldséget, gyümölcsöt, telítetlen zsírsavakat (egyél halat, abban jelentős mennyiségű omega 3 zsírsavat találsz) és hanyagold a sült krumplit, édességet, sósságot!
(.) én nem vagyok “éhezés-párti”, sőt, kimondottan károsnak tartom a rapid csodadiétákat! Egyél rendesen, rendszeresen és kerüld a felesleges szén-hidrát + zsírkalóriákat (sütike, csokika és társai – mindenkinek megvan a gyenge pontja :-(). Nem mondom, hogy soha, semmi nem csúszhat le, de inkább jutalom jelleggel, heti 1-2 alkalommal! A sport egyébként egy idő után felébreszti a test természetes “intelligenciáját”: azt az ételt kezded el kívánni, amire szervezetednek szüksége van, hogy optimálisan tudjon működni és bírja a mozgásból fakadó terhelést is!
(.) Ha aktívan sportolsz, bizony néha nem árt egy kis fehérje utánpótlás: edzés után, az izmok regenerációja és a fehérjebeépítés fokozása céljából! Viszont nagyon nézd meg, mit eszel/iszol meg! Én, ha teszem, Proform Termékeket használok (bár be kell vallanom, én sem élek gyakran vele…) – ez főként testépítőknél fontos, akik látványosan szeretnének izomtömeget növelni, vagy vegetáriánusoknál is jelentősége lehet (növényi fehérjék nem hasznosulnak olyan jól, mint az állatiak – szükség van a más forrásból történő fehérje utánpótlásra).
* Ld.: még ..”az a fránya hasizom c. témában a levelet
…” A teljes kalória bevitel 30%-át reggelire edd meg! Tízórai 10%, ebéd 30%, uzsonna 10%, vacsi 20%. Ezzel egyenletes szinten tudod tartani a vércukor szinted, nem tör Rád farkas éhség!”
